Тұрақты жаттығу сізде OKB белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін
Аэробты жаттығуларға қатысу көп физикалық артықшылықтарға ие, соның ішінде холестерин деңгейінің төмендеуі және жүрек ауруы мен қант диабетінің төмендеу қаупі бар. Егер сізде обсессивті-компульсивтік бұзылулар (OCD) болса, сіздің қосымша белгілеріңізді азайтудың қосымша пайдасы болуы мүмкін.
Зерттеуде не айтылған?
Аэробты жаттығу терапиялық түрде депрессияның қалыпты және қалыпты белгілерін жақсарту үшін, сондай-ақ жалпы стрессті және алаңдаушылықты төмендетуге арналған.
Аэробты жаттығуларды және OKB симптомдарын зерттеген бір қатысушы қатысушыларға әдеттегі емдеуді жалғастыруды сұрады, олар 12 апта бойы емделу режиміне жүгіру сияқты қалыпты қарқынды аэробтық жаттығуларды қосады. Оларды тапқаннан кейін, жаттығудан кейін OKB симптомдарының ауырлығы мен жиілігі төмендеді. Сонымен қатар, OKB симптомдарының жалпы ауырлығы мен жиілігі жаттығулардың 12 аптаында жалпы төмендеді. Кейбір қатысушылар үшін бұл жетістіктер зерттеліп болғаннан кейін алты ай бұрын болған.
Тағы бір зерттеу когнитивті-мінез-құлық терапиясының (CBT) және тәуліктік 12 апта жаттығу бағдарламасының үйлесуі OKB симптомдарында қандай да бір айырмашылықты тудыру үшін ұқсас тест өткізді. Жүргізілген жаттығулар CBT-мен бірге 12 апталық бағдарламаны жақсы терапевтік ұсынуға мүмкіндік берді.
Жаттығулардың әдістері көмектеседі
Симптомдарды азайту үшін жаттығулардың бірнеше жолы бар. Жаттығу сіздің миыңызды өзгерте алады.
Зерттеулер тышқандарда жүргізілгендей, жүгіру дөңгелегіндегі жаттығулар олардың миыдағы нейрондар арасындағы жаңа байланыстардың пайда болуына көмектеседі. Жаттығу нейронды жаңа қосылыстар жасау үшін іске қосатын «өсу факторларын» босатуы мүмкін. Бұл жаңа қосылыстар OKB симптомдарын азайтуға көмектесуі мүмкін. Жаттығулар эндорфиндердің босатылуына, «жақсы сезінетін» нейрохимиялық заттарға, көңіл-күйді көтеруге және стресстен арылуға көмектеседі.
Жаттығу өзіңді бағалауды жақсартуға көмектеседі. Егер сіз жүйелі түрде жаттығуды бастасаңыз, физикалық және психологиялық жағынан жақсы сезінуіңіз мүмкін. Бұл өзгерістер өзіңізге деген сенімділікті арттыруға, сондай-ақ стрессті төмендетуге көмектеседі - OKB симптомдарының негізгі триггері.
Жүргізу сізді әлеуметтік тұрғыдан да жақсарта алады. Спортзалға шығу, жүгіруші серіктеспен кездесу немесе спорттық жаттығуларға қатысу - жаттығу сізге көбірек шығуға көмектеседі. Адамдармен танысу және оларды байланыстыру - әлеуметтік қолдаудың керемет тәсілі. Күшті қолдау жүйесімен, өзін-өзі бағалауды арттыру сияқты стресс деңгейлерін төмендетудің тағы бір керемет тәсілі.
Сонымен қатар, жаттығу сіз кез-келген одбестік және мазалаудан бас тартуы мүмкін. Физикалық белсенділіктің ең белсенді түрлеріне назар аудару қажет, бұл кез келген басқа нәрсеге көңіл аудару қиын. Осылайша, жаттығу оддовиттер мен компульсиялардан құтылуға мүмкіндік береді, сондай-ақ сіздің белгілеріңізді бақылау сезімін береді.
Егер жалпы емдеу стратегиясына жаттығу қосу туралы ойласаңыз, өзіңіздің дәрігеріңізге сізге ұсынатын жаттығулар бағдарламасын сұраңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңызбен жұмыс істей аласыз немесе топтық фитнес сабақтарын аласыз.
> Көздер
- Обсессивтік-компульсивті бұзылулары бар науқастар арасында қалыпты қарқынды аэробты жаттығулардан кейінгі ауто-вегетациялар мен компульсияларда өткір өзгерістер. « Мазасыздық бұзылулары журналы» 2009 23: 923-927.
- Браун, РА, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA және Greenberg, BD «Обсессивті компульсивтік бұзылулар үшін орташа күшті аэробтық жаттығуларды пилоттық зерттеу» Жүйке және психикалық бұзылулар журналы 2007 195: 514-520.
- Марк Б. Пауэрс, Гордон Дж.Г. Асмундсон және Джаспер А Дж Смитс. «Көңіл-күй мен мазасыздық бұзылыстары үшін жаттығулар: ғылымның ғылымы». Когнитивті мінез-құлық терапиясы 44 (4), 2015.
- Ректор Р., Рихтер М.А., Лермана Б., Регев Р. «ОКБ үшін дене шынықтыру жаттығуларының қосымша артықшылықтарының пилоттық сынағы». Когнитивті мінез-құлық терапиясы 44 (4), 2015.