Стресстің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін
Жұмыс, отбасы және басқа да міндеттер арасында стресс өмірдің ортақ бөлігі болып табылады. Дегенмен, біз бәрібір мезгіл-мезгіл айналысатын нәрсе болса, стресс сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Мазасыздық пен асықпау жұмыстары зиянды өмір салтының әдеттеріне алып келуі мүмкін, бұл стресс тудырып, өте зиянды циклге алып келеді. Мысалға, жұмыс кезінде өте қатаң мерзімге тап болсаңыз, сіз күнде сізді алу үшін қант пен кофеинге сүйеніп, не жеуге болатыны туралы жаман таңдау жасай аласыз.
Өкінішке орай, бұл азық-түлік өнімдері ұзақ мерзімді перспективада, сондай-ақ басқа да проблемалар тудыруы мүмкін. Төменде әдеттегідей жаман әдеттер тізімі бар, олар кейде бас тартқан және алаңдаған кезде:
Стресті туындататын әдеттер
- Тым көп кофе ішу: Екі шет жағында шамды жағып жатқанда, өзіңізді ұстап тұру үшін біраз уақыт бойы бірнеше кесе кофе ішуіңіз мүмкін.
- Зиянды азық-түлікті жеу: Кортизол деңгейінің жоғарылауына байланысты стресс гормоны адамдарға май, қант және тұзды жоғары тағамдарды тартуға бейім. Көптеген қытырлақ күндерден кейін картоп чиптеріне, балмұздаққа немесе басқа қалаусыз тағамдарға айналады.
- Тамақты өткізіп жіберу: Бірден он бір нәрсені айналдыра отырып, дұрыс тамақтану жиі басымдықтардан төмен түседі. Сіз таңғы асты кешіктіріп жатқанын білесіз, себебі сіз кешкі уақытта жұмыс істейсіз немесе түскі ас ішпейсіз, себебі сіздің тізіміңізде тым көп нәрсе бар.
- Ақылсыз ойықтыру: керісінше, стресс бізді аштыққа қарамастан ішіп-жейтіндіктен, эмоциялық тамақтануға бейімделеді.
- Суды ұмытып кету: Жұмыспен айналысу үшін суды ішуді ұмытып кету оңай. Америкалықтардың жақсы бөлігі суды ішпейді және суды содадан немесе кофеден ғана алады.
- Фаст-фуд: Адамдар бүгінгі күні өз үйінде ұрпақтарға қарағанда аз тамақ жейді , себебі тез тамақтану орнына барып, үйге барып, бірдеңе дайындауға қарағанда ресторанға бару жеңілірек болады. Өкінішке орай, бұл қымбатқа түседі және жиі дұрыс емес .
- Crash Диеталар: Стресстен салмақ пайда болғандықтан, кейбір адамдар әдейі аз мөлшерде азық-түліктерді қажет етпейді, артық салмақты жоғалту үшін қауіпті заттардың диетасын қолдануға тырысады. Жемістер мен көкөністер, ақуыз және сау көмірсулармен теңдестірілген диеталар, егер олар қысқа мерзімде тартымды көрінсе де, ұзақ уақыт бойы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Жаман әдеттердің денсаулыққа әсері
- Қандағы қант теңгерімсіздігі: Тамақты жеткіліксіз тамақтанбағаныңызда немесе қажетті қоректік заттармен тамақ ішпесеңіз, сіз қан шекарасының өзгеруін сезінесіз. Бұл ауытқулар қысқа мерзімді перспективада көңіл-күйдің ауытқуына, шаршауына, нашар шоғырлануына және басқа да жағымсыз салдарларға алып келуі мүмкін және болашақта гипергликемия сияқты көп денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
- Кофеиннің жанама әсері: Тым көп кофеин, нашар шоғырлануға, өнімділіктің төмендеуіне, ұйқының бұзылуына және қандағы кортизол деңгейінің жоғарлауына, сондай-ақ басқа да жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Нашар денсаулығының нашарлығы: Нашар тамақтану иммунитеттің төмендеуіне әкеліп соғуы мүмкін, сондықтан сіз кішігірім және негізгі ауруларға бейімделесіз. Сіз елестете аласыз, бұл басқа проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде стресс деңгейін арттыру, себебі сіз ірі жобаны жүзеге асыру кезінде ауырып жатырсыз.
Сіздің жоспарыңыз қаншалықты оралғанына қарамастан, салауатты тағам таңдауын жасау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Ең жақсы адамдар үшін жұмыс істей алатын жақсы тамақтануды қамтамасыз етудің 10 жолы бар . Олардың кейбіреуін немесе барлығын тексеріп көріңіз, және өзіңізді сау, сезімтал және аз стресстік сезінесіз.
Дерек көзі:
Сапольский, Р. «Неліктен біз алаңдаушылық тудырған кездегі нашар тағамды жейміз?» The Wall Street Journal, 2013.