Колледжде болғанда қалай табысқа жету керек
Жыл сайын тамыз-қыркүйек айларында мыңдаған және мыңдаған студенттер үй ішіндегі қоршау мен қауіпсіздіктен ауысып, колледж өмірінің еркіндігі мен тәуелсіздігіне көшеді. Оқу мен өсуге арналған барлық мүмкіндіктерді толтыратын қызықты уақыт болуы мүмкін, бірақ ол да көңіл-күйдің жетіспеушілігі мен бас тартуы мүмкін, әсіресе назарыңыз жеткіліксіздігі / гиперактивтілік бұзылулары (АДГД).
Сізге тек үлкен жауапкершілік, құрылымдық уақытты азайту, әлдеқайда көп алаңдаушылық және жаңа әлеуметтік жағдайлар ғана кездесіп қана қоймай, сізде жоғары мектепте болған бұрынғы қолдау жүйелерінің көпшілігінің жоқтығымен бетпе-бет келесіз.
Табысты студенттің сапасы
DEHD- мен өмір сүрудің сенсорлық стратегиясы : Судьи в фокусе: Focus on Focus : Сезімтал стратегиялардың авторы Сара Д. Райт, табысты студенттердің өз мақсаттарына жетуге көмектесетін төрт негізгі қасиеттерге ие екендігін түсіндіреді:
- Қатты қиындықтар туындаса да, нәрселерге жабысу (табандылық)
- Қанағаттануды кешіктіру және үлкен суретке назар аудару мүмкіндігі
- Уақытты басқару және ұйымдастырушылық дағдылар
- Қызық пен жұмыс арасындағы дұрыс теңгерімді теңестіру
Дегенмен, бұл ерекше дағдылар DEHB бар студентке оңай келмейді. «Нашар атқарушы функция (ұйымдастырушылық проблемалар, импульстік және уақытты басқару мәселелері), шын мәнінде, АДБД-ның белгілері болып табылады», - деп атап өтті Райт.
«DEHD бар студенттер осы дағдыларға байланысты болмайды, өйткені бұл олардың әлсіз болған дағдысы».
DEHB студенттеріне қалай әсер етеді
Нашар атқарушы функция студенттерге бірнеше академиялық проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде дезорганизация, басымдылық, жұмысты бастау және аяқтау, үй тапсырмасын ұмытып қалу, фактілерді есте сақтау қиындықтары, эссе немесе есептер жазу, қиын математикалық мәселелерді шешу, ұзақ мерзімді жобаларды аяқтау, уақытында болу болашаққа жоспарлау, тіпті эмоцияларды реттеу және басқару.
Жақсы жаңалық - бұл атқарушы функциялардың осы салаларын жетілдіру. Көптеген колледж студенттері үшін ADHD, бұл мәселе не істеу керектігін білмейді, бұл оны жасайды. Шұңқырлардан аулақ болыңыз және мақсатты және мақсатты түрде жоспармен ұстаңыз, бәрі сіз жасаған нәрсені орындаудан тез сындыратын қиындық болуы мүмкін.
Колледждегі жетістіктерге арналған кеңестер
Бақытымызға орай, жолда қалуға көмектесетін бірнеше стратегия бар. Егер сіз ADHD бар колледж студенті болсаңыз, Wright ұсынған мына кеңестер сізге арналған:
1. Күнді уақытынан бастаңыз
Таңертең кешікпей тұруға көмектесетін үш негізгі фактор бар: кешікпей тұрып, шектен шығып, тәртіпсіздікке ұшырайды.
Егер төсекден шығу қиындық туғызса:
- Екі оятқышты жүйелі түрде өшіру үшін орнатыңыз
- Оятарыңызды бөлмеге қойып, кереуетіңізді өшіріп тастаңыз
- Екінші сигнал қойыңыз, онда сіз өзіңнің көршілеріңді алаңдататындығын білесіз, егер сіз төсекден шықпасаңыз және оны уақытында өшірсеңіз, салдарын арттырады
- Таңертеңгі уақытта сіз позаживать болатындай дабылды алдын-ала өшіріп қойыңыз
Егер шектеу қойылса, мәселе:
- Егер сіздің электрондық поштаңызды тексеру немесе жаңалықтарды оқу сияқты кейбір нәрселер сізден шығып кетсе, онда бұл әрекеттің күннің соңына дейін күтуі керек.
- Бұл тапсырманы орындау үшін қанша уақыт киюге, тамақ ішуге және ұйымдастыруға болады, содан кейін дабылдарды немесе басқа ескертулерді орнатыңыз.
Кесте бойынша қалу үшін өзіңізді ұстаудың үш тәсілі:
- Бұл кеңес белгілі бір жағдайларда ғана жұмыс істейтін болса да, кейбір адамдар таймер ретінде таныс музыкалық қоспаны пайдалана алатындығын таба алады. Мысалы, әрбір ән 3-тен 4 минутқа дейін созылған музыкалық араласыңыз болса және сізде 30 минут уақыт бар болса, кесте келесідей болуы мүмкін: 1-ден 3-ке дейін жууға және киюге, 4-тен 6-ға дейін әндерді тыңдауға, 7-ән әніңіздің үстінен өзіңіздің заттарыңыз бірге және 8-ші әнмен есікке шығыңыз. Егер сіз күнде таңертең бірдей қоспаны қолдансаңыз, ол жақсы жұмыс істейді.
- Телефондарыңызды пайдаланыңыз немесе бағдарламаланатын еске салғыш сағатын сатып алыңыз да, дабылдарыңыз әрқашан жақын болады.
- Сіздің бөлмеңізде үлкен қабырға сағатын салыңыз, оны оңай көре аласыз. Егер сіздің бөлме жалпы бөлме мен ванна бөлмесі бар люкс бөлшегі болса, осы кеңістіктегі қабырға сағаттарын қойыңыз.
Егер тәртіпке келтірілмесе, мәселе:
- Шығу есігіңізбен «іске қосу тақтасын» жасаңыз. Таңертеңнен кешке қажет нәрселерді жинаңыз (сіздің рюкзактарыңыз, кілттер сияқты) және оларды іске қосу панеліне қойыңыз.
- Таңертеңгі күнде өзіңізді ескертпе қалдырыңыз, сондықтан таңертең миыңызды сол күні есте сақтауға болатын нәрсемен «қайта жаза аласыз». Сосын бәрі сізді есікке апарған кезде басып алуға дайын болады.
2. Қайта жасау үшін өзіңіздің қалауыңызбен жұмыс істеңіз
Дегенмен, бұл кері әсерлі болуы мүмкін, егер сіз ұзақ уақытқа созуға ұмтылсаңыз, сезіммен жүріңіз. Райт айтуынша, сізде кейде сізде АДХД болғанда, бірдеңе ғана жасалады, ол бұрын болмайды. Осы сәтте ештеңе басымдыққа ие емес, егер сіз оны қазір жасамасаңыз, жеделдікті және салдарын жоғарылатуыңыз керек. Бұл қасиеттер, ең соңында, тапсырманы орындауға қабілетті болуы мүмкін. Мәселен, онымен жұмыс. Ұзақ уақытты жоспарлаңыз, бірақ палубаны жинаңыз, оны шығарыңыз. Мысалы, қағазды жазу керек болса, оқуды немесе зерттеуді жасағаныңызды тексеріп, не жазғыңыз келетінін біліп алыңыз. Қанша сағаттан кейін оны жазу керек екенін, кестедегі сол сағаттарды оқшаулауды және содан кейін, көздің қарау мерзімін көрсетіп, отырыңыз да, жасаңыз.
3. Зерттеу ақылды емес
Созылмалы және жұмыс істейтін жады - бұл ДДВ бар көптеген адамдар үшін. Зерттеулер көрсеткендей, көп модальды оқыту адамдарға есте сақтауға және есте сақтауға көмектеседі. Мәселен, ақпаратыңызды басыңызға мәжбүрлеуге тырысудың орнына, креативке ие болыңыз. Райт оқыған шығармашылық жолдарының мысалдарын келтіреді және зерттегендеріңізді есте сақтайды:
- Оқып жатқанда әр түрлі түсті мәтінді бөлектеңіз
- Жазба жасаңыз және оларды жасаңыз
- IPhones немесе басқа жазғыш құрылғыларымен дыбыстық жазбаларды жасаңыз және оларды кампус бойынша серуендеу барысында қарап шығыңыз
- Есте сақтаудың қызықты жолдарын жасау үшін mnemonics пайдаланыңыз
- Оқып жатқан кезіңізде тұрып көріңіз
- Өзіңіздің тапсырмаңызды дауыстап сөйлеп, көркемдікті емес, дауыстап оқып көріңіз
- Егер сіз қолдана алсаңыз, кітаптың аудио нұсқасын алыңыз және ескертпелер және / немесе жаттығу кезінде оны тыңдаңыз (бұл жерде жүгіру жолы көмектеседі)
- Зерттеу жұмысын алыңыз
Әрбір адамның бәрі үшін жұмыс істемейді, бірақ оны араластырып, не болып жатқанын көріңіз. Райт сондай-ақ зерттеу екі сағаттан екі сағат үзіліс жасап, ұйқының жетіспеуі ақылдылықты зерттеудің бір бөлігі болып табылады. Ұйықтау оқытудың екі жолмен әсер етеді. Біріншіден, ұйқының жоғалуы қысқа мерзімді жадыға теріс әсер етеді, сіз оқып жатқан материалды білу үшін пайдаланасыз. Екіншіден, қысқа мерзімді естеліктерді ұзақ мерзімді есте сақтау үшін ұйқы қажет, бұл сынақтан өту уақыты келгенде сенуге болады. Сондықтан оқу уақытын барынша тиімді пайдаланғыңыз келсе, ұйқы жеткілікті болу керек.
4. Оқу уақытын жоспарлаңыз
Көптеген студенттер ADHD бар өте ақылды. Олар тестілеуден бұрын түні қысып, әдеттегідей орта мектепте, тіпті жақсы мектепте өтетін сабақты алады. Бұл стратегия колледжде жұмыс істемейді . Райттың пікірінше, колледжге арналған жақсы ереже әр апта сайын кредит алу үшін аптасына 2-2,5 сағат оқу уақытын құрайды. «Негізінде, колледжді жұмыс ретінде ойластырып, аптасына кем дегенде 40 сағат сабақ пен сынып жұмысына жұмсамақсың», - дейді ол. «Көптеген студенттер үшін колледжді іс жүзінде қалай жұмыс істеуге болады: күніне 9 сағат, аптасына бес күн, сіз мектепте жұмыс істеп жатырсыз, яғни сабақтан тыс уақытта оқыған жерде немесе тез тамақтану үшін жеуге болады. Сонда сіз кештер мен демалыс күндерін өткізесіз. Егер спортпен шұғылдануды ұнататын болсаңыз, сіз спортпен айналысуға жұмсалған сабақ уақыттарын құрастырасыз. Сіз өзіңіздің күнделікті кестеңізде қажетті сағаттардың санын шектеп, мектеп жұмысыңыз екенін ұмытпаңыз, жақсы боласыз. «
5. Сіздің уақытыңызды жоспарлау: бағалау және басымдық
Бұл қызықты болуы мүмкін, бірақ жоспарлауға уақытты белсенді жоспарлау өте маңызды. Егер сіз осы әдетті дамытпаған болсаңыз, сіз үнемі белсенді емес, белсенді боласыз. Wright дүйсенбі күні таңертең аптасына және демалыс күндері жұма күндері жоғары деңгейдегі жоспарды жасауды ұсынады. Содан кейін таңғы асқа жоспарыңыздың күнделікті шолуын жасаңыз, мүмкін дәлірек мәліметтерді қоса аласыз - сол күні қандай жолмен келетінін білу үшін. Сіз жасай алатын барлық нәрселерге қарсы әрекет етуді бағалай алсаңыз, онда алдымен не істеу керек және бұл туралы қамқорлық жасай аласыз.
6. Жоспарға қойыңыз
DEHB-мен бұл әрқашан қиын бөлігі. Сыйлықтар ұнатса, оларды пайдаланыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен екі сағат оқып, содан кейін кофехаға барамын», - деп айта аласыз. Ата-аналарыңызбен жақсы баға алу үшін марапаттарға келісесіз. Егер сіз бәсекеге қабілетті болсаңыз, оны пайдаланыңыз. Өзіңіздің сыныптағы басқа оқушыларды таңдап алып, оған баруға тырысыңыз. Егер сіз әлеуметтік қысымға жауап берсеңіз, сыныптастарыңызбен бірге оқуға жоспарларыңызды жасаңыз, сонда сіз оны төмендетпеңіз. Сол себепті тәрбиешілермен тағайындаулар жасаңыз. Сізге репетиторлық қажет емес, бірақ құрылымды оқу уақытын қажет етуі мүмкін. Бұл кеңестерді көрсетіп отырғандай, жоспарыңыздың орындалуына көмектесу үшін әртүрлі тәсілдер бар. Сіздің жоспарыңызға сәйкес болу - жаттықтырушының ыңғайлы болуы мүмкін.
Колледжде ДДХД бойынша жаттықтырушы
Зерттеулер мен анекдоталық деректердің өсіп келе жатқандығын дәлелдей отырып, АДБД-ның тренингтері студенттерді жоспарлауға, басымдыққа көшіруге және жоспарлауға көмектесетін маңызды стратегия болуы мүмкін. Коучинг студенттерге өзін-өзі анықтау мен басшылықты дамытуға көмектеседі. Бұл DEHD-ның көптеген оқушылары өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі қамтамасыз етуді жоғарылату және жоғарылатуды азайтады.
DEHD-ның жаттықтыруы туралы өте күшті болғандықтан, олар өздерін жаттықтыруға қалай үйренеді? «Олар өздері жетістікке жету үшін қажетті дағдыларды меңгереді және процесінде олардың атқарушылық қабілеттілігін күшейтеді. «Егер сіздің атқарушылық қызметіңізді дамыта алсаңыз, онда сіз өзіңізге көбірек сала аласыз», - деп түсіндіреді Райт. Бұл АДБД-ның жаттығуы адамның өміріне әкеледі.
Басқа бонус - көптеген жаттықтырушылар телефонда жұмыс істегендіктен, сіз өзіңіздің жаттықтырушыңызды сіз қайда барсаңыз да қабылдай аласыз. Өкінішке орай, ADHD бар оқушыларға оны тіпті түсінбей-ақ тез кету таңғаларлықтай. Табысқа жетуге көмектесу үшін алдын-ала белсенді және стратегиялық қадамдар жасау, тесіктерден қазу немесе дұрыс еместі бағалауға қарағанда әлдеқайда тиімді. Колледж өміріне көшуді бақытты, табысты және өнімділікке қол жеткізуге көмектесу үшін, ДДҰАД жаттықтырушысымен жұмысқа кірісуді қарастырыңыз.
> Дерек көзі:
> Zeigler Dendy CA. ADHD атқарушы қызметі және мектеп жетістігі. ADD ресурстық орталығы. 2011 жаңартылды.