Өзіңіз туралы әңгімелесу Қосымша стресс жасай аласыз ба? Ия!
Терапевтік қоғамдастықта танымал болғандықтан, өзгелердің теріс пікірлері біздің өзіндік құндылықты бұзуы мүмкін. Балалар мұғалімдер мен ата-аналардан олардың теріс бағалауына сенеді және үнемі сынға ұшыраған кезде өзіндік ұғымының бұзылуын дамытады. Зерттеушілер позитивтіден теріс түсініктемелердің қарым-қатынасы ұзақ уақытқа дейін сау болу және ұзақ өмір сүру үшін кемінде бес-дан біреуін құрайды деп есептейді.
Осы себептерге байланысты, біз өзгелердің бізді құлатуға жол бермеуге үйретеміз, бірақ кейде біз өзіміздің құндылық сезімімізді бұзып, әлеуетін шектейтін адаммыз! Біздің ойымызша, өз пікірімізбен немесе біздің ойымызша, біздің стресс деңгейлерімізді арттыра отырып, әлеуетін шектей аламыз және біздің тәжірибемізді теріс қаламмен түсіндіре аламыз. Міне, осы жағдайдың қандай да бір неғұрлым егжей-тегжейлі себептері, өз ақыл-ойыңызды өзгертіп, өзіне-өзі саботажды өздігінен шеберлікті айналдыру үшін қолдануға болатын ресурстарға сілтемелер арқылы:
Түс тілінің тәжірибесі
Бұл қаншалықты дәрежеде орын алып отырғаны түсініксіз болса да, біз қолданатын сөздер түрлерінің күтуді және тіпті шындықты қабылдауымызды өзгерте алатынын анықтады. Мысалға:
- Егер сізге қиын адам «жұмыс істеу үшін түнгі қасірет» деп айтылса, сіз оны «нақты» немесе «біршама талап етуші» деп айтқаныңыздан гөрі сізді әлдеқайда өкінішті деп есептейтін шығарсыз.
- Егер сіздің тіс дәрігеріңіз сізге: «Бұл зиян тигізеді. Көп нәрсені істемесеңіз, сізде «Сіз қандай да бір ыңғайсыздыққа ұшырауыңыз мүмкін» деп айтқаннан гөрі, рәсімді әлдеқайда ауыр деп тапсаңыз болады.
- Зерттеулер көрсеткендей, әртүрлі тілде сөйлейтін адамдар өздерінің тілдері осы сөздерді сипаттау үшін қолданатын сөздерге негізделіп, бірдей нәрселерді басқаша көре алады. Мысалға, зерттеулер зерттеулердің түс түсін қабылдауына әсер етуі мүмкін екендігін көрсетеді. (Көк және жасыл арасындағы сызыққа бөлінетін түстерді ажырату үшін ағылшын тілінен сөйлейтіндерге қарағанда көгілдір және жасыл түсті бірдей түрлі түстер түрінде анықтайтын белгілі бір тілде сөйлейтін адамдар). Бұл әсерлер оң миға сол жақтан көбірек әсер етеді , бірақ әсер айтарлықтай маңызды.
Өзіңіз қабылдаған нәрсеңізді нәзік түсіне қарай және өзіңіз туралы не айтқыңыз келсе, теріс пікірталас стресс тәжірибеңізді келесі жолдармен өзгерте алады:
Стресстік қабылдауды арттыру:
Өзіңіз туралы сөйлесуіңіз теріс болғанда, сіз нәрселерді стресстік сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, өзіңізге «қиын» немесе «әділетсіз» деп айтқан кезде, өзіңізге «шақыру» немесе тіпті «сынақ» деп айтқаныңыздан гөрі, қиындықтармен күресуге мәжбүр болады. Пессимисттік емес, оптимистік пікірталасты пайдалану стрессті басқарудың артықшылықтары, өнімділікті жоғарылату және ғылыми зерттеулермен дәлелденген денсаулыққа пайдасы бар.
Өзін-өзі шектеу:
Егер сіз «Мен мұны істей алмаймын» деп айтсаңыз, сіз көбіне мүмкін емессіз. Өйткені, сенің саналы ой-санаң естіген ойларына сенуге бейім. Сіз өзіңіздің «қабілетсіздігіңізді», «бұл өте қиын» немесе сіз «тіпті тырыспауыңыз керек» деп айту арқылы өзіңіздің қабілеттеріңізді шектей аласыз.
Шектелген ойлау:
Өзіңізге айтқан кезде сіз бірдеңе (немесе басқа да өзін-өзі шектейтін ойды) шеше алмайсыз, сіз шешім іздей бермейсіз. Мысалы, өзіңіз туралы айтудың арасындағы айырмашылықты байқап, бірдеңені шеше алмайсыз және өзіңізге бірдеңені қалай басқара алатыныңызды сұраңыз . Екінші ой неғұрлым үміттенеді және шығармашылығын арттырады емес пе?
Теріс өзін-өзі сөйлеу өздігінен орындалған пайғамбарлық болуға ұмтылады!
Теріс ойларды тоқтату және қалыпты ішкі диалогты қалыптастыру стрессті төмендетіп, сізді қуаттай алады. Міне, теріс өзін-өзі сөйлесуді оң пікірталасқа өзгертуге көмектесетін кейбір ресурстар .