Зияндылық - бұл сәттен бастап байланыста болу
Зерттеуді практикадан кейінгі травматикалық стресстің бұзылуымен (PTSD) симптомдармен күресудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. ПТСД бар адамдар кейде жағымсыз ойлар мен естеліктерден қандай да бір қашықтыққа жету қиынға соғады. Олар бұл ойлармен айналысып, алаңдаушылығын сезінуі мүмкін. Нәтижесінде, көптеген адамдар ПТСД бар, олар өздерінің назарын олардың өміріндегі ең маңызды мәселелерге, мысалы, отбасымен және достарымен немесе олар пайдаланатын басқа да әрекеттермен байланыстыратын қиындықтарға тап болады.
Зияндылық адамдарға қазіргі кездегі қарым-қатынасқа кері әсерін тигізуі мүмкін, сондай-ақ олар жағымсыз ойлар мен естеліктермен бақыланатын дәрежесін азайтады.
Ақыл-ой дегеніміз не?
Қысқаша айтқанда, мұқият болу - бұл қазіргі кездегі кез-келген байланыста болу және олар келген кездегі тәжірибеге ашық болу. Ұқыптылық ғасырлар бойы болды. Дегенмен, психикалық денсаулығына қатысты мамандар бұл ойлаудың алаңдаушылығы мен депрессия сияқты қиындықтардан зардап шегетін адамдар үшін көп пайдасы бар екенін мойындай бастайды.
Зиянды және PTSD бойынша зерттеулер
Зерттеу сияқты көптеген «емдеу» жағдайлары сияқты, зерттеу тек травмадан кейінгі стресс синдромы сияқты мазасыздық бұзылулары бар адамдардың пайдасын зерттеуге кірісті. Айта кету керек, қазіргі таңда жүргізілген зерттеулер бұл тәжірибелердің айтарлықтай пайдасы бар екенін білдіреді.
Зияндылықты жалпы алғанда стрессті төмендетудің тиімді тəжірибесі ретінде көрсетті, бірақ ол PTSD бар адамдар үшін де жұмыс істейді.
Жақында жүргізілген зерттеулер ойлау қабілеті дұрыс емес ойлау мен посттравматикалық қиындықтардың арасындағы қатынасты жеңілдетуге көмектесуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Маңыздылық дағдылары
Маңыздылық көптеген дағдылардан тұрады, олардың бәрі тәжірибені талап етеді. Бұл дағдылар төменде қысқаша сипатталады:
- Awareness
Ойлаудың бір шеберлігі - бір уақытта назарыңызды бір нәрсеге аударуды үйрену. Бұған айналаңыздағы барлық нәрселерді (мысалы, көздер мен дыбыстар), сондай-ақ сізде жатқан барлық нәрселерді (мысалы, ойлар мен сезімдер) тану және білу кіреді.
- Nonjudgeal / Nonevaluative байқау
Бұл дағды сіздердің тәжірибелеріңізді бейтараптық жолмен қарауға бағытталған. Яғни объектілерді тек «жақсы» немесе «жаман» деп таңбалаудан басқа қарап тұру керек. Бұл шеберліктің маңызды бөлігі - өзін-өзі аяушылық сезімі. - Қазіргі сәтте болу
Зерттеудің бір бөлігі өткен кезең туралы ойларға ( ақырын деп аталады) немесе келешекке (немесе алаңдаушылыққа) ұшырағанға қарамастан қазіргі кездегі байланыста. Бұл шеберліктің бір қыры «қозғалысқа бару» немесе «авто-пилотта ұстаудың орнына» тәжірибедегі белсенді қатысушы болып табылады. - Бастауыштың ақыл-ойы
Бұл ойлау дағдысы жаңа мүмкіншіліктерге ашық болуға бағытталған. Сондай-ақ, ол нәрселерді бақылауға немесе қарауға жатады, олар шын мәнінде, олар біздің ойымызша не оларды бағалауға қарағанда. Мысалы, жағдайдың қалай пайда болатыны туралы алдын-ала ұғымдық түсінікпен жағдайға шығу сіздің тәжірибеңізді түсіне алады. Бұл сізді шынайы тәжірибемен байланыстыруға жол бермейді.
Пікірін білу
Зерттеу практикадан өтуде. Кейбіреулер өздерінің тыныс-тіршілігін немесе ойларын есте ұстау үшін уақыт бөлуге тырысу сияқты ресми ойлауға уақыт бөлуі мүмкін .
Дегенмен, ойлау туралы жақсы нәрсе - сіз оны кез-келген уақытта кез-келген уақытта қолдануға болады. Мысалы, сіз жиі ойлаусыз, мысалы, тамақтану (есте сақтау), ыдыс-аяқты жуу, тамақ дайындау, душ қабылдау немесе ваннаны қабылдау, жаяу жүру, көлікпен жүру немесе музыканы тыңдау сияқты ойларсыз ойлануды білуге болады .
Сіз бұл идеяларды күнделікті өміріңізде ойлауды қосу туралы тырысу арқылы бастауға болады. Бұл өте қиын деп ойласаңыз, осы алты күнделікті ойлау жаттығуларын көріңіз, сіз кез-келген уақытта және кез келген жерде жасай аласыз және сол жерден алға жылжытыңыз.
Күніңізбен келе жатқан болсаңыз, есіңізде ұстай білу үшін көптеген мүмкіндіктерді табуға тырысыңыз. Неғұрлым көп тәжірибеде болсаңыз, сіздің өмірлік тәжірибеңіз туралы ақыл-есте сақтау туралы хабардар болу оңайырақ болады, бұл ақыр соңында ПТСС белгілерімен күресуге көмектеседі.
Ақырында, сіз технологияны ойлануға қолайлы нәрсе ретінде қарастыруыңыз мүмкін. Дегенмен, байланыстыруды жақсы көретіндер үшін, өзіңізді ақылға қонымды технологиялармен байланыстырудың бірнеше жолдары бар екенін байқай аласыз. Аспан шын мәнінде шектеу болып табылады, және түйсік сезімдеріне арналған көптеген «емдеу» түрлерінен айырмашылығы, әдеттен тыс әрекет ету, әдетте ешқандай жанама әсерлері жоқ, ең бастысы тегін.
Көздер:
Банктер, К., Ньюман, Э., Ж.Салим. Травматикалық стресс бұзылуының симптомдарын емдеуге арналған ақылға қонымды шараларды зерттеу бойынша шолу: Жүйелі шолу. Клиникалық психология журналы . 2015. 71 (10): 935-6.
Хусид, М. және М. Витиллингам. Зиянды медитацияның дамып келе жатқан рөлі тиімді өзін-өзі басқару стратегиясы, 1-бөлім: Депрессия, клиникалық жағдайдан кейінгі стресс бұзылуы және мазасыздану үшін клиникалық салдары. Әскери медицина . 2016. 181 (9): 961-8.
Ремер, Л., Орсилло, С.М. (2008). Тәжірибеде ақылға сыйымдылық және қабылдауға негізделген мінез-құлықты емдеу . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
Shipherd, J. және K. Salters-Pedneault. Қабылдау және ұқыпты болу Мыңжылдықтың сенімі мен посттравматикалық қайғы-қасіреттің арасындағы қарым-қатынасты нашарлатады? . Психологиялық жарақат . 2017 жылғы 9 қаңтар. (Epub басылып шыққан).