Никотинді алып тастау бұрынғы шылым шегушілерге физикалық және психикалық стресстік және алаңдаушылық сезінетін дене және психологиялық симптомдардың барлығын жасауға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе егер сіз «суық түрік» шығуға тырыссаңыз дұрыс болады.
Көптеген адамдар әдетте никотинді алып тастаумен байланысты кейбір ыңғайсыздықтарға кезігетін болса, симптомдарды азайту үшін қолданылуы мүмкін қадамдар бар. Төмендегі кеңестер темекі шегуді тоқтатудың осы кезеңі арқылы қозғала отырып, күтуге болады.
Никотинді алудан қорықпаңыз. Бұл көңілді емес, бірақ уақытша.
1 - Шылым шегуді талап етеді
Сіз никотинге тәуелділіктен сауығып жатқан кезде темекі шегу аумағына келеді. Бұл импульстарды қалай басқаруға болатынын біліп, темекі шегуді тоқтатудың осы қысқа, бірақ қарқынды фазасын басқара алатыныңызды білу үшін әлсіздіктен ауысуға көмектеседі.
2 - Үстелге тағзым
Жаңа темекі шегетіндерге темекіге ұмтылған кезде тамақ ішуге болады. Мұның себептері темекі шегуді ауыстыруды ғана ойлағаннан гөрі көп. Темекіні тастауға байланысты денеде химиялық өзгерістер орын алады, олар ішінара жауап береді. Темекі шегуден бас тартқаныңыздан қалай құтылуға болады?
3 - Ұйқының бұзылуы
Ұйқыдағы проблемалар никотинді кетірудің қалыпты жанама әсері болып табылады және күннің ішінде қосымша ұйқына мұқтаж болу үшін ұйқысыз ұйқысыздықтан гаммасын басқара алады. Сізді тастағанға жол бермеңіз. Егер сіз темекіні тастамас бұрын жақсы ұйықтасаңыз, бұл уақытша бүліну тез арада кетеді.
4 - Жаңа жөтел
Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін жөтелді дамыту қауіпті болуы мүмкін, бірақ бұл жай емес. Неліктен бұл кейде орын алуы және қандағы кішкене никотинді алу симптомынан гөрі әлдеқайда елеулі болуы мүмкін екенін бағалауға болады.
5 - Тұмау белгілері
Никотинді алып тастаумен байланысты жалпы ыңғайсыздықтарды сипаттау үшін қолданылатын термин «Quitter's Flu» болып табылады, себебі бұл жиі-жиі қалай сезіледі. Ауырсынудан және ауырсынудан бастап, тамақ ішуіне дейін, сіз жақында темекі шегуді тоқтатқан болсаңыз, бұл тұмаудың тұмауы болуы мүмкін.
6 - Тоқтатумен байланысты стресс
Темекі шегуді тоқтату өмірдегі стрессті айтарлықтай азайтады, бірақ сіз никотинге тәуелділіктен толықтай қалпына келтірілмейінше . Сонымен қатар, темекіні тастағаннан кейін, алаңдаушылықты дамыту ерекше емес. Шұңқырлы суықтан шыққаннан кейін жағдай шиеленісуі мүмкін. Никотинді шығару барысында жүріп бара жатқан стресстің әсерін азайту үшін не істей алатындығыңызды біліңіз.
7 - іш қату
Іш қатуды тудыратын ас қорыту жүйесінің бұзылуы жаңа ескі шылым шегушілер арасында ортақ шағым болып табылады. Осы никотинді алудың ыңғайсыз симптомын басқаруға көмектесу үшін осы мақаланың кеңестерін пайдаланыңыз.
8 - Ойын ойыны
Ішкі дыбыс бар, ол біз үшін үзіліссіз тоқтап, тоқтағаннан кейін жарықтандырады. Бұл еске алу ойы деп аталады. Бұл темекі шегудің осы зияны туралы ойларын қалай тануға және қайта бағыттауға болатынын білетін уақытқа дейін өтеді.
9 - Бас айналуы
Бұл никотинді шығарудан аз жалпы симптом болып табылады, бірақ кейбір бұрынғы темекі шегетіндерге темекі шегуді тоқтатқан кезде сезінуді бастан өткерді. Неліктен бұлай болып жатқанын және егер ол сізбен болған жағдайда не істеуіңіз мүмкін екенін біліңіз.
10 - Дәрігерлерге түзету қажет болуы мүмкін
Тұрақты түрде қабылдауға болатын кейбір дәрі-дәрмектерді темекі шегуден бас тарту әсер етуі мүмкін. Сіз темекіні тастағаннан кейін, сіздің денеңіздің кейбір дәрі-дәрмектерді метаболизирует жылдамдығы өзгеруі мүмкін, сондықтан сіз бұл қолданылуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен тексеріңіз.
11 - Бонус: Шылым шегуден қорқу
Көптеген ұзақ мерзімді темекі шегушілері жұмыстан шығарғысы келеді, олардың көпшілігі жылдар бойы бар. Неліктен олар темекі шегуден қорқады ма? Егер бұл таныс болса, сіз жалғыз емессіз. Никотиндік тәуелділік шылым шегетіндермен біртүрлі ойын-сауық ойындарын ойнайды, бірақ сіз оларды жеңіп, онымен күресу үшін не қажет.