Әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдар (SAD) сыннан қорқады және бас тартады. Сіз өзгелердің сіз туралы жағымсыз ойланатындығын немесе олар сізге ұнамайтынын үнемі алаңдатуы мүмкін.
Когнитивтік терапияның негізгі бағыты - сіздердің қорқыныштарыңыздың негізсіз екендігіне сендіру және сіз күткеннен гөрі, адамдар аз сыни және бас тартады.
Дегенмен, кейбір уақытта сіз сынға ұшырап, бас тартасыз, және сіз жеңе аласыз.
Өзін-өзі қорғауды қорғау
Халықаралық когнитивтік психотерапия ассоциациясы жариялаған ақпараттық бюллетеньде алаңдаушылық сарапшысы Кристина Падески SAD үшін бірегей емдеу әдісін сипаттады.
Падашки когнитивтік терапияның дәстүрлі фокусы SAD-пен ауыратын адамдар үшін тек проблеманың жартысын ғана қамтығанын айтады.
Мазасыздықтың негізгі себептерінің бірі - қауіпті асыра бағалау. Мысалы, дүрбелең бұзылулары бар адамдар физикалық белгілерден қорқады, өйткені олар жүрек соғысының басталуын білдіреді. Әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар (SAD) әлеуметтік жағдайларда олардың алаңдаушылығына байланысты олардың теріс бағаланатынынан қорқады.
Когнитивтік терапия сіздердің қорқыныштарыңыздың қалай негізделмегенін көрсетеді - адамдар ойыңызша, пікірталас ретінде емес.
Алайда, кейде адамдар айыптайды.
Егер сіз сот шешімін қабылдаудан бас тартуға дайын болмасаңыз, онда сіз әлеуметтік және өнімді жағдайлардың нашарлауы мүмкін деп қорқасыз.
Падесский терапия сессияларында рөлді ойнау кезінде адамның қатаң шешімге келуімен САД-ны таныту арқылы дағдыларды жетілдірудің тәсілін сипаттайды. Осы үдерістің арқасында сіз өзіңізге деген сеніміңізді арттырып, сын-пікіріңізді және бас тартуды қалай жеңуге болатынын біле аласыз.
Өзін-өзі қорғауды қалай қорғауға болады?
Падесский сенімін арттыру үшін терапия кезінде қабылданатын типтік қадамдарды сипаттайды. Бұл процедура терапевтпен жақсы болса да, осы қадамдарды өз бетіңізше орындауға болады.
Төменде бұл туралы өзін-өзі бағалау жобасы ретінде қалай жұмыс істеуге болатынын сипаттау берілген.
1-қадам. Басқа адамдар сіз туралы айтатын сыни нәрселер туралы автоматты ойларыңызды анықтаңыз. Сіз ести алатын барлық мүмкін нәрселердің тізімін жасаңыз.
2-қадам . Жауаптардың тізімін жасаңыз. Бұл қадам «өзін-өзі қорғауды талап ететін» деп аталады, ықтимал сын-ескертпелердің әрқайсысына сеніммен және талпыныспен жауап беруді талап етеді.
Төменде бұл қалай көрінуі мүмкін:
Сындарлы ой: «Сіз шағылысып жатырсыз, сізде бір нәрсе бар ма?
Шағымдану: «Менің қолым шағымданады, себебі мен алаңдатып отырмын, кейбіреулер биіктіктен қорқады, адамдар айналасында болғанда алаңдамаймын, бұл мені ешкімнен өзгеше етпейді. Бұл жай ғана ешкім туралы айтпайды.
Терапия кезінде Падецы клиентпен рөл ойнайды. Терапевт ретінде, ол сыни рөл ойнап, өз клиентіне дәлелді жауаптармен оралуын сұрады.
Ол осы терапия практикасының маңызды екенін айтады, өйткені нақты өмірде, шынайы ашық сын-қатерлер аз және алыс.
Рөлдік рөл атқаратын сеанс үлгісі
Мақалада ол рөлдік ойындардың соңғы сеансы қалай көрінетінін сипаттайды:
« Терапевт: Сіз шағып жатырсыз, дұрыс емес пе?
Клиент: Шындығында емес. Мен жай ғана алаңдаушылық, бұл бәрі.
Терапевт: Неліктен уайымдайсыз?
Клиент: Мен әлеуметтік жағдайларда алаңдаймын.
Терапевт: СІЗ Не болды? Ақылсыз ба, әлде бір нәрсе ме?
Клиент: Жоқ, мен ақыл емеспін. Менде әлеуметтік мазасыздық бар.
Терапевт: әлеуметтік алаңдаушылық? Мені ақылға сыйғызады!
Клиент: Мүмкін сіз онымен таныспаған шығарсыз.
Бірақ бұл өте кең таралған. Бұл мені ақылсыз дегенді білдірмейді.
Терапевт: Сіз ойлай алмайсыз. Бірақ сен сияқты секірсең, сен өте қызықсыз деп ойлаймын.
Клиент: Сіз онымен таныс емес болсаңыз, ол қалай көрінуі мүмкін екенін түсінуіме болады. Бірақ мен ақыл емеспін.
Терапевт: Мен білмеймін. Менің ойымша, сіз жаңғақ болуыңыз керек.
Клиент: Кешіріңіз, түсінбейсіз. Бірақ мен жаңғақ емеспін.
Ақырында бұл роль ойнағанда, әлеуметтік алаңдаушылығы бар адам, әдетте, дауыстап емес, сыни дауыспен кінәратсыз сезінеді.
Ішкі сыныбыңызды өшіріп тастаңыз
Бұл процесті өзіңізге үйретудің бір жолы - Сіздің басыңызда тұрған сыни дауға қарсы тұру.
Сіз өзіңіздің сынағыңызға қарсы өзіңізді оңай қорғай алмайынша, үйде бірінші кезекте әлеуметтік немесе өнімді жағдайларда болмасаңыз. Содан кейін, сіз өзіңіздің бақылауыңызды сезінгеннен кейін, басқалардың сыни дауысын елестетіп, нақты өмірде тәжірибе жасап көріңіз.
Сіз тіпті сіздің белгілеріңізді асыра пайдаланып немесе бас тартудан бас тартуға тырысуыңыз мүмкін, солайша сіз өзіңіздің дағдыларыңызбен күресуіңізге болады.
Падески сіздің көзіңізді көзіңізбен байланыстырған кезде немесе қолыңызбен кофеге қасақана сұрай отырып, сізбен сөйлесу үшін тым бос емес екенін сұрайды.
Бұл үдерістің мақсаты әлеуетті қабылдамау және теріс пікірмен күресудің сенімді әрі сенімді жолын дамыту болып табылады. Өзіңізді сынауға және бас тартуға жол беріп, сіз жеңе алатындығыңызды білесіз.
Дерек көзі:
Padesky CA. Әлеуметтік фобияны неғұрлым тиімді емдеу фокус? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.