Стресстің салмағы қалай әсер етеді?
Сен стресстің денеңізге көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін екендігін естіген шығарсыз және сіздің шкафыңыз стресстің айрықша құрбаны болып табылады. Өкінішке орай, бұл шындық. Стресстің салмақтың өсуіне ықпал ететін бірнеше тәсілдер бар. Кортизолмен , сондай-ақ стресс гормоны ретінде белгілі. Стресске ұшыраған кезде, біздің органдарымызда күресу немесе ұшу әрекеті басталады, бұл түрлі гормондардың, соның ішінде кортизолдың босатылуына алып келеді.
Біздің жүйемізде көбірек кортизол болған кезде, қант пен майдың құрамында жоғары тағамдар сияқты салауатты азық-түлік нұсқаларын азайтуға болады, бұл салмаққа әсер етуі мүмкін.
Жұмысымыздың тұрақты, ақылға қонымды талаптары немесе біз қауіп-қатерге толы болғандықтан, біздің денелеріміз бізге зиян келтіретін және біздің өміріміз үшін күресу керек (немесе хекпен жұмыс істейтін) сияқты жауап береді. Бұл қажеттілікке жауап беру үшін біз энергияның бөлінуін, метаболизм мен қан ағынын және басқа өзгерістерді өзгерте аламыз. Бұл өзгерістер әртүрлі тәсілдермен ас қорытуға, тәбетке және ақыр соңында салмаққа әсер етуі мүмкін.
Егер созылмалы күйзелістердің салдарынан ұзақ уақыт бойы бұл күйде қалатын болсаңыз, сіздің денсаулығыңыз қауіпке ұшырайды. Басқа қауіп-қатерден басқа, созылмалы стресс-ақ ауырлықтың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл кейде одан да көп стрессті тудыруы мүмкін. Созылмалы стресс және кортизол келесі жолдармен ауырсынуға көмектеседі:
Метаболизм
Сіз әрқашан болған сайын тағамның бірдей мөлшерін жейтін болсаңыз да, сіз баса назар аударған кезде көп салмақ салуға бейімделесіз бе?
Тым көп кортизол сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін, бұл әдетте сізден көп салмақ түсіреді. Бұл диетаны қиынырақ етеді.
Қиындықтар
Жақсы, сіз атап айттыңыз. Жақсы салат немесе Бен мен Джерридің пинтіне жетесіз бе? Мен екіншісіне ақша саламын. Созылмалы стрессті бастан өткерген адамдар майлы, тұзды және қант тамақтарын көбірек тартады.
Бұл тәттілерді, өңделген тағамды және сіз үшін жақсы емес нәрселерді қамтиды. Бұл азық-түліктер, әдетте, денсаулығының аздығынан және салмағының жоғарылауына әкеледі.
Қант қанты
Ұзақ уақыттық стресс қан қант деңгейін өзгерте алады, бұл көңіл-күйдің ауытқуына, әлсіздікке және гипергликемия сияқты жағдайларға әкеледі. Тым көп стресстік метаболикалық синдроммен де байланысты болды, ол жүрек ауруымен және қант диабетімен ауыратын денсаулыққа байланысты проблемаларға алып келеді.
Май сақтау
Шамадан тыс стресс майларды сақтауға бейім болған жерлерге де әсер етеді. Стресстің жоғары деңгейі іш қуысының көп мөлшерімен байланысты. Өкінішке орай, іштің майы тек эстетикалық жағымсыз емес, бұл дененің басқа аймақтарында сақталған майға қарағанда, денсаулыққа үлкен қауіп- қатермен байланысты.
Стресс және салмақтың өсуі басқа жолдармен біріктіріледі. Бұл жоғары кернеулі салмақ қосылыстары.
Эмоциялық тамақтану
Кортизол деңгейінің жоғарылауы сізді зиянды азық-түлікке ғана жол беріп қана қоймай, артық жүйке қуатының сізді әдеттегіден гөрі көбірек жеуге әкелуі мүмкін. Қанша рет ас ішуге арналған асханадан бірнеше рет тапсаңыз немесе сіз бастан өткергенде, тамақ ішпесеңіз, бірақ шынымен аш болмайсыз ба? Эмоциялық тамақтанудың себептері туралы толығырақ.
Фастфуд
Сарапшылардың пікірінше, біздің қоғамда бүгінгі күнде көп семіздікке ұшыраған үлкен себептердің бірі адамдарға тым қатты қысым көрсетіп, үйде салауатты ас дайындауға көп уақыт жұмсамағаны, ал тезірек тезірек тамақтануды жақын арадағы көлікпен алуды көздейді. Фаст-фуд және тіпті салауатты мейрамхана тарифі қант пен майға қарағанда жоғары болуы мүмкін. Тіпті ең жақсы жағдайда да үйде тамақтанбаған кезде не ішіп жатқаныңды білмейсің және тағамға не кіретінін бақылай алмайсың. Осының арқасында ресторандар дәмді жақсарту үшін сары май сияқты сау ингредиенттерді жиі азайтады, себебі үйде тамақ ішуге болады.
Жаттығу үшін бос емес
Сіздің кестеңіздегі барлық талаптармен жаттығу тізіміңіздегі соңғы нәрселердің бірі болуы мүмкін. Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Америкалықтар бұрынғы ұрпақтардан гөрі көбірек өмір салтымен өмір сүреді, бірақ біздің ақыл-ойымыз барлығымыздан бәсекелесетін сияқты көрінеді. Өкінішке орай, трафикте отырудан, біздің үстелдерде сағаттардың сағатынан және күннің соңында теледидардың алдындағы сарқылу жағдайында жаттығулар жиі жол бойында өтеді.
Бақытымызға орай, сіз салмақ түсірілімінің үлгісін өзгерту үшін, сонымен қатар стресстік деңгейіңізді және белдеулеріңізді бір уақытта азайтуға болатын нәрселер бар. Оларды көріңіз. Олар жұмыс істейді.
Көздер:
Стресс жүйесінің ақаулығы елеулі, өмірге қауіпті ауруға шалдығуы мүмкін. NIH Backgrounder 9 қыркүйек 2002 ж.
Teitelbaum, Jacob, MD Сізге қиындықты қалай жеңе аласыз. Денсаулық сақтаудың жалпы көлемі 25. Қазан / Қараша 2003.