Жалғыздықты жеңу үшін 10 кеңестер Бұл ризашылық
Ризашылық күнімен жалғыз болу қиынға соғуы мүмкін. Бұл мереке - бұл көптеген адамдар отбасы мен достар компаниясында өткізетін жыл. Егер сіз әлеуметтік мазасыздық бұзылуларымен (SAD) зардап шегетін болсаңыз, сіз осы жылдың өзінде ғана өзіңізді таба аласыз.
Мүмкін сіз алаңдаушылықтың салдарынан жиналысқа шақырудан бас тартқан шығарсыз немесе сіздің туыстарыңыз қаладан шыққан шығар.
Жалғыз болудың қандай себебі болмасын, өзіңді жалғыз сезінетін тәсілдер бар.
Жалпы алғанда, жеңудің үш жолы бар.
- Өзіңіздің жалғыз екеніңізді және уақытыңызды барынша қолдануға болатынын қабыл алыңыз.
- Адамдарды жалғыз сезінбеу үшін уақытты өткізіңіз.
- Келесі жылы осы жолы жалғыз болмас үшін, мереке күндері жоспарларыңызды өткізіңіз.
Төмендегі кеңестердің әрқайсысы жоғарыда аталған үш санаттың біріне түседі.
1. Саяхат
Саяхат Ризашылық күнінде жалғыз қалдыруды ойлайды. Ризашылық күнінің шеруін өткізетін қалалардың біріне барыңыз; мысалы, Macy's Day шеруі Нью-Йорктегі әрбір Ризашылық күні.
Егер сіз Ризашылық күні бойына жалғыз қалудан құтылғыңыз келсе, Ризашылық күнін тойламаған немесе Канада сияқты басқа да күндерде өткізілетін елді таңдаңыз. Жалғыз саяхат жасағыңыз келмесе, жалғыз саяхатшыларға арналған турға қосылыңыз.
2. Letters жазыңыз
Отбасыңызбен және достарыңызбен хат жазыңыз немесе электрондық хаттарды жіберіңіз.
Сіз әдетте байланыста болмайтын адамдармен байланысыңыз және келешекте Ризашылық күні жалғыз болмай, қайтадан қосылу үшін негіз қалаңыз.
Өзіңізге хат жазып көріңіз. Келесі жылы оны ашуды жоспарлап отырсыз, өзіңіздің ойыңыз бен сезіміңізді көріп, қандай өзгерістер жасадық және қандай жағдайлардың жақсарғанын қадағалаңыз.
3. Спорттық желдеткіш болыңыз
Ризашылық - бұл спорттық жанкүйер болу үшін тамаша күн. Күнделікті футбол ойындарын тамашалау, спорт ережелерін үйрену және сүйікті команда таңдау. Спорт туралы аз білетін болсаңыз, кішігірім сөйлесу кезінде пайдалы бола аласыз. Келесі жылы Ризашылық күнімен жалғыз емес, Ризашылық күніне арналған футбол жиналысын өткізе аласыз.
4. Еріктілер
Мереке күндері аздаған адамдарға көмектесу үшін еріктілік сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сондай-ақ Ризашылық күнінде жалғыздық сезімін азайтуға көмектеседі. Егер сіз ас ішуге арналған тағамдарға немесе тамақ аулауға көмектесетін дәстүрлі бағытқа барғыңыз келмесе, уақытыңызды қайырымдылыққа алудың көптеген мүмкіндіктері бар.
Мүмкін, жергілікті жануарлардың баспаналары серуендеу үшін иттерді қабылдауға көмектесуі мүмкін немесе резиденциясы ризашылық күні жалғыз қалған қонақтар үшін қонақтарды алғысы келеді.
Еріктілік - сіздің бар жағдайыңыз үшін ризашылық білдірудің тамаша тәсілі және жағдайыңыз нашар болуы мүмкін екенін түсіну.
5. Өнімді болыңыз
Оны тиімді күн етіп, үйіңізді ұйымдастырыңыз. Шкафтарды тазалаңыз, құжаттарды рәсімдеңіз, жұмыс тізімін жасаңыз және тұтастай алғанда сіздің өміріңіздегі кішкене мәліметтерді бақылаңыз. Сіз күнді аяқтау сезімімен аяқтасаңыз, және сіздің өміріңіз басқарылатын болғандықтан, басқалармен қарым-қатынасқа көңіл бөле аласыз.
6. Тек жалғыз қалған адамдармен байланысқа түсіңдер
Ризашылықты отбасында өткізуге болмайды. Егер сіз өздеріңізге ризашылық білдіруде жалғыз болып қалатын әріптестеріңіз бен таныстарыңызды білсеңіз, олар бірге мереке өткізгіңіз келетінін сұраңыз.
Өз мерекеңізді бастаңыз және жаңа достық құру үшін Ризашылық жинауды жоспарлаңыз. Сөйлесуді ынталандыру және бір-бірімен жақсы танысу үшін карточкалық ойындарды ойнаңыз.
7. Сыртта тұрыңыз
Сіздің климатыңызға байланысты, Ризашылық күні табиғатпен серуендеуге немесе көшеде жүруге ашық ауада жүруге керемет уақыт бола алады. PLOS ONE-да жарияланған 2017 зерттеуі көрсеткендей, жаяу серуендеу сияқты ашық іс-шара үйде жаяу жүргіншілерге арналған жаяу жүргіншілерге арналған жаяу жүргіншілерге арналған жаяу жүргіншілерге арналған жаяу жүрумен салыстыра отырып, әлдеқайда оң және аз теріс эмоционалды жағдайға әкеледі.
Сіз тіпті Ризашылық күні жалғыз басқа табиғат әуесқойларымен жолдарды қиып аласыз. Егер сіз жалғыз жүру идеясын жақсы көрмейтін болсаңыз және жануардың сүйіктісі болсаңыз, келесі жылы сізбен бірге жүру үшін ит қабылдаңыз.
8. Адамдарға қараңыз
Егер сіз басқа компанияда бола алмасаңыз, кем дегенде, адамдардан шығып, болыңыз. Көптеген компаниялар Ризашылық күні ішінде жабылатын болса да, мейрамханалар мен кафелер ашылады.
Адамдарды көруге және отыруға болатын жерді таңдауға болады. Егер сіз өзіңізді өзіңіз санайтын жалғызды сезсеңіз, электронды поштаны тексеріп, интернетті тексеретін ноутбукті оқыңыз.
Келесі жылға арналған жоспар
Мүмкін сіз алаңдаушылықтың салдарынан биылғы жылы кешкі шақыруды қабыл алмадыңыз ба? Өзіңізге келесі жылы әртүрлі болады деп уәде етіңіз. Бір жыл сіздің дәрігеріңізбен кездесуге, диагнозды алуға және ем алуға және келесі жылы қалпына келтіру жолында жақсы болуға жеткілікті уақыт.
10. Күндіз алу
Егер бәрі сәтсіз болса және сіз әлі де Ризашылық күнінде жалғыз қалған болсаңыз, онда ең жақсы кеңес - оны күннің өзінде жасау. Есіңізде болсын, бұл жыл ішінде тек бір күн ғана және сіз оны білместен бұрын аяқталады. Өзіңізге уайым-мұңды бақылап отыру үшін ант беріңіз, ол келесі Ризашылық күніне жоспар жасамауға кедергі болмайды.
Сөзден шыққан сөз
Егер ауыр қоғамдық көңіл-күй сізді Ризашылық күні немесе басқа уақытта басқалармен байланыстыруға кедергі жасаса, дәрігеріңізбен кездесуді жөн көріңіз. SAD - терапия және емдеу үшін жақсы табыстылық дәрежесі бар емделетін емдеуге арналған жоғары емдеу .
> Көздер:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Таудағы жорықтарға қатысты актерлік жауаптар - Ішкі және сыртқы белсенділіктің арасындағы айырмашылықтарға назар аудара отырып, рандомизирленген кроссоверді тексеру. PLOS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.