Сондай-ақ, адреналин деп аталатын эпинефрин - организмнің стресс жауапында қолданылатын табиғи түрде пайда болатын гормон.
Стресс жауап
Жауынгерлік немесе ұшу реакциясы кезінде бүйрек үсті безі эпинефринді кортизол сияқты басқа гормондармен қоса, жүрекке күшті соруға, қан қысымын арттыруға, өкпенің тыныс жолдарын ашуына, терідегі қан тамырларын тарылтуға, ішектің негізгі бұлшықет топтарына қан ағымын ұлғайтуға және басқа қауіп-қатерге тап болғанда денені соғуына немесе жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін басқа функцияларды орындау.
Қабылданған қауіптің рөлі
Тергеу қаупі маңызды айырмашылықты тудырады және сыни нүктені еске түсіреді: созылмалы стресстегі жағдайдағыдай, ағзаның стресс-реакциясы күнделікті физикалық және психологиялық қауіп-қатерлерге, сондай-ақ психологиялық қауіп-қатерлерге жауап ретінде бірнеше рет туындайды . Нәтижесінде дененің таусылуы мүмкін, ал эпинефрин мен кортизолдың асқынуы, сондай-ақ дененің стреске қарсы әрекетінің басқа аспектілері нашарлауы мүмкін, бұл иммунитеттің төмендеуіне және денсаулықтың басқа да проблемаларына әкеп соғады.
«Жақсы стресс»
Эпинефрин туралы есте сақтаудың тағы бір маңыздысы және дененің стресстік реакциясы - бұл теріс кернеуге, сондай-ақ қуанышқа немесе қиындықтарға жауап ретінде басталуы мүмкін . Эстрада немесе «оң стресс» тіршілік қабілеттілігін сақтауға көмектесетін болса, кернеудің қаншалықты күшеюі және тым көп жалпы кернеуден аулақ болу үшін теңгерімді сақтау маңызды.
Стрессті босату
Егер денеңіздің стресстік реакциясы уақыттың басым бөлігіне айналады деп есептесеңіз, сізге жақсы жұмыс істейтін стресс алып тастауды табу маңызды. Бұл сіз ең тиімді деп оқыған стресс алып тастаушы болмауы мүмкін, бірақ жеткілікті түрде жақсы жұмыс істейтін және оларды үнемі қолданатындығыңызға қаншалықты риза болатын стресс алып тастайтындар.
Міне, бірнеше қарастырайық.
Қысқа мерзімді стрессті босатушылар
Денеңізді тыныштандыруға көмектесе алатын жейделерді азайтатын бірнеше стресс болғандықтан, стресстік жауапты кері қайтаруға көмектеседі және стресстің алдында тұруыңызға көмектеседі.
Салауатты әдеттер
Ұзақ мерзімді стресстен арылуға көмектесетін әдеттеріңді сақтау, өзіңе берік болуға көмектеседі. Кілті оларды тек қана стресстік сезінген кезде ғана емес, үнемі қолдануға үйретеді.
Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз
Жағдайдың қабылдануын өзгерту Сіздің өміріңіздегі жағдайға стресстік реакция жиілігін және ауырлығын өзгертуі мүмкін. Кейде ақыл-парасат бізді қаскөйліктерге айналдырады және олар іс жүзінде қаншалықты ауыр немесе одан да көп стресске ұқсайды. Тіпті стресс болғанда да, сіз өзіңізбен сөйлесу тәсілін (өзін-өзі таныстыру), сіз таңдаған нәрсені және әртүрлі жағдайларға жататын мағынаны өзгерту арқылы оны азайта аласыз. Мұнда сіздің әдістеріңізді жақсартудың бірнеше стратегиясы бар. Сіздің перспективаларыңызды өзгерте отырып, әлемді сезінесіз .