Стресске қол жеткізу қарапайым және құнды біліктілік жиынтығы болып табылады
Стресске тап болғанда, кейде қайдан бастау керек екенін білу қиын болуы мүмкін. Мәселені шешуге көмектесесіз бе? Сізге қиындықтар туралы ойлануыңызды қалай өзгерту керек? Стресспен күресу қиындықсыз болмай қалу үшін стрестің еруі үшін нақты тәсіл бар ма? Стресспен күресудің дұрыс әдісін қалай таңдауға болады?
Стресспен күресу үшін адамдар қолданатын бірнеше түрлі стратегия бар және әр түрлі күрес стратегиясын ерекше артықшылықтар береді. Стресске тап болған кезде келесі екі негізгі стратегия пайдалы:
Стресті шешуге негізделген шешім
Біреуі стресспен күресуге арналған шешімдерге негізделген күресу стратегияларын қолданса, олар өзгеруі мүмкін өмір салаларын анықтауға тырысады және өзгеріс енгізетін жоспарды қадағалайды. Шешім негізіндегі қиындықтар стресстерді болдырмауды ( стресстік жұмысты тоқтату , уытты серіктестікті бұзу, бос уақытты кестені ажырату және т.б.), оларды әкелместен бұрын жеткізетін стресті жоюдың құралы ретінде қарастырады. Бұл стресспен күресу үшін өте тиімді әдіс болуы мүмкін, және біз стресс- алаңдаушылық , гнев , разочарование - біз өзгерген кезде, мүмкін болса, өзгерістерді қажет ететін сигналдармен бірге болатын көптеген ыңғайсыз эмоциялар.
Алайда, кейде біз өз өмірімізде өзгерістер жасай алмайтын және біз бастан кешіретін стрессті жоюға қабілетсіз жағдайларды таптық.
Мысалы, біз оңай кетуге болмайтын жұмысқа орналаса аламыз және күрделі жұмысшылармен бірге жұмыс жасауымыз керек; біз әріптесімізге стресс тудыратынын білеміз, бірақ бәрібір тұруға тұрарлық; біз бос уақытымыздағы кез-келген іс-әрекеттің маңызды екенін білеміз және жоюға болмайды. Осындай жағдайларға қарамастан, бізде бағалауға негізделген стресспен күресу мүмкіндігі бар.
Стресспен бағалауға негізделген бағалау
Стресспен күресудің осы стратегиясы біздің күнделікті қиындықтарымызға қалай әсер ететінімізді білдіреді. Бағалауға негізделген бас тарту стратегиясы когнитивті қайта құрылымдауды , оң ойлауды және юморды қамтиды. Өзіңізге сұрақ қойып, стрессті тудыру керек пе немесе өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдануы мүмкін бе, стресстік жағдайдың күлкілі жағдайында әзіл табу немесе белгілі бір жолмен стресспен күресіп, бұл стресспен күресуді бағалауға негізделген тиімді стратегиялар.
Стресті жеңу үшін осы стратегиялардың біреуі емес: кейде нәрсені өзгерте алатынын (және өзгертуін) білу қиын және оны ақыл-ой арқылы қабылдау керек. Шын мәнінде, АА және күнделікті өмірде көптеген адамдарға арналған бағдарламаларда осындай керемет тыныштық дұғасы - бұл екі стресске қарсы тұрудың екі түрі туралы: «Құдай мені қолдана алатынымды өзгертуге, өзгермейтінім мен айырмашылықты білудің даналығы ».
Сондықтан стресспен күресу жөніндегі жоспарды ұсынғанда, әдетте, күрес стратегиясын, сондай-ақ кейбір классикалық стресс басқару әдістерін қамтитын тәсілді ұсынамын.
Бұл мақалада жұмыс істейтін стресстік басқару жоспарын жасау ерекшеліктеріне назар аударыңыз немесе қосымша ресурстар үшін төменге қарай жылжытыңыз.
Дерек көзі:
Lazarus, R. Стрес және эмоция , 2006.