Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы жұмыс орнында нақты мәселе болуы мүмкін
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) жұмысын басқаруда бұзылудың сіздің күнделікті әсеріңізді мойындау және іске асыру шешімдерін қабылдау қажет. Диагнозды қабылдау және емдеуге кірісу - бұл сіздің мазасыздық белгілерін басқарудағы алғашқы қадам. Жұмыс берушіге хабарласып, жұмысыңызды жақсартуға көмектесу үшін қоныстануды алуға болады.
Сонымен қатар, SAD-мен жұмыс істейтін адамдар жұмыс орнында нақты проблемаларға тап болуы мүмкін, оның ішінде тиімді желілердің болмауы, іскерлік әлеуметтік оқиғаларға барудан қорықпай, әріптестерімен қарым-қатынастарды дамытудағы проблемалар, өзін-өзі сенімді сезінбеу және кездесулерде қиындықтар туындауы мүмкін.
Индиана университетінің психология профессоры, Shyness ғылыми-зерттеу институтының жетекшісі Бернардо Кардуччи және Shyness: Bold New Approach және Small Success табысқа жету үшін қалта нұсқаулығы , ұялшақтық дұрыс басқарылған кезде, іскерлік әлемдегі ұялшақ адамдарға қол жеткізу шектелмеген. Carducci әлемдегі ең бай және ең табысты адамдардың бірі, сондай-ақ ұялшақ адам, Microsoft корпорациясының негізін қалаушы Паул Алленнің табысқа жетуін көрсетеді.
Әйтпесе әлеуметтік көңіл-күйдің бұзылуы сияқты бірдей болмаса да, ұялшақ адамдарға бизнес әлеміне бейімделуге көмектесетін идеялар, әсіресе, әлеуметтік дағдылармен күресе отырып, жұмыс орнындағы әлеуметтік алаңдаушылықты басқару үшін пайдалы болуы мүмкін.
Бизнес кездесулер
Кездесулерде ыңғайсыз сезінсеңіз, Кардуччи 10-дан 15 минутқа ерте келуді кеңес береді. Бұл, бәлкім, қазір істеп жатқан нәрсеге қарама-қайшы. кездесуде басқалармен кішігірім әңгімелесудің қажеті жоқ болғандықтан, кешікпей жатқаны ызға болады.
Дегенмен, бұл сізді оқшауланған сезінудің күтпеген әсеріне ие.
Кездесулерде басқалардың да сөйлеуге ыңғайсыздығын сезінуі мүмкін. Кардуччидің айтуынша, адамдардың 45% -ы ұялшақ немесе қоғамдық тұрғыдан алаңдайды, бұл сіздің кездесуіңіздің жартысына жуығы өз пікірлерін айтқысы келетінін білдіреді. Әдетте, сіз бірінші болып сөйлесіп, мұны істеуге қуанатын болсаңыз, олар босатылады.
Жиналыстарда алаңдаушылықты өте ыңғайсыз деп тапсаңыз, кездесуде болған ойларды тексеріп көріңіз. Егер әдетте сендер: «Мен кездесулерде қорқыныштымын, мен өзімнің ақымақтықымды ойлаймын», - деп ойласаңыз, бұл ойдың пайдалы әрі шынайы екендігін сұра. Оның орнына «Мен кездесулерде жақсы жұмыс істеуді күшейтуге тырысамын, менің ойымша, адамдардың көбісі қалай кездестіремін» деп ойлаймын.
Супервайзерлермен сөйлесу
Егер супервайзерлермен сөйлескенде алаңдаушылық тудыратын болса, алдын ала ойластырыңыз. Сіз жетекшіңізбен сөйлесу үшін алдын-ала кездесу жасай аласыз ба, не алдын ала айтатындығыңызды практикада қолданыңыз. Осылайша, ол сізді тыңдауға дайын, ал сіз өзіңізге ыңғайлы боласыз.
Егер алаңдаушылық әлі де сізден жақсы болса, қиын сұрақтар қоюға тырысыңыз.
Сіздің жетекшіңізге әңгімелесу керек нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін сіздің жұмысыңыздың кейбір аспектілеріне қатысты түсініктеме беруді талап ету сияқты азғана алаңдаушылық тудыратын адамнан бастаңыз.
Бизнестің әлеуметтік функциялары
Сіздің жұмыс орныңызға қарай сізде күтілетін көптеген әлеуметтік қызметтер болуы мүмкін: компания пикниктері, жыл сайынғы мереке, зейнеткерлік жиналыстар, бизнес-конференциялар немесе бизнес-ланчтар. Осы оқиғалар туралы сөйлесетін нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз. Газетті оқыңыз, онлайн жаңалықтар көзіне кіріңіз немесе ағымдағы журналдарды оқыңыз.
Алдын алу үшін алкогольді қолданудан аулақ болыңыз.
Уақыттың өтуі көбінесе алкогольді тұтыну сияқты тыйымдарды азайтуға әсер етеді. Әлеуметтік шараға қатысқан кезіңізде, ішімдік ішпей жатқанда дабыл деңгейіңіз уақыт өткен сайын төмендей бастайтынын байқаңыз.
Жұмыс міндеттері
Жұмыстың кейбір аспектілері әлеуметтік қиындықтарға ұшыраған адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Мысалы, сатылымда болсаңыз, сіз өзіңіздің клиенттеріңізді суық қоңырау шалуды қажет ете аласыз. Сіздің рөліңіздің бір бөлігі ретінде тұсаукесерлерді немесе сөйлеген сөздерді беру қажет болуы мүмкін. Әлеуметтік және өнімділік тапсырмаларын орындау сіздің жұмысыңыздың рөліне байланысты болғанда, алаңдаушылықты басқарудың екі есе қиын болуы мүмкін. Сіздің мүдделеріңіз бен жеке тұлғаңызға сәйкес келетін жұмысты таңдаңыз - бұл сіздің жұмысыңызға деген құмарлығыңыз болғанша жұмыс істеуге болатын мәселе.
Қызметкерлер
Желілік жұмыс сіздің мансабыңызда табысты болудың маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз жұмыс істейтін адамдармен қарым-қатынас құра алмасаңыз, жұмысқа жету әлдеқайда қиын болады. Бұған қоса, сіз жұмыс уақытында жұмыс істеген уақытыңыздың көп бөлігін жұмсағаннан кейін, онда сізде достарыңыз жоқ па?
Қызметкерлермен ыңғайлы болу үшін үнемі жайлылық аймағын кеңейтуге ұмтылыңыз. Ланч залында, лифтте немесе суда салқындатқыш сияқты күні бойы көретін адамдармен шағын сөйлесуді пайдаланыңыз. Жалпы ескертулермен немесе мақтау сөздермен адамдарға сәлем жолдап, қысқа әңгімелесулерді бастаңыз. Бірте-бірте басқа адамдар сіз өзіңізді қолайлырақ және әңгімелесу оңай болған адам екеніңізді көреді.
Жұмыс іздейміз
Егер сіз жұмыс күшінің алдында жаңа жұмыссыз болсаңыз немесе ұзақ жұмыссыздықтан кейін немесе жұмысқа жұмсалған уақыттан кейін жұмыс іздесеңіз, онда жұмыс сұхбаттарына бару мүмкіндігі қорқытады. Әлеуметтік сауатсыздық бұзылулары бар адамдарға арналған жұмыс сұхбаттары әлдеқайда күрделі болуы мүмкін, бірақ дұрыс дайындалу және күрес стратегияларын қолдану арқылы бұл жұмыс сізге бола алады.
Сөзден шыққан сөз
Өзіңіздің кім екеніңізді өзгертудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Алайда, егер сіз бәсекеге қабілетті жұмыс орнында болсаңыз және сіздің алаңдаушылығыңыз мансаптық жетістіктеріңізге кедергі келтіретіндігіңізді сезсеңіз немесе сіз жұмыс орнында жайлы сезінгіңіз келсе, сіздің әлеуметтік аспектілеріңізбен ыңғайлылық деңгейін дамытуға уақыт жұмсауыңыз керек жұмыс.
Егер сіз жұмысыңызда әлеуметтік мазасыздықпен күресіп жүрсеңіз, мазасыздықтың бұзылуына маманданған терапевтке баруды қарастырыңыз. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы - толық сауығу үшін кәсіби араласуды талап ететін психикалық ауру.
Көздер:
Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық аурулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым. 2013 ж.
Carducci BJ. Ұялу: батыл жаңа көзқарас. Нью-Йорк: Харпер Коллинз; 2000 ж.
Carducci BJ. Кішкентай сөйлесуді табысты жүргізу үшін қалта нұсқаулығы: Кез-келген адаммен, кез-келген жерде кез-келген жерде қалай сөйлесуге болады. Нью-Йорк: қалта басшылығының басылымдары; 1999 ж.