Ресми түрде мойындалған нашақорлық болмаса да, жұмысшылардың балансымен күреседі
Жұмыс өмірінің балансы біз ұмтылатын нәрсе, бірақ сирек жетеді. Бұл, әсіресе, жұмыс істейтін адамдарға немесе жұмысқа бейім адамдарға көп жұмыс істейтін адамдарға қатысты. Workaholism немесе жұмысқа тәуелділік алғаш рет үздіксіз жұмыс істеудің бақыланбайтын қажеттілігін сипаттау үшін пайдаланылды. Тақырып бойынша кең тараған әдебиеттер бар болса да, жұмысқа тәуелділік ресми түрде танылған медициналық жағдай немесе ДМЖ-де қамтылған психикалық бұзылыс емес.
Жұмыс дегеніміз - өмір балансы?
Жұмыс уақытының балансы - жұмыссыз әлеуметтік және ойын-сауық іс-әрекеттері арқылы қанағаттанудың тең деңгейін сақтай отырып, тиісті табыс, жетістікке жету және жұмыс арқылы орындау.
Workaholism немесе керісінше, жұмыссыздық немесе жұмыссыздық, жұмыс өмірінің теңгеріміне кедергі келтіреді. Әдетте, жұмыс-өмір сальдосымен айналысатын адамдар қарым-қатынас пен отбасы үшін көп уақытты қажет ететін адамдар жұмыс істейді, бірақ бұл жұмыс аяқталғанын анықтаңыз.
Еңбектің жақсы өмір сальдосына қол жеткізуге тырысатын адамдардың көпшілігі жұмысқа тәуелді емес, бірақ жұмыс жасайтын, өршіл ересектер немесе ата-аналар қаржыны қанағаттандыруға тырысады. Өзінің күш-жігерін мансапты қалыптастыруға жұмсадық, ол қырық жыл бұрынғыға қарағанда әлдеқайда күрделі - демалыс күндері немесе мереке күндері босатылып кету қиынға соғады. Кейбіреулер үшін Facebook- қа тәуелділік , смартфонға тәуелділік және интернет-тәуелділік сияқты мәселелер әлі күнге дейін релаксацияға, әріптестермен және балалармен уақытты бөлуге және сіздің резюмеңізге қосылмауға тырысады.
Жұмыстың жақсы балансы - демалу және жұмыстан ауытқуды білу және оны іс жүзінде жасау. Жұмыстың өмір сальдосының бір бөлігі жұмыс істеу немесе жұмыс істемеу туралы кінәсі жоқ немесе мiндеттеменiң болмауы және бақытты және өз бетiнше жұмыс iстеген өмiрiңiзде жұмыс iстеп жүрген табыстарыңыз бен бақыттарыңыздың пайдасын мойындай отырып, мұны жасағаныңыз жөн.
Жұмыс және отбасылық өмірді қалай теңдестіру керек
Жақсы еңбекке қол жеткізудің ең тиімді әдістерінің бірі жұмысқа оңтайлы деңгейіңізді табу және оған кіру. Сіз әрдайым насихаттауға, одан да көп жауапкершілікке немесе көп ақша жұмсауға мәжбүрмейсіз, егер бұл сіздің оңтайлы деңгейіңізден тыс болса және үнемі жету үшін күресіп жүрсеңіз. Жақсы стратегия - сіз шынымен ләззат алатын және жақсы жұмыс істей алатын жұмысты табу және өмірлік мақсаттарға сай болу. Бұл мансапты өзгертуді немесе тіпті мансап сатысын төмендетуге әкелуі мүмкін.
Сіздің жұмысыңыз бен отбасылық өміріңізді тепе-теңдіктің тағы бір тәсілі - өзіңіздің әріптесіңізбен және отбасыңызбен не істеу керек екенін талқылаңыз. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені ғана орындауға тура келмейді, бірақ бөлісуге болатын ортақ жер мен тәжірибені табуға тырысыңыз. Сіз оны жұмыс ретінде ынталандыру ретінде таба алмайсыз, бірақ уақыт өте келе, сіз оны толығымен орындай аласыз.
Ақырында, жұмыс берушіңізге құлшылық етпе. Жұмыс үшін төленетін сағаттарды жұмыс істеңіз және көп емес. Демалысыңызды алып, қызықты нәрсені жасаңыз. Ауру кезінде науқастың уақытын алыңыз. Бұл жұмысшылардың лайықты өмір сүру сапасына ие болу үшін күрескен құқықтары - сіздің алдындағы адамдарға құрметпен қарау және олардың күш-жігерін бағалай білу.
Сіз немесе сіздің әріптесіңіз жұмысшы бола аласыз?
Егер сіз осы стратегияларды қолданып көрген болсаңыз және өзіңізді жұмыс істеуден бастай алмасаңыз, онда кәсіби көмекке жүгіну уақыты болуы мүмкін. Психолог немесе кеңесші сіз неге соншалықты қиын жұмыс істеу керектігін сезінгендігіңізді түсінуге көмектеседі және әріптесіңізді тыңдауға және оған көңіл бөлуге көмектеседі. CBT сияқты тәсілдер көмектесе алады. Егер сізге көмек қажет болса немесе интернетте терапевт іздесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің мемлекеттік психологиялық қауымдастығыңыз сіздің аймағыңыздағы білікті қызмет көрсетушілер туралы ақпарат бере алады.
Көздер:
Андреассен, С., Урсин, Х., Эриксен, Х. «Қатты мотивациядан жұмысқа,« жұмыс холизміне »және денсаулыққа деген қарым-қатынас. Психология және денсаулық 22: 615-629. 2007 ж.
Баккер, А., Демероути, Е., Берк және Р. «Жұмыспен шұғылдану және қатынастардың сапасы: төгілген-қиылыспалы перспектива». Еңбек қауіпсіздігі журналы Психология 14: 23-33. 2009 ж.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. «Жұмыспен өмірлік қақтығыстың, өмірге қанағаттанудың және өмірдегі мақсаттың жұмысшылдық қатынасы». Кеңес беру психология журналы 47: 469-477. 2000 ж.
Шифрон, Р. және Рейсен, Р. «Жұмыс холизмі: жұмысқа тәуелділік». Жеке психология журналы 67: 136-146. 2011 ж.
Шимазу, А., Шауфели, В., Тарис, Т. «Жұмыссыздықтың жұмысшының денсаулығы мен өнімділігіне қалай әсер етеді?». Int. J. Behav. Мед. 17: 154-160. 2010 ж.