Сіз қалай сезінетін болсаңыз, денсаулығыңыз қалай сақталады
Кортизол стресспен тығыз байланысты. Бұл дененің стресс жауапында негізгі ойыншы ретінде жұмыс істейтін гормон және стресс көрсеткіші ретінде зерттеуде жиі өлшенеді. Кортизол дененің жұмысында маңызды рөл атқарады; ол бүйрек үсті бездері арқылы шығарылады және келесі функцияларға қатысады және одан да көп:
- Глюкозаның дұрыс алмасуы
- Қан қысымын реттеу
- Қант қантына қызмет көрсету үшін инсулинді шығару
- Иммундық функция
- Қабыну реакциясы
Кортизолдың оң әсері
Кортизол деңгейлері күнделікті әртүрлі уақытта жеке адамдарға және сол адамдарға ауытқи алады. Мысалы, әдетте таңертең денеде жоғары деңгейде кортизол бар, ал түнде ең аз. Цикл күнделікті қайталанады.
Сондай-ақ, ол адамның өміріне байланысты өзгеріп отыруы мүмкін. Мысалы, стресс стресстің қанға түсетін жалғыз себебі емес, керісінше стресс гормоны деп аталады, себебі ол организмнің стресс-жауап кезінде жоғары деңгейде шығарылады және стресспен байланысты бірқатар өзгерістерге жауап береді. дене. Кортизолдың кішкентай артуы кейбір оң әсерлерге ие:
- Өмір сүру себептері үшін энергияның жылдам таралуы
- Жоғары жад функциялары
- Иммунитеттің жоғарылауы
- Ауыруға төмен сезімталдық
- Гомеостазды организмде ұстауға көмектеседі
Кейбіреулер стресс жағдайында басқа адамдарға қарағанда кортизолға көбірек шабуылдайды. Сондай-ақ, стрессорларға жауап ретінде шығарылатын кортизолдың мөлшерін барынша азайтуға болады. Мұны стресс-менеджмент әдістерімен жүйелі түрде жасауға болады, әрі біз осы мақалада талқылайтын боламыз.
Тым көп Кортизолдың және Стресстің әсері
Кортизол дененің стреске қарсы әрекетінің маңызды және пайдалы бөлігі болғанымен, ағзаның функциялары стресстік оқиғадан кейін қалыпты жағдайға оралуы үшін дененің релаксациясының белсенділігі белсендірілуі маңызды. Өкінішке орай, қазіргі кездегі жоғары стресстік мәдениетімізде дененің стресстік жауап жиі белсендіріледі, бұл орган әрқашан қалыпты жағдайға қайта оралуға мүмкіндік бермейді, бұл созылмалы стресстің күйіне әкеледі.
Қан ағымындағы кортизолдың (созылмалы күйзеліске байланысты сияқты) жоғары және ұзаққа созылған деңгейлері келесідей теріс әсерлері бар екенін көрсетті:
- Когнитивті өнімділігі нашар
- Қалқанша безінің қызметі бұзылған
- Гипергликемия сияқты қанның қант теңгерімсіздігі
- Сүйек тығыздығының төмендеуі
- Бұлшықет тінінің төмендеуі
- Жоғары қан қысымы
- Иммунитеттің төмендеуі және ағзада қабыну реакциялары, жараларды емдеудің баяулауы және денсаулықтың басқа да салдары
- Ішектің майының көбеюі дененің басқа аймақтарында сақталған майдан гөрі көп денсаулығына байланысты. Асқазанның майының жоғарылауымен байланысты денсаулықтың кейбір мәселелері - жүрек соғысы, инсульт, метаболизм синдромын дамыту, «жаман» холестериннің (LDL) жоғары деңгейі және «жақсы» холестериннің (HDL) төмен деңгейлері, бұл денсаулықтың басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Қалай теңдестірілген болу керек
Кортизол деңгейін сау және бақылауда ұстау үшін дененің релаксациясына қарсы әрекет немесе ұшудың реакциясы орын алғаннан кейін активтендіру керек. Денені әртүрлі стресс басқару әдістерімен демалуға үйренесіз және денеңіздің ең алдымен стресске қарсы әрекет ету үшін өмір салтын өзгертуге болады. Көптеген адамдар денені және ақыл-ойды босаңсуда өте пайдалы болу үшін денені сау кортизол деңгейін ұстап тұруға көмектеседі:
Жетектелген бейнесі
Жаттығу
Кортизол және сен
Жоғарыда айтылғандай, кортизол секрециясы жеке адамдарға байланысты. Адамдар стресске әртүрлі жауап беру үшін биологиялық «сымды». Бір адам кортизолдың жоғары деңгейін бірдей жағдайға қарағанда құпияландыруы мүмкін. Бұл үрдіс адамның өмірінде әр түрлі уақытта өзгеруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, стресс жағдайында жоғары деңгейдегі кортизолды босатқан адамдар, сондай-ақ, кортизолды азайтатын адамдарға қарағанда, көмірсуларда көп тамақ пен азық-түлікті көп тамақтандырады. Егер сіз стресске аса сезімтал болсаңыз, стресстік басқару әдістерін үйрену және аз стресстік өмір салтын ұстап тұру әсіресе маңызды. бұл кортизол секрециясын бақылауға алудың және бір уақытта салауатты өмір салтын сақтаудың тамаша тәсілі.
Стресстік және ресурстарды басқаруға көмектесу үшін көбірек ақпарат алу сіздің стресстік жауаптарыңыз туындаған кезде стрессті жеңуге көмектесетін әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
Көздер:
Майо клиникасы. Стрессті басқару. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037