Стресстік ұйқының бұзылуы, депрессияға алып келуі және тіпті некені бұзуы мүмкін
Біз күнделікті өмірімізде қандай да бір дәрежеде стресс сезінеміз. Жұмысымыздан бастап, біздің мақсаттарымыз бен армандарымызға маңызды қарым-қатынастардан бастап, жұмыс істемейтін кестелерге дейін біз бәсекелесетін басымдықтарға ие болып отырмыз. Бірақ стресстің шектеулі мөлшері қалыпты болса да, тіпті сау, үздіксіз немесе ауыр стресс сіздің дене және психикалық денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
Стресс түрлері
Стресті физикалық, эмоционалдық немесе психологиялық шиеленісті тудыратын өзгерістердің кез келген түрі ретінде анықтауға болады. Дегенмен, стресстің барлық түрі зиянды немесе тіпті теріс емес. Біз кездесетін стресстің бірнеше түрі бар:
- Eustress , көңілді және қызықтыратын стресстің түрі және бізді қуаттандырады. Бұл адреналиннің шегіне жететін стрестің түрі, мысалы, шаңғы тебу немесе жарыстың аяқталу уақытын анықтау сияқты.
- Жедел стресс - стресстің өте қысқа мерзімді түрі, ол оң немесе одан да ауыр болуы мүмкін. Бұл күнделікті өмірде жиі кездесетін стресс түрі.
- Эпизодты өткір стресс , онда өткір стресс салыстырмалы хаостың өмірін жасайтын өмір салты болып табылады.
- Созылмалы стресс , нашар никенің немесе өте салық салу жұмысының кернеуі секілді ешқашан аяқталмай қалатын және шешілмейтін сияқты стресс түрі.
Стресс және Ұшу немесе ұшуға әрекет ету
Стресс дене қауіп-қатеріне немесе «Ұшу-соғу» реакциясына жауап береді.
Бұл реакция кезінде адреналин мен кортизол сияқты белгілі гормондар шығарылады, жүрек соғу жылдамдығын тездетеді, асқорытуды бәсеңдетеді, негізгі бұлшықеттер топтарына қан ағымымен ауысады және басқа да автономды жүйке функцияларын өзгертеді, бұл денені қуат пен күшке бөледі. Алғашында біз қауіп-қатерге душар болғанда физикалық күресуге немесе қашуға мүмкіндік беретін қабілетіміз үшін еске алдық, енді ол қозғалыстағы сияқты немесе жұмыс кезінде қиын күндерде де жауап болмайтын жағдайларда белсендіріледі.
Қабылданатын қауіп төнген кезде жүйе қалыпты функцияны релаксация реакциясы арқылы қайтаруға арналған, бірақ біздің созылмалы стресстің уақыттарында, бұл көбінесе организмге зиян келтіре алмайды.
Сіздің денсаулыққа әсері
Созылмалы стресс пен аутоэнергетикалық нерв жүйесімен ауырғанда , адамдар денсаулығына кері әсерін тигізе бастайды. Алғашқы симптомдар созылмалы бас аурулары және суыққа қарсы сезімталдық сияқты жұмсақ болып келеді. Алайда, созылмалы күйзелістерге көп әсер етуі мүмкін болса, денсаулығының ауыр болуы мүмкін. Бұл стресске әсер ететін жағдайлар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- депрессия
- қант диабеті
- шаш жоғалту
- жүрек ауруы
- гипертиреоз
- семіздік
- обсессивті-компульсивтік немесе мазасыздықтың бұзылуы
- жыныстық дисфункция
- тіс және гум ауруы
- жаралар
Стрестің әсері бізді эмоциялық жағынан да әсер етеді, бұл шындық екені анық және жиі еленбейді. Кейбір стресстер жұмсақ уайым немесе эмбриттің сезімін тудыруы мүмкін, ал ұзаққа созылған стресс күйіп қалудың, алаңдаушылықтың бұзылуына және депрессияға әкелуі мүмкін. Американдық психологиялық қауымдастығының Америкадағы стресстік зерттеуін көрсеткендей, адамдардың басым бөлігі (шамамен төрттен бір бөлігі) олардың стресстік деңгейлері олардың физикалық және эмоционалдық денсаулығына зиянды екенін сезінеді және стрессті басқару үшін жеткілікті түрде әрекет етпейтінін сезеді .
Қысқа мерзімді стресс әдетте зиянсыз болғанымен, созылмалы стресстің денсаулығына елеулі салдары болуы мүмкін. Егер сіз стресспен күресіп, физикалық симптомдарды көрсете бастасаңыз, сіздің дәрігеріңізбен стресстік деңгейлеріңізді салауатты түрде басқару жолдары туралы кеңес алыңыз.
Сіз не істей аласыз
Стрессті, әсіресе созылмалы күйзеліске денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін, сіздің денеңіздің физиологиялық көңіл-күйдің шамадан артық жай-күйіне тап болмайтындығына сенімді болу маңызды. Мұны істеудің екі маңызды жолы бар:
- Кернеуді басу әдістерін үйреніңіз : Кейбір әдістер денеңіздің тынығу реакциясын белсендіре алады, денеңізді тыныштандырады. Медитация , йога , терең тыныс алу жаттығулары , журналдар мен оң бейнені қоса алғанда, бұл әдістер стресстік болған кезде оңайырақ үйренеді және салыстырмалы түрде жақсы сезінуге көмектеседі.
- Күшті стресстің алдын алу : Кейбір өткір стресс - сөзсіз, бірақ эпизодты өткір стресс пен созылмалы стресстің көп бөлігі - біздің денсаулығымызға зиян келтіретін стресс - ұйымдық әдістерді, уақытты басқаруды , қарым-қатынас дағдыларын пайдаланумен болдырмауға немесе азайтуға болады және басқа салауатты өмір салтын таңдау .
Кәсіби көмек сұрау
Кейде стресс соншалықты күшті, адамдар стресстік бұзылыстарды дамытады немесе дәрі-дәрмектерді, шөппен емдеуді немесе кәсіби көмек көрсетуді қажет етеді. Егер сізде шамадан тыс қорқыныш немесе депрессия белгілері байқалса , өзіңізді зиянды немесе компульсивтік мінез-құлықпен айналысыңыз немесе көмекке мұқтаж екеніңіз туралы жалпы дәрігерге немесе денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Қолдауыңыз бар, және сіз жақын арада сіздің өміріңізді бақылап, жақсы әрі жақсы сезінесіз.
Сіздің жағдайыңыз қандай болмасын, стресс денсаулыққа зиян тигізбеуі керек. Егер сіз қазір стрессті қолға алсаңыз, сіз тезірек сау, бақытты өмір жолында бола аласыз.
> Дерек көзі:
Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. «Стресс және денсаулық: психологиялық, мінез-құлық және биологиялық анықтаушы». Клиникалық психология бойынша жыл сайынғы шолу , 607-628, 2005.