Аға денсаулығы үшін қарапайым компоненттер
Стрессті басқару аға денсаулығы мен әл-ауқатының артуына байланысты болды. Зейнеткерлікке шығу кішкентай стресстің уақыты болып көрінеді. Өйткені, суретке түсірілген онжылдықтар бойы жұмыс істейтін стресстен кейін зейнеткерлікке шыққаннан кейін де стресс бар ма деп сұрауға болады - аға стресс бұрынғыдай қатынастардан, қаржыдан және зейнетке шығудан, сондай-ақ басқа да көптеген салалардан бастау алады. өмір.
Төменде аға денсаулығына әсіресе қолайлы болуы мүмкін стресстік басқарудың тиімді әдістері бар.
Медитация
Медитация бойынша зерттеулер көрсеткендей, ол тәжірибеде болған кезде ғана стресстен жеңілдік бере алмайды, бірақ болашақ стресстің иммунитетін қалыптастыруға көмектеседі - егер сіз үнемі ойланатын болсаңыз, стресстік жауаптар аз болуы мүмкін. Медитация - бұл ақсақалдарға арналған арнайы құрал-жабдықтар немесе физикалық мүмкіндіктерді қажет етпейтін, әртүрлі параметрлерде қолданыла алатын және стресстен керемет жеңілдік беретін тамаша стресс алып тастаушы.
Когнитивті пазлдар
Судоку немесе кроссворды басқатырғыштарды шешу немесе басқа ойлау ойындарында жұмыс істеу «мидағы жаттығуларға» байланысты психикалық ынталандыруды қамтамасыз етеді. Бұл ойындар фокустық шоғырлануды қажет ететіндіктен, олар стресстен арылуға бейім адамдарға, сонымен қатар ақыл-ойды ынталандырудың артықшылықтарына көмектеседі. Жергілікті газетіңіздегі күнделікті кроссворды басқатырғыштар арқылы көптеген ақыл-ойды ынталандыруға болады немесе Nintendo DS үшін Mine Age сияқты портативті ойынды ойнаудың жоғары технологиялық бағытына өтуге болады.
Сондай-ақ, көңілді онлайн ойындар ойнауға болады.
Йога
Зерттеулер көрсеткендей, йога жақсы өмір сүруге көмектеседі және аға буынның өмір сүру сапасын жақсартады, сондай-ақ аға денсаулығын жақсартады. Бұл сондай-ақ тамаша стресс-рельеф құралы және басқа да физикалық артықшылықтарды атқара алады. (Ескерту: йоганың кейбір формалары рухани құрамдас болғанымен, йога таза дене жаттығулары ретінде қолданыла алады, бұл барлық діндермен үйлесімді етеді.) Йога тәжірибесі көптеген икемділікті қамтамасыз етеді, сондықтан бұл барлық адамдар үшін жақсы таңдау қабілеттер деңгейлері мен фитнес мақсаттары.
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары - кез келген жастағы, соның ішінде егде жастағы адамдарды жеңіл қолдана алатын өте қолайлы, жылдам әрекет ететін және тиімді стресс алып тастау. Қай жерде болмасаңыз да, бірнеше терең, бақыланатын тыныс алу арқылы стрессті таратуға болады.
Когнитивті қайта құрылымдау
Кейде басқа бір нәрсеге көз жүгіртіп, оны стресстік сезіну мүмкін. Жағдайда жағымды жағдайды табу, оны өзгеше бұрыштан қарау, тіпті белгілі бір жағдайдағы терапевтпен жұмыс істеуді үйреніңіз және стресстік жауаптарыңыздың аз және азайтылатынын білесіз. «Когнитивті қайта құрылымдау» - бұл әртүрлі мәселелерге, соның ішінде стрессті қоса алғанда, танымдық терапияның маңызды бөлігіне айналдыратын нәрселерге көзқарастың өзгеруінің клиникалық термині.
Көздер:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Медитацияны қысқаша оқыту триместрдегі стрессті және теріс көңіл-күйді жақсарта алады. Денсаулық және медицинадағы балама емдеу . 2007 жылғы қаңтар-ақпан.
Окен Б.С., Зайджел Д, Кишияма С, Флегал К, Дэен С, Хаас М, Креймер Д.Ф., Лоуренс Ж., Лейва Дж.Салауатты, егде жастағы адамдарда алты айлық йоганың раализацияланған, бақыланатын алты айлық сынауы: өмірді тану және өмір сапасы. Денсаулық және медицинадағы балама емдеу . 2006 жылғы қаңтар - ақпан.
Shields M, Martel L. егде жастағы адамдар арасындағы сау өмір. Денсаулық туралы есептер 2006.