Әлеуметтік мазасыздық бұзылысына арналған когнитивті-мінез-құлық терапиясы

Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) жалпы танымдық-мінез-құлық терапиясы (КБТ) арқылы емделеді, ол 1980-ші және 1990-шы жылдарда мазасыздық бұзылуларын емдеу үшін танымал болатын терапия нысаны. Зерттеулер көрсеткендей, CBT терапияның бірнеше түрлерінің бірі болып табылады, бұл клиникалық алаңдаушылықты еңсеруге көмектеседі.

CBT - бұл белгілі бір әдіс емес, әр түрлі әдістердің комбинациясы, олар емдеуге ұшыраған.

Мысалы, CBT депрессияны емдеу үшін CBT SAD немесе басқа да алаңдаушылықты емдеу үшін ерекшеленетін болады. Өте әртүрлі әдістер бар болғандықтан, сіздің терапевтің SAD емдеу үшін CBT қолдану тәжірибесі өте маңызды және белгілі бір әдістердің осы бұзылулар үшін неғұрлым тиімді екенін біледі.

SAD үшін CBT мақсаттары

CBT-тің орталық мақсаттарының бірі иррационалды емес нанымдарды және ой-өрістерді анықтау және оларды шынайы көзқарастармен ауыстыру болып табылады. Терапиялық процестің бір бөлігі ретінде сіз бірқатар проблемалық бағыттар бойынша жұмыс істейсіз:

CBT терапия сеанстары оқушы-мұғалім қарым-қатынасы сияқты сезінуі мүмкін. Терапевт мұғалім рөлін атқарады, ұғымдарды сипаттайды және өзін-өзі ашу мен өзгерту жолында сізге көмектеседі.

Сондай-ақ, сіз прогреске қол жеткізудің кілті болып табылатын үй тапсырмаларын тапсырасыз.

Когнитивті әдістер

CBT көптеген әдістерден тұрады, олардың көпшілігі проблемалық ойлауға назар аударады. Когнитивті әдістер адамдар арасындағы қарым-қатынастар мен топтардағы алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі және САД-ға әлеуметтік жағдайларда өздерінің алаңдаушылығын бақылау сезімін береді.

Когнитивті терапияның түпкі мақсаты - қоршаған ортаңызды қалай түсіндіргеніңізге әсер ететін негізгі негізгі нанымдарды (« схемалар » ретінде де) өзгерту. Сіздің негізгі сенімдеріңіздің өзгеруі сіздің алаңдаушылық белгілеріңізді ұзақ уақытқа жақсартуға әкеледі.

CBT-ге бағытталған орталық проблемалардың бірі - когнитивті бұрмаланулар деп аталатын автоматты теріс ойлардың болуы. SAD-пен бірге адамдар шындыққа сәйкес келмейтін, алаңдаушылықты жоғарылататын және қиындықтарды азайтатын автоматты түрде теріс ойлау тәсілдерін дамытты. Бұл ойлар алаңдаушылық тудыратын жағдай туралы ойлағанда, дереу пайда болады. Мысалы, сөйлеуден қорыққан болсаңыз, жай ғана жағдай туралы ойлап, ыңғайсыздық пен қорқыныштан қорықпақ. CBT-тың мақсаты - бұл когнитивті бұрмалануларды шынайы көзқарастармен алмастыру.

СДА-дан зардап шегуші адам ретінде өміріңіздің бір кездерінде біреу сізге «оң ойлауды» ұсынды. Өкінішке орай, бұл мәселе қарапайым емес, егер ол болса, сіз бұрыннан-ақ алаңдаушылықты еңсере алар еді. Себебі сіздің миыңыз уақыттан бері теріс ойлау және алаңдаушылық ойлар туғызды, бірте-бірте жаңадан ойлануға үйрену керек.

Өзіңізге «Мен келесі жолы аз уақытты ойлаймын» деп айта отырып, жұмыс істемейді, себебі бұл қазіргі кездегі ой-пікіріңізді ескере отырып, бұл иррационалды мәлімдеме.

Теріс автоматты ойлауды ұзақ мерзімді перспективада өзгерту бірнеше ай бойы тәжірибе мен қайталауды қажет етеді. Алдымен, сізге теріс автоматты ойларды ұстап алып, оларды ұтымды бейтараптандыруға болады. Бұл оңайырақ бола тұра, сіз өзіңізді шындыққа жеткізетін ойлармен жұмыс жасай аласыз. Тек сонда ғана ол автоматты түрде және әдеттегідей болады.

Уақыт өте келе, сіздің жады процестеріңіз қозғалып, сіздің миыңыздағы жүйке жолдары өзгереді.

Сіз ойлауға, әрекет етуге және басқа сезімге бастайсыз, бірақ табысқа, практикаға және табысқа жету үшін шыдамдылыққа ие болады. Алдымен, бұл саналы процесс, бірақ ол тәжірибеде қолданылып, қайталанады, ол автоматты түрде болады.

Жүргізу әдісі

SAD-ды емдеудің ең жиі қолданылатын мінез-құлық әдістерінің бірі - бұл жүйелі безенцитизация деп аталатын экспозициялық жаттығу. Экспозицияның жаттығулары біртіндеп сізді алаңдаушылық тудыратын жағдайларға ұшыратып, уақыт өте келе қорқынышты азайтады.

SAD үшін экспозициялық жаттығу өте біртіндеп процесс болуы керек. Адамдар сізді «қорқыныштарыңызды күшейтіп, қатаңдатуға» шақырған болуы мүмкін, өкінішке орай, бұл өте нашар кеңес, сондықтан әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар күнделікті қорқыныштан бас тартуға мәжбүр болады. - Өңдеу үрдісі жақсылыққа қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіреді, бұл сіздің алаңдаушылықты нашарлатады, сізді қатал циклде ұстап қалады және ақыр соңында күмән мен депрессияға әкеледі.

Сіздің терапевтпен бірге біртіндеп қорқынышты жағдайларға ұшыратып, уақыт өте келе қорқыныш тудырмайды. Бастапқыда сіз «in vivo» әсерімен сөйлесе аласыз, мысалы, сөйлеу немесе жұмысты атқару арқылы сұхбаттасу. Тәжірибелі немесе болжанған жағдай оңай болғаннан кейін, сіз нақты әлемдегі жағдайға көшесіз. Егер экспозициялық жаттығу өте тез жүрсе немесе жағдай тым ерте тым талапшыл болса, онда ол кері әсер етеді.

Табысқа жетудің кілті

Зерттеулер көрсеткендей, CBT және SAD туралы табысқа жетудің бірнеше кілті бар. CBT сізге көмектесетін ықтималдық көбінесе табысқа қатысты үміттеріңізге байланысты, үй тапсырмаларын орындауға дайындық және ыңғайсыз ойларға қарсы тұру қабілетіңізге байланысты. Жұмысқа баруға дайын адамдар және CBT оларға көмектесетініне сенетін адамдар көбіне жақсартады. Терапияның бұл түрі қарқынды болып табылады және SAD-пен бірге адамның белсенді қатысуын талап етсе де, жақсарғаны ұзақ уақытқа созылатын және күш жұмсауды талап етеді.

Көздер:

Мазасыздықты емдеу және ресурстық орталық, Гамильтон, Онтарио, Канада. Әлеуметтік мазасыздық бұзылуы. 2007 жылғы 5 қыркүйек.

Бек, Дж.С. (1995). Когнитивті терапия: негіздер және одан кейінгі. Гилфорд баспасөзі.

Әлеуметтік мазасыздық институты, Феникс, Аризона. Кешенді когнитивті-мінез-құлық терапиясы дегеніміз не? 2007 жылғы 5 қыркүйек.