Никотинді шығару үшін терең тыныс алу

Никотинді шығарудан темекі шегудің ойларына дейін жететін ыңғайсыздықтардан бастап, темекі шегуді тоқтатудың бірінші жылында жүрген кезде, никотиндік тәуелділіктен айығу - бақылауды сақтау қиын болуы мүмкін процесс.

Терең тыныс алу - бұл никотинді алып тастау кезінде сізді үйренуге көмектесетін баға жетпес құрал. Терең тыныс алуды түтінсіз жолды табуға және сізді бір уақытта рақаттауға көмектесетін компас ретінде ойлап көріңіз.

Мен сізді Леслиге таныстырғым келеді. Бұл мақалада Лесли өзінің тыныс алуын бақылау үшін қолданатын техникамен бөліседі, сондай-ақ жеке тыныс алудың артықшылығы бар. Леслидің жазуына сәйкес, белдіктің астында 9 түтінсіз ай бар және әр күн сайын күшейеді.

Леслиден:

Тыныс алу.

Табиғи нәрсе де соншалықты құнды және құнды, сондықтан ... жиі кездеседі.

Орташа адам минутына 12 тыныс алып жатыр, бірақ бұл біз білетін нәрсе. Йогамен кесілген нан ретінде негізгі айналдырылғанда, енді біз тереңірек дем алуды үйренеміз. Егер сіз йога болсаңыз, яғни.

Мен әрдайым бұл романтикалық тұжырымдама деп ойладым - тыныш және тыныш тұрдым, қолдарымен құрметпен, күннің жағымдылығымен біріктірдім. Сондықтан мен оған DVD-ті сатып алып, керемет түстермен қоршап, экзотикалық және бейбіт музыкаға айналған тыныш шөл далада орналасқан.

MAN, қиын болды ма?

Йога - бұл жаттығу мен жаттығуды жүзеге асыратын жаттығудың нысаны, бірақ мен өзімнің денемді еске түсірмеу туралы ешқашан білмеймін, бірақ мен бір кездері оны қайтадан көргім келеді. Барлық әрекеттерден басқа, мүлдем бағаланбайтын бір нәрсе - тыныс алу, өмірдің тәтті тынысын сезінуді үйрету болды.

Тыныс алу алғашқы күндер мен шылым шегу апталарында өте маңызды құрал болып табылады. Мен жақында форумның мүшесінің паспортын оқып шығып, аурухананың ішінен ең көп никотинді алу үшін, басқаша істегенімізден гөрі , тереңірек дем аламыз. Бұл темекі шегу кезінде бізді «босаңсып тастайтын» шылым шегетін кейбір мағынада түсіндіреді.

Алғашқы кезде біз тоқтап, тыныштықты сақтауға тырысамыз. Терең тыныс нервтердің тынысын тыныштандырады.

Осы үдерістің басында, мен Иэннің сценарийін (басқа «реформаторлық шылым шегетін адамды») терең дем алу жолын таптым. Мен өзімнің терімнен секіретін сияқты сезіндім, сондықтан мен сізбен бөлісуді жақсы көремін. Бұл әдіс көптеген жағдайларда жұмыс істейді:

Тіліңізді ауыздың төбесіне қойып, мұрныңызбен дем алыңыз. Төменгі асқаңыздың көтерілуіне дейін тыныс алуды сақтаңыз. (Бұл диафрагматикалық тыныс ретінде де белгілі және маған асфматикалық ретінде көмектесті). Содан кейін, еріндеріңізді бір шұңқырды жарып жатқандай етіп қойыңыз. Барлық ауаны баяу бақыланатын жолмен шығарыңыз, әзірге бәрі жойылады.

Тыныс алу дем алу кезінде шамамен екі есе көп уақыт қажет.

Енді «сиқыр» үшін. Сіз бұл тыныс алу техникасын қолданып, не істеу керектігін түсінген кезде, денеңіздің өзгеруін сезінесіз. Маңызды екенін ескеру маңызды - иықтың тамшысы, бетін азайту және басқа да сезімдер.

Мұны меңгергенде, терең тыныс алу кезінде әр сөзіңізді айтуға болады. Бұл RELAX, CALM, PEACE, QUIET немесе сіз үшін мағынасы бар кез келген басқа сөздер сияқты кез келген сөз болуы мүмкін. Сіз тыныс алғанда, сөзді қайта-қайта қайталауыңыз керек.

Көп ұзамай бәрі істеу керек, бұл сөз және сіздің денеңіздің ақыл-ойы сол тыныш күйге оралады. Сіз мұны кез келген жерде және кез келген уақытта жасай аласыз және ешкім тіпті басқаша істеп жатқаныңызды білмейді.

Тыныс алуды бақылау маңызды. Неғұрлым жылдам дем шығарса, мидан қанша оттегі алынып жатса, соншалықты мазасыздық сезіледі. Тыныс алуыңызды бақылаңыз және эндорфин деп аталатын мидың өзін жақсы сезінетін химиялық заттарын шығарасыз. Тәжірибе бойынша көңіліңізді қалаған кезіңізде өзгерте аласыз.

Шылым шегу теріс тыныс алу жаттығуларына ұқсайды. Сіз «темекі» сөзін айтасыз және денеңіз шиеленісіп, алаңдатасыз. Сіз темекіні жарықтандырасыз, ал алғашқы терең тыныс алу арқылы сіз темекісіз терең тыныс алуды дәл солай жасайсыз, ал темекі шегуші ретінде сіз темекіге деген сезімді өзгерте аласыз, ол іс жүзінде жасамаған ештеңе.

Терри Мартинден ескерту: Біз темекі шегумен байланысты релаксацияның басым бөлігі қанмен қаныққан никотиннің деңгейін төмендетуге байланысты. Біз оны темекі шегу немесе стресстік жеңілдіктер деп санаймыз, бірақ шын мәнінде, біз темекі шегуден алған жеңілдік - бұл есірткіні түзету. Никотин - бұл өте тәуелді дәрілік зат, ал біздің денеміздегі никотин деңгейі біз қабылдаған нәрселердің төменгі жағына қарай төмендеген кезде, біз нәзік және ыңғайсыздықты сезінеміз.

Бұл келесі менің ең сүйікті жаттығымымның бірі және өмірде болуы мүмкін кез келген стресстік немесе шиеленісті күндердің ешқайсысын бастан кешірмейді.

Тұру. Қазір дәл солай істей аласың (немесе мүмкін болмасаңыз, содан кейін жер бетіне мықтап отырғызылған екі аяғымен тікелей отырыңыз). Қолыңызды жоғары көтеріңіз. Енді көзіңізді жауып, жақсы көретін нәрсеңіз туралы ойланыңыз, бір нәрсе немесе жаныңызды қоятын адам; балаға, щенікке, бидай өрісіндегі жылы жазға. Ендеше, тыныс алу. Күн сәулесі мен жылулықты, сүйіспеншілік пен асыл қасиеттерге дем беріп, бүкіл иемденіп, аяқтарыңда бассейнді сезінсін.

Дем алу үшін керемет емес пе?

Лесли

Темекі шегу туралы ойларға қалай әрекет етуді таңдасаңыз, өзіңіздің үстемдігіңізді арттырады немесе азайтады. Келесі жолы шылым шегуді талап етеді, сәл кері психологияны көріңіз. Күресуге кедергі жасаудың орнына, босаңсуға және ақылдылыққа деген сүйіспеншілікке арқа сүйе. Сізге тыныс алуға назар аударғанда, ол сізді жуады. Шақыру өз жүріс-тұрысымен өтеді және өтеді. Тәжірибе осы техникамен жақсы жұмыс істейді. Уақытпен оны іліп қойып, оны күшейтеді.