Анықтау: Жауынгерлік-немесе-ұшу реакциясына қарсы әрекет жасайтын адам , дененің дененің қауіп-қатерін жоғалтқан кезде, релаксациялық реакция орын алады және автономды жүйке жүйесі жұмыс істейді.
Релаксация кезінде дененің физиологиялық көңіл күйі жүреді, соның ішінде жүрек соғу жылдамдығы мен қан қысымын жоғарылату, асқорытудың жұмысын бәсеңдету, қанның ағылуын аяғына дейін азайту, адреналин және кортизол сияқты гормондардың босатылуын арттыру және денені дайындауға арналған басқа да жауаптар физиологиялық релаксация жағдайында, қан қысымын, жүрек соғу жылдамдығын, асқорыту функциясын және гормоналды деңгейлерді қалыпты жағдайына оралуға көмектеседі.
Жедел стрессте бұл жауап табиғи түрде пайда болады. Бұл біздің ежелгі тарихымызда, стресстік реакция бірнеше рет сирек болғанда біз үшін жақсы жұмыс істеді және көбінесе жыртқыш секілді тез қозғалатын физикалық қатерлерді білдірді. Дегенмен, қазіргі уақытта, кернеудің жиі қолданылуы күн бойы бірнеше рет пайда болғандықтан, релаксациялық жауап әрқашан табиғи түрде ұстануға мүмкіндік бермейді. Мысалы, созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде денесі көптеген қауіпті және өмірге қауіп төндіретін қауіп-қатерлерге байланысты тұрақты физиологиялық күйде болады және дененің релаксациялық жауапында келесі стресстік хиттерге дейін әрқашан ұшуға уақыт жоқ . Бұл иммунитеттің төмендеуіне және қорқыныш пен күйіп қалу сияқты теріс эмоциялық зардаптардың өсуіне әкелуі мүмкін.
Осыған ұқсас уақыттарда релаксацияға жауап денеңді немесе сіздің ақылыңызды босататын әдістер арқылы туындауы мүмкін. (Егер сіз бір мезгілде екі адамды босатып алсаңыз да, бұл жақсы). Төменде сіз қажет болған кезде автоматты түрде сезінбейтін болсаңыз, сіздің денеңіздегі релаксацияға жауап берудің ең тиімді және қолайлы стратегиялары берілген.
Оларды тәжірибе жүзінде қолданыңыз, және стресстік уақытта босаңсуға және организмнің стресстік жауап беру уақытын азайтуға болады.
Медитация
Медитация - бұл стресстік күштердің күші, себебі ол денені және ақыл-ойды тыныштандыру үшін жақсы жұмыс істейді және уақыт бойынша тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Кейбір адамдар медитацияны алдымен алуды қиындатады, бірақ медитацияның әр түрлі түрлерін қолданып, шынайы үміттерді сақтау пайдалы бола алады.
Әртүрлі медитация түрлері туралы көбірек біліңіз.
Тыныс алу жаттығулары
Денені тыныштандыру кезінде стресс жеңілдету тыныс алу өте тиімді болуы мүмкін. Мен тыныс алу жаттығуларын ұсынамын, себебі олар кез-келген уақытта және орынды тыныштандыруға тырысады, тіпті стресстік жағдайлардың ортасында. Тәжірибе алу үшін тыныс алу жаттығуларының әр түрлі түрлері бар , сондықтан бірнеше адамды сынап көріңіз.
Прогрессивті бұлшықетті релаксация
Бұл жаттығулар денеңіздің бұлшық еттерінің әртүрлі топтарын қысқартуды және босаңсуды қамтиды, сол себепті физикалық релаксация жағдайын тауып, сақтап қалу табиғи болады. Бұл әдіс біраз уақыттан кейін және практикада жұмыс істейді, бірақ сайып келгенде бірнеше секунд ішінде денеңіздің толық босаңсытуына мүмкіндік береді. PMR туралы қосымша ақпарат алыңыз .
Йога
Сіз йога релаксация үшін керемет болуы мүмкін екенін естігеніңізге таң қалмауыңыз мүмкін. Бұл әдіс дене және ақыл-ойды бір мезгілде босаңсу үшін жұмыс істейді, сонымен қатар дем алу жаттығуларын қамтиды. Жақсы йога сеансы уақытты қажет етеді, тіпті мұғалімге де қажет болады, бірақ сонымен қатар, өзіңіздің үстеліңізде жасай алатын кейбір позалар бар. Йога артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.
Осы техникалардың кейбірін өзіңіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
Бұл әдістерді үнемі қолданатын болсаңыз, сіздің денеңіз қажет болғанда өз стресспен жауап қайтару үшін көбірек дағдылануы мүмкін, сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы стресстің күйінде қаласыз.