Шамадан тыс алаңдаушылық әлі де болса, жасөспірімдерге бұрын-соңды болмаған әсерін тигізеді, және олар да қасірет әкелуі мүмкін. Мазасыздық пен стресстік ұйқының бұзылуына ықпал етуі мүмкін, олар елеулі салдары болуы мүмкін, физикалық проблемалар және әрине, психикалық денсаулығына байланысты мәселелер, соның ішінде толқудың алаңдаушылығы .
Келеңсіздіктеріңізді тексеріп, стрессті азайтуға көмектесетін ақыл-парасаттың бұзылуына көңіл бөлейік.
Маңызды болудың маңыздылығы
Көңіліңізде алаңдаушылықты сақтап қалудың негізгі түйінді тұжырымдары - теорияда қарапайым тұжырымдама, бірақ сіздің алаңдаушылығы бар мылқырғандар өздерінің нәзік бастарын арта бастағанда, тәжірибеге ену қиын болуы мүмкін.
Ақыл-ойдың бұзылуы - әр сәтте тәжірибе жинау.
Сіз қазіргі уақытта ғана назар аударған кезде алаңдау мүмкін емес. Әдетте алаңдаушылық әрдайым болашаққа, кейде өткенге қатысты. Бұл жерде және қазір сіздің ақыл-ойыңыз болған кезде алаңдату немесе алаңдату мүмкін емес.
Маңыздылықтың рөлі
Бұл жерде айтылғандарға қарағанда, бұл оңай емес. Сіздің өміріңізде көп нәрсені алаңдатады және қазіргі уақытта кез келген нәрсеге көңіл бөлуге тырысады. Шындығында, қауіпті жағдайларды алдын-алу үшін кейбір жағдайларда қауіп-қатер бар. Мазасыздықты тоқтату қиынға соғуы мүмкін себептердің бірі.
Қазіргі кездегі жаттығудың ең жақсы құралдарының бірі - мұқият болу.
Зиянкестік қазіргі уақытта эмоционалды, когнитивтік және сенсорлық тәжірибеге негізделген қабылдауға, ашықтыққа, ойдан шығаруға және қызықтыруға негізделген. Басқаша айтқанда, ойлану өздігінен сезіну. Кез-келген уақытта кез-келген сәтте өзіңіздің қазіргі уақыттағы ой- сананы білуіңізге немесе күнделікті нақты уақытты ойлау туралы ой жүгіртуге арналған ой- саналы медитация практикасын дамыта аласыз.
Көбірек ескертуге арналған практикалық кеңестер
Күні бойы жиырма минутты табу және ойлану мүмкін болмай жатады. Жақсы жаңалық - сіздің күнделікті өміріңізде ұқыпты болудың пайдасын алу үшін тұрақты медитативті тәжірибені дамытудың қажеті жоқ.
Сізді қазіргі сәттен бастап шапшаң түсіретін бірдей мобильді құрылғы, сонымен қатар, қазіргі сәтке оралуыңыз үшін ескерту ретінде қызмет етеді. Ұялы телефонды өзіңіздің ойлау қабілетіңізді машинаңызды сол сәтте қалуға шақыратын күн арқылы өтетін еске салғыштарды орнату арқылы пайдалана аласыз.
Еске салғышты өшіргенде, отыз секундқа немесе одан да көп уақыт бойы істеп жатқан нәрселерді тоқтатып, өзіңіздің қазіргі уақыттағы туралы хабардар болыңыз. Өзіңізбен тексеріп, эмоционалды және физикалық сезіміңізді және сіз ойлаған нәрселер туралы сұраңыз. Маңыздылық - қабылдауға, сыни және ашық емес, сондықтан өзіңізге мейірімді болыңыз және тәжірибеңізді қызықтырыңыз.
Осы уақыттарда сіздің басыңыздың бәрі аяқталғанын және болашаққа қатысты алаңдаушылығын байқай аласыз. Осы сәттерді осы сәтке оралу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Болашақта не болғанына қарамастан, сіз оны шеше аласыз.
Өйткені, сіз өзіңізге тасталған өмірді әрқашан басқара аласыз. Күнделікті бірнеше рет жаттығудың арқасында сіз жалпыға ортақ қатысуға және кез-келген созылмалы алаңдаушылығын байқайсыз.
Баяулатудың көптеген жолдары бар және барған сайын көбірек бола тұра, алаңдаушылықты азайтудың кілті оны орындаудың маңыздылығын еске түсіреді.
Дерек көзі:
Американдық психологиялық қауымдастық (2014). Америкадағы стресс: ересектердің стресс әдеттерін жасөспірімдер қабылдап жатыр ма? Вашингтон