Facebook тәуелділігі танылған шарт емес, ал Facebook қолданушыларынан және олар туралы қамқорлық жасайтын адамдардан алаңдаушылық бар - Facebook-тің өздері тәуелді болуы мүмкін және Facebook қолдануы бірнеше ықтимал зиянды әсерге ие.
Нашақорлықтың мінез-құлқына жұмсалған уақытты, басқа әрекеттерді болдырмауды және өмірдің маңызды салаларына теріс әсерін қоса алғанда, бірқатар ерекшеліктер бар екенін білу маңызды.
Есіңізде болсын, көптеген адамдар Facebook күнделікті зиянды зардаптарсыз кіреді. Бірақ егер сіз немесе сіз қамқорлық ететін адам Facebook-ге тәуелді болып көрінсе немесе Facebook-ті қолдануға байланысты проблемаларды дамытатын болса, онда олармен жұмыс істеу туралы бірнеше ұсыныстар бар.
Бұл ұсыныстардың медициналық кеңес болып табылмайтындығын және сіз шынайы физикалық немесе психологиялық мәселе болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу керек екенін ескеріңіз.
Facebook-та көп уақыт жұмсау
Бірінші қадам Facebook-қа қанша уақыт жұмсалғанын анықтау. Сіз Facebook-ге күн сайын қарайтын болсаңыз да, Facebook-ды шамадан тыс пайдаланбауыңыз мүмкін.
Интернет арқылы оқушыларға арналған кеңестерді пайдалана отырып бастаңыз. Жалпы экран уақыты - жұмыс және мектепке байланысты компьютерді пайдалануды қоспағанда, күніне екі сағаттан аспауға тиіс. Бұған теледидар және мәтіндік хабар кіреді.
Ұсыныс: Егер экранда күніне екі сағаттан артық уақыт жұмсай берсеңіз және сіз Facebook-ді кінәлі деп ойласаңыз, экрандағы уақыттың қалған бөлігін 2 сағат ішінде қалдыруға мүмкіндік бергенде Facebook-ге қанша уақыт жұмсауға болатындығын анықтаңыз.
Содан кейін Facebook-ге кіретін күннің уақытын таңдаңыз. Мысалы, сіз күн сайын кешке жарты сағатқа рұқсат ете аласыз немесе оны таңертең 15 минутқа және кешке 15 минутқа бөлуге болады. Содан кейін таймерді пайдаланыңыз да, дабылдың уақыты туралы айтқан кезде тоқтаңыз.
Facebook маңызды ма?
Facebook-дің уақыты сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрсе болды ма, басқа жұмысқа, оның ішінде жұмысқа, мектепке, демалысқа, достарыңызбен және отбасыңызбен нақты уақыттағы және басқа да мүдделермен салыстырғанда.
Егер Facebook тізімнің жоғарғы жағында болса, онда проблема туындауы мүмкін. Егер Facebook-ке қолдануға көбірек уақытты жұмсау үшін басқа да іс-шаралар берілсе, онда басымдықты мәселе бар.
Төмендегілерге ерекше назар аударыңыз:
- Гигиенаны, жаттығуды қажет етуге немесе дұрыс тамақтануға назар аудармайсыз ба?
- Сіз нақты өмірлік қарым-қатынастардан гөрі Facebook-ге уақыт жұмсау арқылы өзіңізді бөліп жатырсыз ба?
- Сіз Facebook-де тым көп уақыт жұмсағандықтан мектепте немесе жұмысқа араласпадыңыз ба?
Олар адам өміріндегі нақты проблемаларды тудыруы мүмкін елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Ұсыныс: Facebook-та уақыт жұмсаудың орнына, өзіңіз қалаған барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Содан кейін күнделікті Facebook-та күнделікті уақытыңызды өткізбестен, өзіңіздің уақытыңызды жоспарлай бастаңыз. Мысалы, кітапты оқығыңыз келсе, бірақ уақыт жоқ болса, сіз шығып, оны шығарып алып, оны Facebook-ге кірмей, үзіліс кезінде оқыңыз. Facebook уақытын ауыстыру үшін қолданылатын әрекеттер өте аз болуы мүмкін, бірақ сіз күн сайын кем дегенде біреуін қадағалап отырыңыз. Күніне үш рет тамақ, күнделікті душ және күнделікті ваннаға бару керек.
Facebook әлеуметтік проблемаларды тудыруы мүмкін
Facebook жақсы жағынан басталуы мүмкін, бірақ тез зақымдайды. Кейде адамдар Facebook-та орналастырылған нәрселерге қатты толқыды және олармен айналыса алады. Төмендегілердің кез-келгені бар ма?
- Біреудің Facebookде орналастырған нәрсесін жоғалтып алдыңыз ба?
- Сіз Facebook - дегі киберқылмыспен немесе кибершабуылдарыңыз болды ма?
- Facebook арқылы фрагментті алдыңыз ба?
- Сіз Facebook-дегі суретті тымтыратып, басқа біреулердің көңілін қалдырдыңыз ба?
Ұсыныс: Сіз білмейтін біреуден досыңыздың сұрауын қабылдамаңыз. Киберқылмыспен, киберқылмыспен немесе Facebook-де сізді Facebook-ге дереу шабыттандырған кез-келген адамды жолдаңыз және оларды бұғатталған тізіміңізге қосыңыз.
Егер сізде Facebook достары көп болса, жұмыс қатынастары мен таныстарыңызды біріктіріп, LinkedIn есептік жазбасын ашыңыз және барлық кәсіби контактілеріңізді сол тіркелгіге жылжытыңыз. Сіз өзіңіздің кәсіби желіңіз үшін LinkedIn-іңізді түсіндіріп, жақын достарыңыз бен жанұяңызға Facebook-ті түсіндіру үшін оларды электрондық пошта арқылы жібере аласыз. Содан кейін сенімді емес немесе жақсы білетіндерді жойыңыз. Егер сіздің достарыңыздың бірі қайта-қайта ескертулер жіберсе, онда сіз өзіңізді қызықтыратын немесе қорлайтын деп тапсаңыз, сіз өз пікірлеріңізді олардың қалаусыз жасыра аласыз. Өзгелердің тегтелген фотосуреттерін көре алмау үшін құпиялылық параметрлерін тексеріңіз.
Сіздің жаман жақтан шығу
Кейбіреулер Facebook өздерінің жаман жағын шығара алады. Өзгелердің сезімдеріне зиян келтіретін түсініктемелерді жариялау, нашар жарықта көрсететін суреттерді жариялау, немесе басқа адамдардың бизнесімен тым қымбатқа түсетін суреттерді жариялау, кейде сіздің саусаңыз миыңыз ойлағаннан әлдеқайда тезірек жаза алады қысқа және ұзақ мерзімді әсерлері.
Ұсыныс: Егер сіз өзіңіздің жағымсыз жағыңызды Facebook шығарып жатқанын сезсеңіз, онда бұл уақытты бұзуы мүмкін. Бір айдан кейін Facebook-ке шығып, онлайн режимінде істей алмайтын нәрселер туралы кейбір шектеулермен тағы да қайталап көріңіз.