Никотинді алып тастауға шолу
Никотинді алып тастау физикалық және психикалық стресстік және алаңдаушылық сезінетін бұрынғы темекі шегушілерді тастайтын физикалық және психологиялық симптомдарды тудыруы мүмкін.
Темекі шегуден бас тартқан кезде не күте алатының туралы білу және көтерілу мен құлауды басқару жоспары темекі шегуді тоқтатудың бұл кезеңін табысты басқаруға көмектеседі.
Никотинді алып тастау туралы білудің ең жақсы 5 түрі
Сіз өте нашақорлық дәріні шығарасыз .
Ингаляция кезінде немесе ішке кіргенде, миымыздағы рецепторлармен никотин байланыстары допаминді босатуды тудырады, бұл тәуелділік процесіне тығыз байланысты деп саналатын сезімтал жақсы гормон. Сіздің денеңіз никотиннің болмауына жауап береді және ақыл-ойыңыз болады, сондықтан сіз өзіңді жаман сезініп, темекі шегу туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, алаңдамаңыз. Қолайсыздықтар қалыпты және уақытша.
Кілт сөз уақытша болып табылады.
Ол сізде болған кезде уақытша сезілмейді, бірақ темекі шегуге болмайтын уақытқа дейін никотинді шығару басталады .
Джунки ойлау никотинді шығарудың бөлігі болып табылады.
Немесе, дәлірек айтқанда, никотинге тәуелділіктің бөлігі болып табылады. Сіз шылым шегуді тоқтатқаннан кейін, сіз өзіңізді темекі шегуге итермелеуге тырысатын тораптарға айналады деп күте аласыз. Өзіңізді елемей қойыңыз және жарықтандырмаңыз. Джунки ойлау уақытын жоғалтады.
Темекі шегу сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз.
Никотинді шығарып тастаған жаңа темекі шегушілердің арасында темекіні тастау темекі шегудің себебі болып табылады деп ойлайды. Шындық - бұл темекі шегу (және кейінгі никотиндік тәуелділік) - сіз өзіңізді дәл қазір нашар.
Сіз темекі шегетін болсаңыз, сіз темекі қажет болған сайын никотинді алудан бас тартасыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздан кетіп қалсаңыз, бұл соңғы рет сіз никотинді алып тастауды бастан кешіресіз.
Сіз бұл арқылы өтуге тура келеді .
Темекі шегудің бұл бөлігін болдырмауға болмайды. Никотин денеңізден кетуге тиіс. Бұл айтылғандай, ыңғайсыздықты жеңілдетуге немесе тіпті жоюға көмектесетін құралдар бар. Бұдан әрі. Никотинді алып тастауды никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру кезінде аяқтау керек деп ойлап көріңіз. Бұл заттардың ұлы схемасында көп уақыт талап етілмейді.
Никотинді алып тастаудың белгілері қандай?
Басқаша айтқанда, сіздің соңғы темекіді ұрықтағаннан кейін пайда болған кез келген жаңа ыңғайсыздық туралы никотинді шығарумен байланысты болуы мүмкін.
Келесі тізімде никотинді алудың ең жиі кездесетін белгілері бар.
- темекі шегеді
- тітіркендіргіш, шатастық
- ұйқысыздық
- шаршау
- шоғырландыру қабілетсіздігі
- бас ауыруы
- жөтел
- ауырған тамақ
- іш қату, газ, асқазанның ауыруы
- құрғақ аузы
- ауыр тіл және / немесе құмыра
- постназды тамшы
- кеудедегі тығыздық
Егер темекі шегуді тоқтатуға мәжбүр болсаңыз немесе никотинді шығару симптомдары сақталса немесе нашарласа, дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Басқа химикаттардан шығару
Темекіде 7000-нан жоғары химиялық заттар бар және олардың көпшілігі күнделікті түрде сезінетінімізге әсер етеді. Шылым шегушілер темекі шегудің кейбір физикалық реакцияларын жеңілдетеді, өйткені олар жылдар бойы біртіндеп келеді.
Мысалға, аптасына үш-төрт күн өткенде бас ауыруы стрес болуы мүмкін, немесе күніне бірнеше рет тыныс алатын көміртек тотығы болуы мүмкін. Немесе сіз жаныңыздың жанып тұрған, қышқыл көздеріне сенсеңіз, көптеген түндерде сезінетін болсаңыз, көздің шаршамайтынына қарамай , темекі түтінде формальдегидке реакция болуы мүмкін. Темекідегі кейбір химиялық заттар тіпті маңызды витаминдердің ағзаларын тазартады .
Егер сіз мультивитаминді қабылдамасаңыз, бұл сіздің күнделікті режиміңізге біреуін қосудың жақсы уақыты еді. Енді теңдестірілген, пайдалы тамақтануды ұмытпаңыз.
Өзіңіздің денеңіздің темекі шегуінен сауығып кетуіңізге болатын ең жақсы отын беріңіз.
Никотинді қанша уақытқа созған жөн?
Егер сіз темекі шегетін суық шырыннан шықсаңыз, денеңіздегі никотиннің көп бөлігі алғашқы күнде босатылады, бірақ нақты уақыт мерзімі адамнан адамға өзгереді. Котанин, никотиннің негізгі метаболиті қан, сілекей және несепте бірнеше күн бойы анықталады.
Егер сізде никотин бар шығыс материалын қолдансаңыз, белгіленген терапия барысында никотинді кетіруге болады. Бұл никотинді шығару белгілерін айтарлықтай жеңілдетеді. Таңдауыңыз бойынша NRT нұсқауларын мұқият оқып шығыңыз, өндіруші немесе дәрігер ұсынғандай аяқтаңыз.
Егер сіз Chantix немесе Zyban секілді никотиннен шықпайтын көмек көрсетуді пайдалансаңыз, сіз никотинді алудың белгілерін толығымен болдырмауыңыз мүмкін. Бұл рецепт бойынша шығуға көмектесетін құралдар барлық адамдарға арналмаған, алайда, егер сіз олардың біреуін тырысқыңыз келсе, сіздің дәрігеріңізбен әңгімелесіңіз.
Қолайсыздықты азайту үшін не істей аламын?
Никотиннің шығарылуына жол бермеу үшін бірнеше қадамдар бар.
-
5 минут немесе одан аз темекі шегуді қалай жеңуге болады
-
Сіз шылым шегу үшін қолданған барлық уақытты қалай толтыруға болады
Жақсы теңдестірілген тамақтаныңыз. Жоғарыда айтылғандай, жақсы отын жақсы энергияға ие. Жаңа ескі шылым шегетін адамдар көбіне дұрыс емес өнімдерді сұрайды. Біз шегуге деген ниетімізді бәсеңдетуге үміттеніп, тәттілер мен тұзды тағамдарымызды қалаймыз. Шын мәнінде, темекіге деген ауысым ретінде азық-түлікке күш салуымыз мүмкін, өйткені темекі сияқты миымыздағы допаминді босатады. Егер сіз тым көп кеудеге толтырсаңыз, физикалық және психологиялық тұрғыдан қалай әсер ететініне теріс әсер етеді. Сіз салмақты да алуға кірісуіңізге болады, сондықтан дұрыс тамақтану үшін барлығын жасаңыз.
Жаттығу, жаттығу, жаттығу. Азық-түлік пен никотин сияқты жаттығулар да біздің миымызды допаминді босатады. Нижотинді алып кетудің кейбір бұрыштарын терлеу үшін серуенге шығыңыз немесе спортзалға барыңыз. Бұл өзіңіздің ой-санаңды және физикалық тұрмысыңызды жақсартады.
Су ішу. Жақсы ылғалдылық әрдайым маңызды, бірақ одан да көп никотинді шығару арқылы жүрген кезде. Сіздің ағзаңыз токсиндерді босатады, ал су оларды тазартуға көмектеседі. Ой-өрісті бұзу үшін түтінге ұмтылған кезде, биік стакан суды ішіңіз. Ол істейді.
Көбірек демалыс алыңыз. Шаршау никотинді алу кезінде жиі кездеседі. Егер сіз шаршап жатсаңыз және оны күн ішінде басқара алсаңыз, сорпа алыңыз. Күннің соңында, қажет болған жағдайда, әдеттегіден біраз уақыт бұрын ұйықтаңыз. Бұл сізді жақсы етеді.
Екінші жағынан, сіз спектрдің қарама-қарсы жағында болсаңыз және өзіңізді ұйқысыз ұйқысыздықтан (сондай-ақ жалпы) ауыратын болсаңыз, ұйқыға дайын болу үшін төсектен бірнеше сағат бұрын ұзақ серуендеуге тырысыңыз.
Тыныс ал. Шылым шегудің алғашқы күндерінде сіз күніңіздің темекі шегуге деген ұзақ уақытты сезінуіңіз мүмкін. Шындығында, соңғы үш-бес минуттан соң шылым шегуді талап етеді. Темекі тартқан кезде шағылысқан кезде, шамадан тыс тыныс алуға тырысыңыз . Бұл сізге көбірек босаңсымаған жолмен жетуге көмектеседі.
Өзіңізді алшақтатыңыз. Өзіңізді бір сәтте ескертетін (су мен тыныс алу - бұл жақсы жазбалар) қолдануға болатын темекі шегуінен немесе теріс ойлар үлгісінен шығудың қысқаша тізімдерін жасаңыз. Не істеп жатқаныңызды тез өзгертіп, ақыл-ойыңыз өзгеріп, төменгі спиральдан алшақ кетеді.
Интернеттегі қолдау қызметімен байланысыңыз. Сіз қосыласыз ба, әлде тек оқып шықсаңыз, сіз өзіңізді сезінгенде жалғастыра беру үшін темекі тартуды тоқтатуды қолдау форумына батылдық түсіріңіз.
Келесі не келеді?
Никотинді шығарудан сәтті өту никотинге тәуелділіктен емдеудің қажетті қадамы болып табылады, бірақ бұл бәрі бар деп ойлаудың қатесін жасамайды.
Сіз никотиннің физикалық майманын өзіңіздің артыңыздан алып тастадыңыз, ал енді темекі шегетін барлық психикалық қауымдастықты қайта бағдарламалау қажет. Сауығудың бұл бөлігі біршама уақыт алады, бірақ ол никотинді шығару сияқты қарқынды емес, сондықтан жүрек қабыл алыңыз. Бұл шын мәнінде жай ғана сіздің өміріңізді өмір сүру мәселесі, бір күнде темекі шегесіз. Сіз шылым шегуді тудыратын жағдайларға жауап беруге үйренесіз, және сіз жасаған кезде, сіздің ақылыңыз өзгерісті тіркейді және келесі жолы оңайырақ болады.
Өзіңізге толық жыл бойы түтінден артықшылық беріңіз және темекі шегудің табиғи және ыңғайлы еместігіне көз жеткізіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Никотинді кетіру сізді қорқытпаңыз. Сіздің көзқарасыңызды және көзіңізді жүлдеге сақтаңыз. Никотинді алу көптеген адамдар үшін қарқынды және қиын, бірақ бұл уақытша. Ол ұзаққа созылмайды және жақсы күндер алда. Оны күнделікті бір күнде алыңыз да, басқалар сияқты дәл осылай боласыз.
Көздер:
Никотин және темекі. MedlinePlus медициналық энциклопедиясы. Ұлттық денсаулық сақтау институты. 2016 жылғы 23 тамызда жаңартылған.
Никотиннің химиясы, зат алмасу, кинетика және биомаркерттер. Handb Exp Pharmacol. 2009 ж .; (192): 29-60. NCBI АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. Ұлттық денсаулық сақтау институты.