Күйзелісті азайту үшін жағдайларды қалайша қайтадан анықтауға болады
Әлеуетті стресстерге тап болсақ, біз өмір сүрген нәрсеге көзқарасымыз стрессімізді күшейтеді немесе оны азайтады! Когнитивтік рефракинг - аз уақытты құрайтын, психологиялық-ұсынылатын әдіс болып табылады, ол аз стрессті тудыратын және бейбітшілік пен бақылаудың үлкен сезімін тудыратын тәсілдермен қарауға арналған. Егер сіз осы стресстік көмек стратегиясын жиі қолданбасаңыз, оны қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Когнитивті рефракция дегеніміз не?
Reframing - бұл бір нәрсеге көзқарасыңызды өзгерте алу тәсілі және осылайша сіздің тәжірибеңізді өзгерту. Ол стресстік оқиғаны ауыр жарақатқа немесе қиындықтарға айналдырып, батылдықпен жеңе алады. Немесе бұл шынымен жаман күнді әдемі өмірдегі ең төменгі нүкте ретінде бейнелейді. Немесе, ол оқыту тәжірибесі ретінде теріс оқиғаны көре алады.
Тоқтату - бұл стресстік қабылдауды өзгертіп, осылайша, біздің жағдайымыздың өзгеруіне дейін стресстің елеулі мөлшерін босатып, одан да оң өмірді жасайтын тәсілі.
Стресске қалай әсер етеді?
Зерттеу әдістерін пайдалану стресске байланысты физикалық жауаптарды өзгерте алады, себебі сіздің денеңіздің стресстік реакциясы нақты оқиғалармен емес, қабылданған стресстен туындайды. Егер сіз физикалық немесе психологиялық тұрғыдан қауіп төндіретіндігіңізді сезсеңіз, жағдайыңыз бойынша, сіздің ұшу-қону жолыңыз бітеді.
Сенің стресстік жауаптарыңыз тітіркендіргішден қорқыныштыға дейін созылған оқиғалармен туындауы мүмкін және әсіресе релаксация әдістерін қолданбасаңыз, триггерлік оқиға өткеннен кейін көпке созылуы мүмкін. Рефрирлеу әдістері - сіздің өміріңізде қабылдайтын стресстерді барынша азайту тәсілі, осылайша релаксация процесін жеңілдетеді.
Жұмысты қалай тоқтатады?
Reframing әдістерін қолдану қарапайым және жеңіл болуы мүмкін, әсіресе тәжірибе.
- Ойлау модельдерін біліңіз. Қайталанудың алғашқы қадамы - стрестің деңгейін күшейтетін теріс ойлаудың кейбір үлгілері туралы өзіңізді үйрету. Осы жалпы когнитивті бұрмалаушылықтарды қараңыз, олардың қайсысы, егер бар болса, сіздің өміріңізде ойнауы мүмкін. Сондай-ақ, пессимисттердің өздерінің өмірлік тәжірибелеріне көзқарастарын білу үшін теріс түсіндірме стильдер туралы оқыңыз; өйткені пессимистер оптимисттерге қарағанда көбірек стресстік және аз табысқа ұшырайды, олардың қалай ойлайтынын түсініп, орнына оң түсіндірме стилі қабылдайтын жұмыс. Өз ойларыңызды үйрену және адамдарға қалай әсер ететіндігі туралы білім беру түсіну мен өзгертуге негіз қалау үшін маңызды.
- Сіздің ойларыңызға назар аударыңыз. Келесі қадам - сіз теріс және стресс туғызатын ойлау үлгісіне ауысқанда өзіңізді ұстау. Оларды жақсы білу олардың күрделі және түпкілікті өзгеретін маңызды бөлігі болып табылады. Сіз жасай алатын бір нәрсе, сіз өзіңіздің ойларыңыз туралы ойлануға тырысып жатырсыз. Теріс ойлау стилін ұстағанда, оларды алдымен ескеріңіз. Егер қаласаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізде не болып жатқан оқиғаларыңызды және осы оқиғалар туралы ойларыңызды жаза бастаңыз, содан соң осы ойларды ұстап алудың көп тәжірибесін алу үшін жаңа «линзалар» арқылы осы ойларды қарастырыңыз. Тағы бір пайдалы тәжірибе - ойлауды ойлауды және ойларыңызды тексеруге үйрететін медитация . Сіз байқаушылардың көбіне айналған кезде, оларда ұстауға емес, ойларыңызды байқауға болады.
- Ой-пікірлеріңізді орындаңыз. Сіздің теріс ойларыңызды байқаған кезде, рефракцияның тиімді бөлігі осы ойлардың шындықты және дәлдігін (немесе олардың болмауын) зерттеуді қамтиды. Сіз өзіңіз айтып жатқан нәрселер шынайы ба? Сонымен қатар, сол оқиғалардың жиынтығын түсіндірудің тағы бір жолы қандай? Сізге қандай да бір нәрсені көрудің қандай жолдары жақсы? Әр нәрсені көрудің орнына, теріс ойларға қарсы тұрып, өзіңіздің жағдайыңызға сай келетін ойларды қабылдауға бола ма, әлде оң көзқарас танытыңыз ба?
- Ойларыңызды оң көзқараспен ауыстырыңыз Сіз тіпті ауруханаға барып, медбикелер жиі адамдарға «ауыртпалықтарын» емес, «ыңғайсыздықтары» туралы сұрап жатқанын байқадыңыз ба? Бұл іс-әрекеттерге әсер етеді. Егер науқас ауырып қалса, «қолайсыздық» термині тітіркендіреді және түсінуге кедергі келтіреді, бірақ егер ауырсыну жеңіл болса, оны «қолайсыздықтар» ретінде қайталаса, көптеген науқастар үшін ауырсынуды азайтуға болады. Бұл біз қолдануға болатын пайдалы рефреймлық трюк. Теріс нәрсеге көз жеткізген кезде, өзін-өзі сөйлеуді кем күшті, аз теріс эмоцияларды пайдалану үшін өзгерте алатыныңызды қараңыз. Болуы мүмкін стресстік жағдайды қараған кезде, оны қауіпке кезігетін мәселе ретінде көре аласыз ба. Әрбір жағдайдағы «сыйлықты» іздеңіз және сіздің стресстеріңізді шындықтың оң жақ шетінде көре алатыныңызды көріңіз: оларды сіздің жағдайыңыздың фактілеріне сәйкес келетін жолмен көріңіз, бірақ бұл теріс, оңтайлы және позитивті .
Бұл рефреймстің мағынасы және оны сіз қалағандай жиі жасай аласыз. Адамдардың көбісі стресстік әсер етуі мүмкін үлкен әсерді таңғалдырады, сіз өзіңіздің өміріңізге деген көзқарасыңызды шынымен өзгерте аласыз!