Шылым шегуге және олармен күресуге шақыратын триггерлерді біліңіз
Темекіні тастау - процесс. Бұл бір түнде болмайды, бірақ көпшілігіміз шылым шегетін уақытқа қарағанда, никотинді тәуелділіктен қалпына келтіру салыстырмалы түрде қысқа.
Табысты қалпына келтіру, мысалы, шылым шегуді және оның артындағы триггерді қалай анықтауды үйренуді және мысалы, тағамның, тағамды немесе жаттығу сияқты жақсы таңдауды қалай қабылдауға болады.
Әрекеттер, эмоциялар және темекі шегу арасындағы байланыстар
Темекі тартқан жылдар темекіді жарықтандыру арқылы бізге бәріне жауап беруге үйретті. Біз бақытты болған кезде, біз жарықтандыру арқылы тойлаймыз. Біз ашуланғанда, темекі шегу бізді тыныштандырады, немесе ойымызда. Шаршаған Ойнап қалу үшін темекі шегуге болады. Ашық? Өзіңізге түтінді беріңіз. Бұл тізім әрі қарай жалғасады.
Физикалық тәуелділіктен бастап никотинге және барлық темекіге қарсы әрекет ететін нәрселерді байланыстыратын психикалық қауымдастықтар арасында болат байланыстары бар темекіге қатысы бар секілді сезінуге болады.
Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз . Біздің мінез-құлқымыз бен қауымдастықтарымыз туралы хабардар болудың бұл дағдысы біраз уақытты дамытады, және сіз одан жақсы боласыз. Ақыр соңында, сигареттер физикалық және эмоционалдық қажеттіліктер үшін түзетулер ретінде жойылады, және сіз бұл туралы екі рет ойланбай, сіздің денеңізді жіберетін сигналға қатысты шешімдерді жасай аласыз.
Шылым шегуден бас тартқан кезде HALT деп ойлаймын
HALT
( H жаңылыспау, A ngry, L onely, T ired) - Сізге шегуге шақыруды шешуге көмектесетін қуатты бақылау тізімі. Оннан тоғыз рет, төрт мемлекеттің біріне деген ұмтылыс болуы мүмкін:
Ашық
Тағам немесе тағам бар. Ашық болсаң, тамақ темекі емес, жауап. Егер салмақ жоғарылағаны туралы алаңдасаңыз, онда сіз ішіп-жеп, сусын ішіп көріңіз.
Қолыңызда салауатты тағамдар ұстаңыз. Сельдерей таяқшалары, шикі сәбіз сәбізі және мұздатылған жүзім жақсы калориялы аз тағамдар жасайды.
Темекі шегуге байланысты қалыпты салмақ 5-тен 8 фунт. Метаболизм бастапқыда бірте-бірте баяу жүреді, сондықтан күнделікті жаттығулар жақсы идея. Шылым шегуден бұрын сіз сияқты тамақтанып жатқаныңызша, нәрселер теңдестірілмейді және босатылған салмақ бірнеше айдан кейін түседі.
Өзіңізге қатты тимеңіз. Модераторда тамақтануға тырысыңыз, бірақ сіз қатты бақылауда болғаныңыздан кейін, бірнеше фунт алғаныңыздан қорықпа. Темекіден бас тарту, ең алдымен, сіздің алдыңызда болуы керек. Салмақ әрқашан жоғалуы мүмкін.
Ашуланған
Ашу - біздің көпшілігімізге үлкен ынта. Қайғы-қасіретін сезіну үшін сауыққан жерлерді табыңыз. Егер мүмкін болса, сізді алаңдатып, онымен айналысатын жағдаймен келісіңіз.
Достарыңызбен және отбасыңызбен сезіміңіз туралы немесе сіздің журналыңызға жазыңыз. Маңыздысы - ашулануды басу және үстіңгі қолды алу емес. Темекіге қол жеткізу жылдам түзетуге ұқсайды, бірақ бұл дұрыс емес.
Біз әрқашан айналамыздағы оқиғаларды таңдай алмаймыз, бірақ сыртқы жағдайлардың эмоциялық жағынан бізге қалай әсер ететінін қадағалап отырамыз.
Зиян келтіруге мүмкіндік берместен бұрын көпіршіктер тудыратын теріс энергияны ауыстыруға көмектесу үшін сіз жасай алатын заттардың бірнеше идеясын ұсыныңыз. Осылайша, жағдай туындағанда, сіз дайынсыз. Бұл сізге бақылауды сақтап, темекі шегуге болмайды.
Өзіңіздің көңіл-күйіңіздісіз ешкімнің сезіміңізге әсер етуге қабілетсіз екенін ескертіңіз. Сіз өзіңіздің ішкі ортаңызды басқарасыз. Сіз қалай сезінетіндігіңізге жауапкершілікпен қарауға және ол қиын эмоцияларды түтінсіз басқаруға мүмкіндік береді.
Жалғыз
Шылым шегушілердің көпшілігі үшін жалғыздық шынымен де скудалық болуы мүмкін. Темекі шегу - бұл тұрақты жұмыс, қазір онсыз, біз кенеттен толтыру үшін уақыт бар.
Үзілістің басында, ойлау - бұл скукцияның сезімін басқаруға көмектесетін пайдалы құрал. Жаяу серуендеуге, фильм көруіңізге немесе әуесқойлықпен жұмыс істеуге. Сізге ұнайтын әрекеттердің тізімімен келіңіз және олардың кейбірін орындаңыз. Оларды көңілді жасаңыз және олар сізді темекі шегудің бұл түріне қарсы көмектеседі.
Депрессия осы санатқа жатады. Темекіден шыққан адамдар әсіресе блюзге , әсіресе ертерек, сезінеді. Темекі шегу - бұл тек қана іс-әрекеттер емес, сонымен қатар әрдайым бір жерде болған серігі сияқты болды. Темекіні артта қалдыру досыңның жоғалуына ұқсайды, ал бүлдіргіш, өмірді ұрлайтын дос болса да. Көптеген жылдар бойы темекі шегуден кейін көпшілік темекі шегуді бір дәрежеде жоғалтады.
Өзіңізді фанкке айналдырғандай сезінсеңіз, әрекет жасаңыз. Өзіңіздің ортаңызды өзгертіңіз - ол ішкі, сыртқы немесе екеуі де болсын - бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Сіз темекі шегу әдетін өлтіруді қайран қаласыз, бірақ оны оны жоққа шығармаңыз. Сізді өлтіруге болмады, есіңізде болсын!
Шаршаған
Шаршау темекі шегуден бас тартқан адамдар үшін өте маңызды. Сіз шаршағандықтан жарықтандырудың орнына өзіңізді баяулату және демалуға, орауды қабылдауға немесе қажет болса ерте жатуға рұқсат беріңіз. Осындай қарапайым көрінеді, бірақ адамдар жиі өмірдің барлық талаптарын тым ұзақ уақытқа итермелейді.
Өзіңізді қашып кетуге жол бермеңіз. Сіз шаршағандықтан шешіміңіздің әлсіреуіне жол беріп отырсыз және сіз есірткіні ойлауға , сезінуді және қайталану қаупін азайтуға тырысасыз . Сіздің денсаулығыңызды физикалық және ақылмен қорғау арқылы өзіңіздің шығуыңызды сақтаңыз.
Сіз еркін боласыз
Сіз ешқашан темекіден босатылмайтыныңызға және темекі шегу туралы ойлар әрдайым жазаланатындығыңызды сезінуі мүмкін, бірақ өзіңізге және процеске сене отырып, ол жұмыс істейді. Өзіңізбен бірге шыдамды болыңыз. Біз өзімізді шылым шегуге үйреттік және өзімізді шылымсыз өмір сүруге үйрете аламыз.
Жақын арада сіз темекі шегуді тоқтату күнделікті күш-жігерсіз және темекі шегуге талпындыратын орынға жетесіз. Сіз тіпті неге тезірек тастамасаңыз, темекісіз өмір табиғи және жеңіл болғандықтан, сізді қызықтыруы мүмкін.
Дегенмен, HALT-ді шығып кету құралдарыңыздың арсеналында ұстаңыз және оларды бір-бірлеп келгенде сол шабыттарды шешуге қолданыңыз.