Әлеуметтік алаңдаушылық тудырғанда жаман жадыға ұмытып кетудің кеңестері
Терістікке жататын естеліктер бізбен бірге қалады. Әлеуметтік мазасыздану бұзылуларымен (SAD) өмір сүрсеңіз, бұл әсіресе дұрыс болуы мүмкін, бірақ егер болмасаңыз да, сіздің өміріңіздегі бір сәтте ұзаққа созылған жаман естеліктерге қатысты жақсы мүмкіндік бар. Сіз өзіңізді жағдайға тап болғандай сезінгендей сезінесіз, апта, ай немесе тіпті жыл бұрын болған нәрсені ойлап табуға болады.
Шынында да, 2016 жылы өткізілген Behavioral Therapy және Experimental Psychiatry журналы көрсеткендей, SAD-пен бірге адамдар өздерінің жеке басын білетін орталық ретінде теріс әлеуметтік естеліктерді көруге бейім.
Жаңа зерттеулер сіздің теріс естеліктеріңіз қорқыныш пен қорқынышқа ықпал етуі мүмкін процесті жарыққа шығара бастайды. Зерттеулер белгілі гормондар, мидың аудандары және гендер жауапты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Теріс әлеуметтік естеліктер
Сізде SAD бар ма, жоқ па, соншалықты жаман жады ұмытуға тырысыңыз. Сіз ұятқа қалатын және ыңғайсыз болып көрінетін барлық жағдайларды толтырған «жады банкі» сияқты секілді сезінесіз. Сізбен бірге болатын нақты естеліктер адамнан адамға өзгереді, ал кейбір мысалдар төмендегілерді қамтиды. Олар субъективті болуы мүмкін, мысалы сіз тек жағдайдың теріс аспектісін көресіз, немесе олар шағымданудың мақсаты бола тұра ашық түрде жарақат алуы мүмкін:
- Әлеуметтік жағдайдағы қателік жасау, мысалы, біреуді дұрыс емес атаумен шақыру
- Өнімділік жағдайында мұздату
- Біреудің, әсіресе, романтикалық қатынастардан бас тартуы
- Өзгелер сіздердің қолдарыңыздың қолын созу немесе қызару сияқты алаңдаушылық белгілеріңіз туралы білетініне сенеді
- Құрбы-құрдастарыңыз қорқып, көңіл көтере бастады
Осы оқиғалардан кейін оларды еске түсіргенде өзіңізге келесідей нәрселерді айтуға болады:
- «Неліктен мен мұны жасадым?»
- «Мен өте уайымдамын»
- «Неге мен басқалармен оңай қарым-қатынаста бола алмаймын?»
Шын мәнінде, сіз сол уайымдаған естеліктеріңізді ренжітесіз және миыңызды сөндіре алмайтындай сезінесіз.
Окситоцин және жаман естеліктер
Окситоцин гормоны әдетте әлеуметтік жағдайға жағымды әсер еткенімен, жақында жүргізілген зерттеулер әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдарға теріс әлеуметтік естеліктерді енгізу мүмкіндігін көрсетті. Осылайша, окситоцин эмоционалдық ауырсынуды тудыруы мүмкін және стресстік әлеуметтік жағдайлар бастапқы оқиғалардан кейін көп уақыт қалуы мүмкін және болашақта қорқыныш пен қорқынышты туындатуы мүмкін.
2013 жылы Nature Neuroscience журналында жарияланған зерттеулерде қорқыныш пен қорқыныштың әсерін зерттеу үшін мидағы окситоцин рецепторларының (рецепторлар, рецепторлардың көбеюі, рецепторлардың қалыпты деңгейі) әртүрлі деңгейлері бар тышқандар зерттелген.
Алғашқы тәжірибеде тышқандар агрессивті тышқандар жағдайында орналасты, онда әлеуметтік жеңіліске ұшыраған, стресстік әлеуметтік жағдай қалыптасты. Окситоцит рецепторларын жоғалтқан тышқандарда миға ешқандай омитоцин кірмеген еді.
Алты сағат өткен соң, зерттеушілер тышқандарды агрессивті тышқандармен бірге қалдырды. Олар тапқан нәрсе, рецепторларсыз тышқандар ешқандай қорқыныш белгілерін көрсеткен жоқ. Қосымша рецепторлы тышқандар қорқыныштың жоғарылау деңгейін көрсетеді. Ақыр соңында, рецепторлардың қалыпты саны бар тышқандар қорқыныштың типтік деңгейін көрсетті.
Екінші экспериментте зерттеушілер стресстік әлеуметтік жағдайдағы омитоцинді үрейден кейінгі жағдайға көшіруі мүмкін екенін көрсетті - тышқандар жағдайында бұл ток соғуы. Тағы да, рецепторларсыз тышқандар ешқандай белгілер көрсетпеді немесе электр тогынан қорқуды еске түсірді.
Керісінше, ғылыми Америкада талқыланған зерттеу окситоцинді ерлердің мұрындарына енгізді. Біріншіден, бұл адамдар кейде электр тоғымен жұптандырылған бейтарап ынталандыруды (тұлғалар мен үйлердің суреттері) көрсетті. Содан кейін субъектілер бірдей окситоцин немесе плаебо дозасын алды. Содан кейін олар MRI сканерлеу кезінде қорқыныштан айыру терапиясына ұшырады. Олар қайтадан суреттерді көрсетті, бірақ электр тоғының соғуынсыз. Омитоцинді қабылдаған заттар префронтальді коротекста (қорқынышты бақылап отыру үшін) белсенділікті жоғарылатты және суреттерді көрсеткенде амигдалада реакцияны азайтты. Бұл омитоциннің жалғыз түрі қорқыныш пен қорқу үшін жоғалтуға негізделген терапияны қолдануды күшейту үшін тиімді болғанын айтты.
Бұл нәтижелер (ер адамдарға қарсы тышқандар) қарама-қайшы көрінуі мүмкін, бұл омитоциндік дозаның уақытына қатысты болуы мүмкін. Егер окситоцинді қабылдаған адамдар оны электр тоғымен бірге бір мезгілде қабылдаса, онда олар соққылардың естелігі ұзаққа созылған ба? Бұл сұраққа жауап түсініксіз.
Окситоцин және әлеуметтік қорқыныш
Бұл зерттеу бізге өз қорқынышымыз, алаңдаушылықтарымыз және олардың жаман естеліктерімен байланысты туралы не айтады?
Окситоцин мидағы әлеуметтік естеліктерді (әсіресе, бүйірлік септумда) күшейтуі немесе күшейту немесе күшейту әсеріне ие болуы мүмкін. Бұл өте маңызды, өйткені созылмалы әлеуметтік стресстің мазасыздық пен депрессияға әкелетіні белгілі. Бұл әсер ұзақ уақытқа созылады - кем дегенде алты сағат.
Зерттеудің бұл түрі сондай-ақ, әлеуметтік алаңдаушылықтың генетикалық компоненті болғандығына байланысты, мидың омитоцинге жету қабілеті әлеуметтік жағдайдағы жаман естеліктерді кодтаудың қаншалықты жақсы екеніне байланысты болуы мүмкін, өйткені олар болашақта қорқуға мәжбүр етуі мүмкін .
Нашар әлеуметтік тәжірибеден кейін не істеу керек
Егер өткен әлеуметтік жағымсыз оқиғалар әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуында орталық рөл атқарса, онда бұл оқиғалардың естеліктерін жоғалту сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетуге көмектесетінін білдіреді:
- Егер сізде бұрын-соңды болмаған ұялшақ жағдайлар туралы ойдағыдай хабарлар немесе «шабуыл шабуылдары» болса, онда сіз бақытты немесе оң оқиғаларды жазатын журналды сақтау пайдалы болуы мүмкін. Кез-келген уақытта теріс еске түсірсеңіз, оны оң жағымен орындауға тырысыңыз.
- Дыбыс сигналдарына жауап ретінде сіз өзіңіз қайталай отырып, «бұл оқиға мені анықтамайды» сияқты бірнеше сөздерді де қолдануға болады.
- Сондай-ақ, естеліктер сізге келгенде есте сақтауды үйренуге тырысыңыз. Өзіңізді есте сақтап қалудың орнына өзіңіздің көңіліңізді көру немесе иіс сияқты қазіргі кездегі нәрсеге аударуға тырысыңыз.
- Егер сіз әлі де күресіп жүрсеңіз, когнитивті-мінез-құлық тәсілін қолданып көріңіз және өзіңізден: «Менден басқа біреу бұл жағдайды есте ме, әлде бұл туралы ойлай ма?»
- Ақырында, өзіңізді кемелділікке жетудің құрбаны болғанымен, айналаңыздағы естеліктеріңізді қателесеңіз, қателесіп, мақсатыңызға қате әрекет жасаңыз. Уақыт өте келе, егер сіз өзіңізді уайымдауға ұмтылған болсаңыз, онда бұл жағдайдың естеліктері басқа дәмді болады. Өзіңізге «бүгінгі күні» «кемелді» адам болған кезіңізбен емес, қазіргі уақытта әлеуметтік қабылдауды лайықсыз деп айтуға болады.
- Ең бастысы есірткі немесе алкогольді теріс пайдалану сияқты жаман естеліктерді ұмытып кетудің теріс стратегияларын пайдаланбаңыз.
Гендік вариация және жаман естеліктер
Сіздің теріс естеліктеріңізді толығымен өшіру керемет емес пе? Ғылыми фантастика сияқты көрінуі мүмкін болғанымен, қазіргі заманғы медицина сіз түсінгеннен гөрі оны жасауға жақындатуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, мидың туындаған нейротрофиялық факторы (BDNF) генінің ауытқуы қорқыныш пайда болуымен байланысты. BDNF гендік терапиясы болашақта, қорқыныш пен қорқынышқа ықпал ететін гендерді өзгертіп, қолданыла алады.
Сол сияқты, Tac2 генінің жолдары жарақат естеліктерін сақтауды азайтады. Нәтижесінде, бұл жолдың белсенділігіне кедергі келтіретін дәрі-дәрмектер бірінші кезекте жарақатқа қарсы естеліктерді сақтауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл троготравматикалық стресс бұзылуы (PTSD) үшін ең пайдалы бола тұра, бұл зерттеудің нәтижесінде, ақыр соңында, әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарында теріс естеліктер туралы хабардар болуы мүмкін.
Көңіл толқудың қажеті жоқ, бұл жаман естеліктер жақсылық үшін өшірілмейді. Олар бір жерде сақталады, бірақ енді қол жетімсіз.
Сөзден шыққан сөз
Сіз өткен уақытта жасаған қателіктеріңізді еске түсірдіңіз бе? Өткен қателіктер туралы ойлану қалыпты жағдай болып табылады, сондықтан олар қазіргі уақытта қарқынды қорқыныш пен алаңдаушылық туғызатындай етіп өмір сүреді. Егер сіз әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуымен өмір сүрсеңіз немесе бұл мәселенің симптомдары болуы мүмкін деп есептесеңіз, сіздің дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Атап айтқанда, SAD маманданған терапевтпен кездесу бұл теріс естеліктермен жақсырақ күресу үшін стратегияларды құру үшін пайдалы болуы мүмкін.
> Көздер:
> Кummer A, Harsanyi E. Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстары: істің психопатологиясы. Үнді Дж Психиатрия . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> О'Тол М.С., Ватсон Л.А., Розенберг Н.К., Бернцен Д. Әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарындағы теріс автобиографиялық естеліктер: Дүрбелең бұзылуымен және сау басқарумен салыстыру. J Behav Ther Exp Психиатрия . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Ғылыми американдық. Қауіптеніп қалу мүмкін бе?
> Йомайра Ф Гузман, Натали С Тронсон, Владимир Жовасевич, Кисуке Сато, Анита Л Гедея, Хироаки Мизуками, Кацухико Нишимори, Елена Радулович. Септал окситоцинді рецепторлардың қорқыныш әсері. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465