Әлеуметтік мазасыздық бұзылған кезде көз байланысын жасау бойынша кеңестер
Көзбен байланысты алаңдаушылық күнделікті әлеуметтік өзара әрекеттестікке кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, жақсы көз байланысын сақтау қабілеті әлеуметтік өзара әрекеттестіктің маңызды аспектісі болып табылады. Көзге көрінбейтін адамдар достық пен мейірімділік ретінде қабылданады. Дегенмен, көптеген адамдар ұялшақ және әлеуметтік алаңдаушылығын тудырады, бұл қарым-қатынастың осы бөлігімен қиындықтар туындайды.
Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарында көздің байланысынан қорқу
Көптеген адамдар әлеуметтік мазасыздықпен көзге көрінбейтін және ыңғайсыз болып көрінеді; олар, негізінен, көздің алаңдаушылығына ие.
Бұл, мүмкін, ішінара генетикалық сымдарға байланысты болуы мүмкін - зерттеу әлеуметтік бейтарапты бұзылулар (SAD) диагнозы қойылған адамдар тікелей көзді байланыстырудан қорыққанын көрсетті.
Көзге біреуді қараған кезде, ол сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Егер сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы болса, онда сізді қауіп туралы ескертетін мидың бөлігі көздің байланысы сияқты қарапайым нәрсе арқылы анықталуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарындағы көз байланысын зерттеу
Ағымдағы Психиатрия бойынша есептерде жарияланған 2017-ші шолуда әлеуметтік алаңдаушылық эмоционалдық әлеуметтік ынталандыруларды өңдеуден аулақ болудың және араласудың қоспасымен байланысты екенін көрсетті. Бұл дегеніміз, сіз біреуде сізді соттайтын сияқты адамдарды іздестіруге болады, сонымен қатар сіз өзіңізді бағалағандай сезінетін жағдайларды болдырмауға тырысасыз. Бұдан басқа, шолу әлеуметтік тұрақсыз адамдар көз байланыстарын болдырмауға бейім екенін көрсетті. Тағы да, бұл, бәлкім, сотталған қорқыныш байланысты.
Көздің байланысын жоғалтуды еңсеру
Көз контактісі алаңдаушылығын еңсеру екі сатылы процесс болып табылады.
1. Өзгелермен көзбен байланыста болғанда сезінетін қорқынышты азайту керек.
2. Әлеуметтік жағдайларда сіздің көзіңізбен байланысу дағдыларын жақсартуыңыз қажет.
Eye Contact туралы алаңдаушылықты азайту
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясын және / немесе емдеуді қоса алғанда, дұрыс емдеу кезінде, әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдардың көпшілігі қорқыныштан қорғанудан өтуді және көзді жақсы байланыстыруды үйрене алады. Байланыстыру - бұл тәжірибе арқылы безендірілуі мүмкін және әлеуметтік өзара әрекеттесудің тек бір қыры. әсер етуі мүмкін.
Көзбен байланыс білімдерін жетілдіру
1. Топта
Бір топ адаммен сөйлескенде, тұтастай алғанда топ туралы ойлаудың орнына, топтағы бір адаммен жеке сөйлесуді елестетіңіз.
- Сіз сөйлегенде топтағы бір адамды таңдап, сол адаммен сөйлесіп жатқаныңызды көрсетіңіз.
- Ойыңызды немесе сөйлемді аяқтаған кезде оған қараңыз.
- Сіз жаңа сөйлем немесе идеяны бастағанда, топтағы басқа адамды таңдап, ойыңызды аяқтаған кезде оны көзге қарай қараңыз.
- Ақыр соңында топтағы барлық адамды қамтитынына көз жеткізіңіз.
2. Жеке тұлғамен
Егер сіз жеке адаммен сөйлесіп отырсаңыз (немесе топ ішіндегі адамдарға қарап) болса, онымен көмектесуге кеңес береміз.
- Тыңдаушының көзі арасында бірден немесе сәл жоғары орынды таңдаңыз.
- Егер бұл өзіңізді ыңғайсыз сезінсе, көзіңізді аздап назар аударуға тырысыңыз, бұл сіздің көзіңізді жұмсарту мен босаңсудың пайдасын арттырады.
- Кездейсоқ қарап шығыңыз. Тым қатты қарасақ, адамдарға ыңғайсыздық тудырады.
Көзқарасыңызды жақсарту үшін осы екі стратегияны қолданып, тыңдаушыларыңыз сізбен байланысып, топпен немесе жеке адаммен сөйлескенде ыңғайлы сезіну мүмкіндігін арттырады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік көңіл-күйіңіздің біреудің көзге көрінуін тым ауыртпалыққа түсіріп жатқанын анықтасаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманынан немесе отбасылық дәрігерден көмек сұраңыз.
Егер сізде әлі дебалану бұзылуына диагноз қойылмаған болса, сіздің белгілеріңіз бағаланып, сіздің ерекше жағдайыңыз үшін емдеу жоспары жасалады.
Көздер:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Әлеуметтік мазасыздықтағы сақтық шараларын және аулақ болуды бағалау: шолу. Ағымдағы психиатриялық есептер , 19 (9), 59.
Мыллина А, Ранта К, Хитанен Ж.К. Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстары бар жасөспірімдерге көздің жанасуына психофизиологиялық жауаптар. Био-психо. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Әлеуметтік мазасыздық пен әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарындағы саңылауды қабылдау. Front Hum Neurosci. 2013 ж .; 872.