Күлкі қажет пе? Бүгінгі күн болсын!
Көптеген адамдар өздері жасаған қателіктеріне қарамастан, тіпті балалық шағында да өздерін ыңғайсыз сезінеді. Әлеуметтік қателіктер мен жақсы ниетпен жасалған қателіктер адамның өмір бойы кеңінен таралған және іс жүзінде мүмкін болмағанына қарамастан, көбіміз біз өткен уақытта жасаған ыңғайсыз істерден өзімізді ұрып жібердік. Бұл стресстің маңызды көзі болуы мүмкін, әсіресе кейбір алаңдаушылық, әсіресе әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын адамдар үшін.
Көптеген адамдар қарапайым идеямен «бір сәтке қарап, күлдім» деп ойлап тапты.
Бұрын жасаған істеріміз туралы смеяться болған кезде, біз жадымызды ұятқа қалдырамыз және оны достастықпен алмастырамыз немесе кем дегенде жақсы әзіл-оспақ. Бұл тәжірибені және оны еске түсіруді нашарлатуы мүмкін. Жақсы күлкіге бөлену арқылы достар тобын, тіпті бір жақсы досыңызды табуға болады. Осылайша есте сақтау қабілетімізді білу өзімізді және басқаларды кешіре білуге мүмкіндік береді. Бұл тіпті бүгінгі күнде жасайтын қателіктеріміз үшін ыңғайсыздықпен және жақсы әзіл-оспақпен аз әрекет етуге мүмкіндік береді, әсіресе, егер біз бұл туралы күліп жүргенде «күн» деп ойласақ, бүгін де болуы мүмкін.
Қандай стресстен немесе ұйқысыздықпен күлу - кейбіреулер үшін туа біткен қабілет, бірақ басқаларға үйрену қабілеті болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіз мұны сіздің қабілетіңізді жақсарта аласыз, сондықтан ол әлдеқайда оңай және автоматты түрде келетін әдетке айналады. Егер стресстік жағдайларға күле алмасаңыз, келесі кеңестер осы дағдыларды одан әрі дамытуға көмектеседі.
Артқа қадам жасаңыз
Стресстік жағдайдағы юморды табудың негізгі мақсаттарының бірі - өзіңізбен бірге болатын стресс пен қашықтықты жасау үшін юморды қолдану.
Стресстік жағдайдың юморлық аспектілеріне күліп, нәрселерді перспективада ұстап тұруға және өзіңіз көрген ең жаман нәрсе болуы мүмкін емес екенін ескертеді. Егер сіз өз жағдайыңызда әзіл таба алмасаңыз, ол басқа нәрселерге жақындауға көмектесуі мүмкін: болашаққа көз жеткізу үшін юморды пайдаланудың орнына, юморды оңай көруге мүмкіндік беретін нәрселерді қою. Егер стресстің 1-ден бастап, «онша қиын емес» дегенді білдіретін 10-ға дейінгі стреске баға берсеңіз, «бұл қалай болуы мүмкін, соншалықты қиын» дегенді білдіретін болсаңыз, бұл сізде ең көп стресс емес, Нашар болуы мүмкін. Бұл сіз мен жағдайдың арасындағы кеңістікті қояды және бұл кеңістік сондай-ақ жағдайға қажетті кейбір күш-жігерді қосып, мүмкiндiгiнше юморды көруге мүмкiндiк бередi.
Абсурдты іздеңіз
Қандай мүмкіндіктері бар? Бұл көптеген нәрселер дұрыс еместігі немесе олар дәл осы жолмен дұрыс еместігі неде? Сіздің жағдайыңызда ирония бар ма? Бұл бақытсыз оқиғалардың бір бөлігі ме? Бұл слэптист комедиясы болса, сіз күткен нәрсе ме?
Жинақ естеліктерін оқыңыз
Бұл басқа адамдардың өмірі туралы әзіл-қалжың кітаптарды оқып-үйренуге арналған керемет стресстік әсер етуі мүмкін және бұл өзін-өзі қабылдаумен қатар керемет тәжірибе бере алады.
Шынында жақсы жазылған кітаптар, өз қателіктерімізді жақсы сезінуге көмектесетін көңілді әңгіме ретінде ыңғайсыз қатені жасай алады. Дэвид Седарис пен Минди Калинг екеуінде де бұл көріністі жеңілдететін керемет кітаптар бар.
Бұл бір эпизод немесе кітабын елестетіңіз
Үздік комедиялардың кейбірі сюжеттің бір бөлігі ретінде ең тартымды мәселелерге ие, бірақ ұлы комедия да күнделікті қиындықтардан туындауы мүмкін. Бұл жақсы жаңалық, себебі қандай да бір қайғылы жағдайға тап болсаңыз, сіз әдетте юмор таба аласыз. Бұл күлкілі фильмдер мен шоу-бағдарламаларды көруге немесе күлкілі кітаптарды үнемі оқуға көмектеседі. Бұл сізді жеңіл жүрекке сақтап қалуға көмектеседі, бірақ сонымен қатар адамдар стресстік жағдайларды қалай қарсы алады және күледі.
Сіз өзіңіздің сүйікті шоуларыңыздың немесе сүйікті кітабының тарауындағы сюжеттік сызық сияқты секілді қиын жағдайларға тап болғаныңызды елестетіп көріңіз. Өзің жақсы көретін кейіпкерлердің бұл жағдайға қалай жауап беруі мүмкін екендігін елестетіп көріңіз, сізге неғұрлым ашық жауабыңызды табуға және ең болмағанда ерніңізге оңай күлімдеуге көмектесуге болады.
Достармен әңгімелерді ауыстырыңыз - оларды ұмытпаңыз!
Достарымен әңгімелесу және стресс болған кезде әлеуметтік қолдау табу - бұл шын мәнінде қиын-қыстау стратегия. Егер сіз стресстік жағдайдағы юморды табуға көмектесетін досыңыз болса немесе тіпті басқа нәрселермен күліп кетсеңіз, оларды ұстаңыз және осы сапаны бағалаңыз! (Мүмкіндігінше қайтаруды ұмытпаңыз, бұл екеуің үшін де жақсы болуы мүмкін). Біреуге қоңырау шалуға, жағдайды түзетуге және күлкіге бөленуге мүмкіндік беріп қана қоймай, ол да сізге көмектесуі мүмкін сізді кейінірек күлдіретін біреуің бар екенін білу үшін стресстік жағдайларды білесіз және бұл сізге бұрын өткен күлкілер туралы есте сақтауға көмектеседі. Осындай бір дос болғандықтан, юмор сезімін әлдеқайда оңай ұстауға көмектеседі.
Журналистік тәжірибе
Егер сіз басқа адамдардың естеліктерін тыңдаған болсаңыз немесе достарыңыздың әңгімелерін естіген болсаңыз. бұл өзіңізге ыңғайлы болуыңызға көмектеседі. Бұл сізге басқа құралдарды ашады: журнал жүргізу. Сіздің әңгімелеріңізді әзіл-оспақ жолымен жазыңыз. Сіз оларды басынан бастап жаза аласыз, содан кейін шығармашылық жазу режиміне ауысыңыз және өзіңізге ұнаған автордың стилінде юморға арналған әсерлеріңізді жазып алыңыз. Егер ештеңе болмаса, бұл сізге журналистердің пайдасын алуға көмектеседі.
Өз фокусыңызды ауыстырыңыз
Кейде өз жағдайыңызда юморды табу қиынға соғуы мүмкін, бірақ сіз басқа нәрселермен күле аласыз - бұл да керемет! Өзіңіздің көңіл-күйіңізді күлкіге немесе күлімсіреуге әкелетін нәрсеге ауысыңыз - қызықты бейнелер, маңызды нәрселер туралы мақалалар, көңіл-күйіңізді жоғарылататын нәрсе - және өзіңіздің қиындықтарыңызға көбірек көңіл аударыңыз. Сенің стресстік жауаптарыңыз азайған кезде, апатты апатқа ұқсайтын нәрсе кішігірім, аздаған қорқынышты мәселе сияқты сезінуі мүмкін, бұл күлкіге қарағанда әлдеқайда оңай.
Стресстік басқаруға назар аударыңыз
Сіз жұмыс істейтін басқа да күрес стратегиялары болғанда, стресстік жағдайлардағы юморды оңайырақ табуға болады. Медитация, жаттығу, когнитивті рефракинг және стресстік басқарудың басқа әдістері сізге нәрселердің күшті сезінетін жеріне жетуден сақтайды және бұл туралы күлу қиын. Міне, бастау үшін кейбір тамаша орын .
Өмірдің үнемі бір бөлігін жасаңыз
Стресске тап болмасаңыз , әзіл сезімін сақтауға басымдық беріңіз және стресстік сезім мен стресстік сезінгенде де, бұл ойға қайта оралу әлдеқайда жеңіл болады. Күнделікті күнделікті көңіл көтеру мүмкіндігіңіз болған кезде күлуіңізге басымдық беріңіз. Стресстің әлдеқайда оңай ерігенін көресіз.