Қалыпты және шамадан тыс мазасыздық арасындағы айырмашылық
Мазасыздық - әрбір адамның уақыттың әртүрлі кезеңдерінде тәжірибесі бар физикалық және психикалық мемлекет. Өйткені, бұл адаптивті және қорғаныштық мақсатқа ие мемлекет. Кейде, алайда, алаңдаушылық өз өмірін алуы мүмкін. Егер сіз алаңдаушылық сізге көмектеспей, сізге көмектесуге тырысса, егер оны басқару қиынға соғады немесе оны шеше алмасаңыз, мәселені шешіп, бағалаудың уақыты келді.
Мазасыздықты көрсететін белгілер мәселе болуы мүмкін
Мазасыздық пен алаңдаушылық мәселе болып табылатын мәселе бірнеше субъективті болып табылады, бірақ сіздің алаңдаушылығыңыздың қаншалықты ақылға қонымды немесе ақылға қонымсыз екенін бағалау үшін қолдануға болатын ауырлық пен қарқындылықтың бірнеше түрлі белгілері бар .
Бұл тәжірибені ішінен бағалауға қиын, бірақ бастау үшін, өзіңізге сұрақ қоюға тырысып:
- Менің мазасыздық қатынастарыма нұқсан келтіре ме?
- Бұл мектепте немесе жұмысымда менің жұмысыма нұқсан келтіре ме?
- Мен белгілі бір жағдайларда дұрыс емес нәрселер туралы ойларға көңіл бөлемін бе?
- Қорқыныш сезімінен туындаған іс-әрекеттерден аулақ жүрмін бе?
- Мазасызданудың айқын көзі болмаса да, мен үнемі өзімді сезінемін бе?
- Мен қазіргі уақытта өзім сияқты сезінбесе де, мен көбінесе пропорциялы заттарды соқтыратынмын ба?
Егер осы сұрақтардың кез-келгеніне жауап берсеңіз, сіз жауап беруге қатаң жауап берсеңіз немесе өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыз туралы және сіздің өміріңізге қалай әсер ететіндігі туралы сенім білдірген адамнан сұраңыз.
Мазасыздық мәселе болғанда не істеу керек
Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыздың қолынан шыққан деп ойласаңыз, сарапшы пікір бұл туралы түсіндіруге көмектеседі. Клиникамен, кеңесшімен, әлеуметтік қызметкермен, психологпен немесе психиатрмен кездесу - сіздің мазасыздық мәселеңіздің бұзылу ретінде жіктелуін анықтауға көмектеседі.
Клиникалар алаңдаушылықтың шамадан тыс екендігін анықтау үшін қауіп-қатердің диагностикалық критерийлерін пайдаланады. Бұл әдетте сіздің алаңдаушылығыңыздың қаншалықты ұзаққа созылғандығын, қандай симптомдардың бастан кешірілетінін, қанша уақытқа созылатындығын және күнделікті өмірде өмір сүру қабілетіңізді қаншалықты мазалайтындығын бағалайды .
Мазасыздық бұзылуын диагностикалау
Мазасыздықтың бұзылуы диагнозы қиын болуы мүмкін. Әртүрлі алаңдаушылықтың көптеген белгілері бір-бірімен үйлеседі және бастапқы мәселені шатастыруға біраз уақыт кетуі мүмкін. Сондай-ақ, кейбір адамдар алаңдаушылықтың бірнеше түрімен күреседі. Басқалары кейбір маңызды симптомдарды көрсете алады, бірақ бұл диагнозға қатаң критерийлерді қанағаттандыру үшін жеткілікті белгілер болмайды. Егер бұл орын алса, сізде «суб-шекті» алаңдаушылықтың бұзылуы бар деп айтуға болады.
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз төмен деңгейлі әртүрлілікте болса немесе қатаң диагноз қоюдың табалдырығына сай болмаса да, бұл жұмыс істеудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Іс жүзінде практикалық тұрғыдан алғанда, қайғылы жағдайдың қалай көрінетініне қарамастан, сіздің өміріңізге қалай кедергі келтіретініне назар аудару өте маңызды. Дәрігер сізді дұрыс емес нәрсені азайтуға көмектеседі немесе проблеманы шешу үшін белгілі бір затбелгіні анықтай алмаса да, пайдалы іс-әрекеттерді анықтайды.
Келесі қадамдар
Дәрігермен немесе сізді жақсы білетін психикалық денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіп, келесі қадамды (ларды) анықтаудың ең жақсы жолы. Мазасыздықтың сипаты мен ауқымына қарай сіз пайдалы немесе пайдалы тәсілдердің бірін таба аласыз.
Төмендегілер сияқты стратегияларды қолданған кезде жеңіл немесе үзіліссіз мазасыздық пайда болуы мүмкін:
- Өзіңіздің қорқынышыңызбен байланысты жаттығулар сериясымен жүретін өз-өзіне көмектесетін ресурстар (мысалы, кітаптар, смартфон қосымшалары және онлайн ресурстар)
- Релаксация стратегияларын жүйелі пайдалану
- Күнделікті белсенділікті арттыру немесе жаттығуды орындау
- Кез келген сөйлесу әдістерінің кез келгені
Қалыптыдан ауыр мазасыздану үшін когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) оны қолдануды қолдау үшін дәлелдемелі дәлелдемелер базасымен таңдаудың психотерапиясы болып табылады.
Сондай-ақ, кез-келген дәрежедегі тұрақты уайымға көмектесетін дәрілер бар.
Психикалық денсаулықты қалай қамтамасыз етуге болады?
Білікті дәрігерді табу үшін сілтеме ресурстарын, соның ішінде Psychology Today, Behavioral and Cognitive Therapy for Association немесе The Depression and Depression Association қауымдастығын тексеріңіз. Немесе ағымдағы дәрігермен психикалық денсаулығына ұсынылған психиатриялық провайдермен сөйлесу туралы сөйлесіңіз. Психикалық денсаулыққа қатысты қосымша ресурстар үшін Американдық психиатриялық қауымдастықтың (APA) блогын қараңыз.