Ex-Smoker компаниясы жасаған тізім
Шылым шегушілердің көпшілігі темекіге деген сүйіспеншілік / жек көрушілікке ие. Таңертең біз түнде жастықшаға басымызды қойғанша, күнделікті өміріміздің әрбір қызметіне сигареттер тоқтайды. Уақыт өте келе ауыр жүктеме болып табылады.
Шығуды шешкенде, темекі шегудің барлық уақытында жасаған қауымдастықтарымызды шеттету, саналы күш жұмсайды; темекі шегуді тоқтату форумының мүшесі Зоэдің әдемі суреттейді.
Керемет және жан-жақты тізімдерінде Зои темекі шегудің өзін қалай сезінетініне сыни көзқараспен қарайды. Түтін экранынан артқан күшті жаттығу, бұл никотиндік тәуелділік бізді артта қалдыруға мәжбүр етеді, аластатушылар мен тыңдармандар тізімі темекі шегумен қарым-қатынасымыз туралы шындықты ашуға мүмкіндік береді. Сол жерден емдеудің жұмысы бастала алады ... Зои сияқты.
Зоиден:
Мен темекі шегуге қатысты ұнаған нәрселерімнің тізімін жасадым ... темекі шегу туралы ненавиделиге ұнамадым ... мен оны шынымен сағынған болатынмын, осы тізімді қарап шықтым, мен темекі шегуге ұнамадым деп ойладым .
Шылым шегуге қатысты ұнағандарым:
- Мен басқа шылым шегетін адамдармен байланыстым.
- Салт-жора жасау туралы сезім.
- Түтіннің күйіп қалуын қадағалап, түтіннің айналасына қарайды.
- Кездейсоқ қанағаттандыру.
Мен темекі туралы ненавижу:
- Менің киім-кешек, жиһаз, автокөлік, үйім, барлық нәрселерден кейінгі иіс. Иак.
- Дұрыс дем ала алмайсыз.
- Тұрақты ногти жөтел. Күні бойы, түні бойы.
- Көптеген флегм, жұлдыру тазалығының көптігі және менің дауысымның орташа сөйлемін жоғалту.
- Әр түнде және әр ішімде кофені ішкенде ауыр өкпенің күйдіргісі.
- Өте жұмсақ әрекеттен кейін сезінесіз.
- Пульсирлеудің бас ауыруы, кейде мигреньдер.
- Тұрақты суық және бронхит.
- Жүрек соғысы жарысы, көбірек терлеу.
- Гипертонияның артуы.
- Өте жылдам темекі шегетіндіктен немесе темекі тым көп болғаннан кейін басталады.
- Шылым шегуден тым көп нәрсе.
- Тұрақты мыс, аузымдағы күлгін дәм.
- Сары тері, тіс және тырнақ.
- Зақымданған, зиянсыз сезімтал тері.
- Қорқыныштан қорқып, мен өзіме және оның салдарына байланысты.
- Релаксация, әрдайым бір нәрсеге мұқтаждық сезінбейді. Қанағаттанбаудың үнемі сезімі.
- Күні бойы мини-алу .
- Темекі тартпайтын адамдармен уақыт өткізгенде ұят сезімі.
- Шегуге уақыт жұмсамау себебінен тапсырмаларды орындамау.
- Газ станциясына кешкі-кешкі / ортағасырлық сапар.
- Ауа райының нашар жүріп, жалғыз шылым шегу.
- Кемшіліктер мен заттарға тәуелділіктің сезімі.
- Мен әрдайым жанып тұрған кезде, менің мышыкымды бөлмеден алып шығады.
- Құрғақ аузы және шөлдің тұрақты сезімі.
- Жөтелім қатты ауырды.
- Қолдарыңыз бен саусақтарыңызбен.
- Қорқыныш. Уақытсыз, қайғылы өлімді өлтіруден аулақ болу.
- Мен тыныс алуды тереңдете немесе баяу тыныстауға тырыстым, өкпемдегі қатты сезім.
- Менің көзіме түтін.
- Еріндерді сүзгіге жазамын.
- Кішкентай бөренелерді жарыққа шығаруға тырысып, қастарымның бір-бірін сезінуін байқадым. Оуч!
- Алдында өртеніп кеткен темекіді қайта жарықтандыру, сондықтан мен темекіді «қоқысқа тастамаймын».
- Күлдің, күлдің және шаңның барлық жерде толуы.
- Менің автокөліктерімде және менің киіміме өртенген.
- «Мен темекі шегуге ұйқысай боламын ба?»
- «Мен бірдеңе аламын ба?»
- Құрғақ, жарылған ерніңіз.
- Баға. Бұл ақша менің денсаулығым мен игілігімді бұзуға жұмсады.
- Менің тырнақтарым мен шашым өте баяу өсті.
- Темекі шегуге байланысты басқа да жаман әдеттерге, мысалы, мыжылған және шайнайтын тағамға қатысты өзімшілдікке жол ашты.
- Шылым шеккеннен кейін ерін далабын қайтадан қолдану керек.
- Арзан темекінің лас дәмі.
- Автокөлік терезесін құйып, жаңбыр жауып тұруға тура келді. Ылғал аяғы, дымқыл қол, менің көзімдегі су.
- Терезелер мен жиһаздарда жасушалар.
- Менің шашты және теріні жыпылықтады.
- Шектелген мотивация және энергия.
- Менің әмиянда, менің көйлекімде, компьютер үстелінде төгілген темекі.
- Фильтрдің соңын қателікпен жарықтандыру ...
- Көлік жүргізу кезінде темекіні тастаңыз.
- Терезе оралған кезде, менің күлді автокөлік терезесінен ұстап көруге тырысамын.
- Ыстық күлді тастау немесе темекінің ұшын жоғалту.
- Ой! Менің сусыныма күлді.
- Шылым шекпейтін бөлмеде / темекі бөлмесінде «езілген» сезім.
- Дәнді дәм мен иіс сезімі.
Мүмкін сіз отыруға және өзіңіз үшін осындай тізімді жасауға тиіссіз. Сізге өзіңіз қалағаныңызды білуіңізге болады.
~ Зои
Зои дұрыс. Өзіңіздің артықшылықтарыңыз бен еңбектеріңізді өзіңіз жасай отырып, темекі шегу біз үшін қандай жақсы, жаман, қайғылы екенін білудің көзі. Тізім темекі шегуден бір рет және бәрінен бас тартуға ынталандырады.
Темекі шегудің физикалық және эмоциялық жағынан қалай сезінетінін ойлап көріңіз. Барлық позитивтерді және негативтерді шынайы тізімге салып көріңіз және бұл темекі шегудің ақыл-ойын тоқтатуға деген ниетіңізді күшейтеді.
Төмендегі ресурстар никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру үрдісінде жүргенде не күтілетінін түсінуге көмектеседі.
- Сіз темекі шегуден бас тартуды неге ескеруіңіз керек?
- Никотинді алып тастаудан не күтуге болады
- Жеке шығу тарихы
Шылым шегуден қорықпаңыз . Кіріп кетіп, барыңыз. Қолайсыздықтар уақытша болып табылады және уақыт өте келе жалғасатын көрнекті жеңілдіктерге жол ашады.