Медитация стресс-менеджменттің үлкен әдістерінің бірі болып табылады, себебі ол көптеген түрлі артықшылықтарға ие. Ол адамдарға және олардың стресстері арасында ақыл-ой мен эмоционалдық кеңістікті қалыптастыруға көмектесіп, оларға қиындықтарға тап болған жағдайларды шешпес бұрын болашаққа қол жеткізуге және олардың мойынтіректерін алуға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ адамдарға стресстік жауап қайтару үшін ақыл-ойы мен денесін босатуға мүмкіндік береді.
Ұзақ мерзімді перспективада артықшылықтар көбейтіледі, себебі медитация тәжірибесі болашақтағы стресске көбірек төзімділікке әкелуі мүмкін.
Айтуынша, бірнеше адам медитация практикасын алдымен қиындықтармен анықтады, бұл кейбір адамдарға олармен шынымен басталмас бұрын практикадан бас тартуға әкеледі, себебі олар онымен байланысу қиын немесе қиын өйткені олар өздерінің көңіл-күйін ойлайды, немесе олармен тығыз байланыста. Жаяу медитация медитацияның артықшылықтарын жаттығулардың артықшылықтарымен біріктіреді және оқу мен практикада оңай болудың бонустық пайдасы бар, осылайша медитация үшін медитацияға жаңа адамдарға арналған жаяу медитация жасайды. Егер медитация бөлімі күрделі болып жатса, оны серуендеу барысында медитация әдісі ретінде қолдануға және одан шығуға болады, ұзақ және ұзақ уақыт бойы медитативтік күйде қалу үшін жұмыс істей аласыз.
Қалай болғанда да, стресстік басқару артықшылықтары жақсы серуендеуден пайда болуы мүмкін. Жаяу серуендеу қалай жұмыс істейді:
Күрделілігі: жеңіл
Қажетті уақыт: 10 - 30 минут
Мұнда қалай:
- Ыңғайлы киім мен аяқ киімге кіріп, үзіліссіз бос уақытты бөліңіз. Қаласаңыз, сағатты таймерге орнатуға болады.
- Ыңғайлы қарқынмен жүре бастаңыз. Денеңізде жүрген сезіміңізге шын мәнінде назар аударыңыз. Сіздің жаяу жүруіңіз ыңғайлы болғанша кез-келген қарқынмен жүруі мүмкін. Көптеген адамдар әр бір физикалық сезімді шынымен жақсы көретіндіктен, баяу жүруді қалайды, бірақ тез жүретін серуендеу де барынша сергітеді. Мұны істеудің дұрыс жолы жоқ. Жүресіңдер, денеңіздің салмағын аяғың түбінде сезінесіңдер. Әрбір қадаммен өзіңіздің қолыңызбен жылжытыңыз. Егер ойларыңыз ақылға қонатын болса, оларды жұмсақ жолмен жіберіңіз және өзіңіздің жүрегіңізде сезінген сезімдеріңізге назар аударыңыз. Қазір көңіл аударыңыз.
- Сондай-ақ, жүру кезінде тыныс алуыңызға назар аударуға болады. Мысалы, екі-үш қадам үшін дем ала беріңіз. Сіздің тынысыңызды және сіздің қадамдарыңызды үйлестіруге ұмтылыңыз. Немесе мантаның медитация әдістерін өзіңіздің бастарыңызда манттарды қайталап, қадамдарыңызбен бірге - мысалы, әрбір төрт қадамда қолданыңыз.
- Егер тыныс алуыңызға назар аудару қиынға соғып, ойдан адасқан болсаңыз, бұл жақсы; жай ғана көңіліңізді тыныс алуыңызға бағыттаңыз, себебі сіз қандай да бір медитациямен айналысасыз. Егер бұл сезінетін немесе қиындықты сезінсе, музыканы тыңдау арқылы медитацияға жол аша аласыз. Бұл қазіргі кездегі жағдайға назар аударуға көмектеседі.
- Қайта, егер жұмыс , ақша туралы ойлар болса, осы таңертең болған күресіңіз немесе басқа стресстің басына түсіп жатқанын байқасаңыз, өзіңізді байқап көру үшін арт жағына беріңіз және назарыңызды жаяу ой жүгірту практикасына мұқият аударыңыз. Мұны аптасына бірнеше рет 30 минутта орындау оңтайлы, бірақ егер сізде тек 10 минут, тіпті 5 болса, бұл ешқандай практикаға қарағанда жақсы. Жаяу ой жүгірту шағын мөлшерде де пайдалы болуы мүмкін.
Кеңестер
- Эксперимент! Әртүрлі қадамдарды, әртүрлі мантраларды, тыныс алудың әртүрлі стильдерін қолданып көріңіз және сіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін көріңіз.
- Тәжірибеге көбірек жұмсаңыз, сіз жұмсаған уақытыңызға қарағанда. Мысалы, серуендеу туралы ойлауды аптасына белгілі бір уақытқа белгілі бір уақыт минутына қарағанда көп көңіл бөлу керек. Бұл әдетті болғаннан кейін, сіз әрдайым ұзын сеанстарға қатыса аласыз.
- Сондай-ақ, музыканы үйлестіру нүктесі ретінде пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Тек лирикалық сөздердің мағынасын ойлауға тырыспаңыз, немесе техникалық тұрғыдан ойланбаңыз, енді медитация жасамайсыз. (Дегенмен, музыканы тыңдау және стрессті басқару артықшылықтарын пайдалануды үйрену!)