Стрессті басқару әдістері

Стрессті басқару әдістері

Әсіресе, стресстік басқару әдістерін іздейміз, әсіресе қиынға соғады деп ойласақ, стресстік сезінгенше жиі емес. Бақытымызға орай, дүниетанымның және өмір салтын ұсақ өзгерістер біз өзімізге қатысты қандай қиындықтарға тап болғанымызға және бізге қалай әсер ететініне үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін. Стресске қарсы тұрудың айқын жоспарына ие болсаңыз, өзіңізге қиындықтар туындаған кезде өз күшіңізді сезінуге көмектеседі және сізге тиімдірек әрекет етуге, стресстен құтылуға және өміріңізде ыңғайлы әрі тиімді сезінуге көмектеседі.

Кілті - әртүрлі стресстерді қалай жеңуге болатынын, қысқа мерзімді стресстік заттардың араласуы, заттардың қызған кезде тыныш сезінуіне көмектесу және стрессті азайтатын тұрақты дағдылар.

Қысқа мерзімді стрессті қалай жеңуге болады?

Өзіңізді стресстік сезінгенде, физиологияны тыныштандырып , стресстік жауап қайтару маңызды . Бұл сізді физикалық жағынан босаңсуыңызға, эмоционалдық тұрақтылыққа қол жеткізуге және стрессті стресстік реакцияның ортасында болған болсаңыз, сізде қолжетімділікке қарағанда неғұрлым деңгейлі тәсілмен шешуге көмектеседі.

Тыныс алу жаттығулары секілді іс-шаралар тыныш сезімін қалпына келтіру үшін тез және тиімді жұмыс істей алады, сондықтан сіз өзіңіз тап болған стрессті басқару үшін қадамдар жасай аласыз. Төменде ұсынылған қысқа мерзімді қысымды төмендету:

Уақыттың салыстырмалы түрде қысқа уақытында аз сезінудің басқа да көптеген жолдары бар. Осы стратегиялардың әрқайсысы сізге жеңілдету қажет болғанда сізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ эксперимент сізге ең көп көмектесетінін айтады.

Ұзақ мерзімді стрессті жою дағдыларын дамыту

Кейбір әдеттер стресстік тұрақтылыққа ықпал етеді, сондай-ақ жалпы сауықтыруды арттырады.

Мысалы, үнемі жаттығу немесе ой жүгірту үнемі қиындықтарға тап болғанда азайып кетеді.

Бұл әдеттердің кем дегенде бірін сіздің күнделікті өміріңізде өзіңіздің стресстеріңізге жауап берудің тәсілі ретінде қолдану маңызды. Бұл тұрақтылықты ынталандыру тәжірибесі сіз оларға тартылған кезде ғана стрессті азайтуға көмектесіп қана қоймай, болашақ іс-әрекеттеріңізде және күнделікті өмірде кездесетін стресске қарсы әрекет ете алмайды.

Тұрақтылықты қалыптастыратын ұзақ мерзімді дағдыларды сақтай отырып, сіз бастан кешірмей-ақ стрессті жеңілдетуіңізге болады. Сіз бір уақытта бірден көп әдеттене алмайсыз, бірақ бұл дұрыс. Сіз өзіңізді сезінген сайын көбірек қоса аласыз, сондықтан жаңа бір әдетті таңдап, оны өміріңізге саласыз. Содан кейін басқасын көріңіз және қаншалықты үлкен сезінесіз.

Эмоцияларды бағдарлауға қалай көмектесе аласыз?

Стресспен айналысқанда эмоционалдық әсеріңізді азайтатын қиындықтарға қарсы тәсілдерге назар аудару сізге кездесетін күрделі тәжірибелердің әсерін азайтуға көмектеседі.

Эмоцияға бағдарланған қиындықтар сіздің өміріңізде болған қиындықтарды азайта отырып (қиын мәселелерді тікелей шешудің орнына) жақсы жұмыс істейді, бірақ сонымен қатар стресстік жағдайларда тиімдірек жауап беруге мүмкіндік береді, себебі сен эмоциялық жағымсыз сезімсіз ; егер сіздің стресстеріңіздің бетінде тыныштық пен жоғары деңгейде қалып қойсаңыз, сіз тиімді шешімдерге қол жеткізе аласыз. Осылайша, эмоцияға бағдарланған күресудің стратегиясы Сізге жалпы стресстен қалай күресуге болатынын білуге ​​көмектеседі және сіз мұны қалай сезсеңіз, солай сезінесіз.

Төменде кейбір эмоцияға бағдарланған әдістер бар.

Шешімді ұмытпаңыз - бағдарланған қиындықтар

Таңқаларлық емес, шешім қабылдауға қарсы күрес әдістері стрессті қалай жеңуге болатынын, керісінше, стрессті тудыратын қиындықтарды шешуге назар аудару арқылы таңғалдырмайды. Сіздің өміріңізде шекараларды құру - шешім қабылдауға қарсы тұру стратегиясы, бұл сізде кездесетін стрессті төмендетуге көмектеседі.

Шешімге бағдарланған қиындықтар тікелей стресске шабуыл жасайды және жанама түрде сіз өзіңіздің алдында тұрған қиындықтарды азайту арқылы эмоционалдық стрессті басқаруға көмектеседі. Шешімге бағдарланған қиындықтар көбінесе эмоцияға бағдарланған қиындықтармен салыстырғанда, қандай проблемаларға тап болғаныңызға байланысты мамандандырылған тәсіл қажет.

Сөзден шыққан сөз

Тұрақты негізде стресті шешу - бұл кілт. Өзгерістерді бір уақытта бір қадам жасау өмір салтын өзгертуге әкелуі мүмкін. Стресспен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі - бұл сізді аз стресстік өмірге және икемді көзқарасқа апаратын қарапайым қадамдардың тұрақты ағынына ие болу.

> Дерек көзі:

> Лехрер, ​​Павел; Woolfolk, Роберт; Симе, Уэсли. Стресс менеджментінің принциптері мен практикасы, Үшінші басылым. New York, New York: The Guilford Press.