Әлеуметтік жағдайдағы өзін-өзі ақыл-ойды қалай азайтуға болады?

Сыртқы назар аударуды дамыту және әлеуметтік мазасыздықты азайту бойынша кеңестер

Егер сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) болса , сіздің белгілеріңізді жеңудің кілттерінің бірі - өзіңізге сенімді әрі аз сынауды үйрену. Өзіңізді саналы түрде сезінгенде, алаңдаушылықтың симптомдарын ғана емес, айналаңыздағы жағдайды білуді де қиындатасыз. Бұл басқа адамдар сізді теріс қылықтар деп ойлайды; шын мәнінде, олар, әрине, назар аудармайды.

Психологтар бұл құбылысқа ат берді: «жарықтандыру» әсері . Барлық көздер сізге ұқсас болғанымен, шын мәнінде, адамдар сіз ойлаған нәрселердің шамамен 50% -ын ғана көреді. Сондықтан сіз бәрін шамамен жартысына дейін ойлап отырсыз.

Өз-өзіңді аңсаған адамның өзіңді әлеуметтік алаңдатуды нашарлататынын түсіну оңай. өзгеріс жасау және одан тысқары мақсатқа жету тағы бір міндет. Шынында да, өзін-өзі тану үшін антидоттардың бірі ішкі назарға емес, назарыңызды аудару. Төменде сіз өзіңізді аз сезіну жолында сізге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Сізді қайда ұстауға болады?

Мүмкін, өзгерісті жасаудан бұрын сізді ұстап тұрған кейбір жолдар бар. Бәлкім, сіз сыртқы әлемге назар аудару үшін қорқынышты деп ойлайсың. Мүмкін, ол сізді әңгімелесулеріңізді сақтап қалу үшін ақылмен сарқылуы мүмкін.

Балама ретінде өзіңізге сенімді болудың қандай пайдасы бар екенін қарастырайық.

Өз-өзіңді аңсау бола отырып, өзіңді алаңдатып, өзгелердің ой-пікірлеріне назар аудару өмір сапасын шектей алады. Егер сіз өзіңізді редакциялауға бағытталмасаңыз, өзіңізді өзіңіз құрған кезде оңайырақ боласыз. Сіз шынымен кім бола алатыныңыз үшін өзіңізді жоғалтуды үйренуіңіз керек.

Өзін-өзі танудың кемшіліктерін сезіну

Өзін-өзі танудың ең үлкен мәселелерінің бірі - оқыған жағдайларды дұрыс анықтау.

Сіз өзіңіз жақсы жұмыс істеген жағдайлар туралы егжей-тегжейлі есіңізде ұстайсыз және сіздің сәл қателіктеріңізге немесе қателіктеріңізге назар аударыңыз. Сіз басқа адамдарға өте жақсы әңгімелесушілер ретінде баға бере аласыз, егер бұл асыра болса. Бұл сізді айналаңыздағы барлық жағдайларды талдауға, босаңсуға және жақсы уақытты өткізуге кедергі келтіреді.

Сыртқы фокустарды жасаңыз

Алдымен сыртқы назар аудару қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз өзіңізді ұзақ уақыт бойы қауіпсіздік стратегиясын қолданған болсаңыз. Коммутаторды жасау үшін басқа адамдарға объективті бақылаушы ретінде қызықты болуға тырысыңыз. Мақсат мінез-құлыққа еліктеу емес, жай ғана алмасудың нақты жолын білу ғана. Өзгелердің не істеп жатқанын қадағалаңыз, олардың айтқандарын тыңдаңыз және жағдай туралы ашық ойланыңыз. Сыртқы тұрғыдан жағдайды байқаған кезде объективті болыңыз. Егер сізде қиындықтар болса, адам туралы бір нәрсе үйренуді тапсырыңыз.

Практиканы ауыстыру тәжірибесі

Фокусты бақылаудың бір жолы - ішкі және сыртқы фокустың арасында ауысуды үйрену және екеуінің арасындағы айырмашылықты байқау. Келесі кезде сіз байқау жағдайында болсаңыз (автобуспен жүру сияқты), алдымен өзіңізге көңіл бөліңіз.

Бұл әрекетті шамамен бес минут істеп, өзіңізді қалай сезінетінін байқаңыз. Содан соң ауысып, басқа адамдарға және олардың пайда болуына назар аударыңыз. Сәйкесінше, олармен сөйлесіп көріңіз.

Содан соң, өзіңіздің сезіміңіз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз. Осы эксперименттің мақсаты - назарыңызды қайда бағыттайтындығыңызды, оны қалай басқару керектігін және сізді қалай сезінетінін білу. Тәжірибе жинақтаған кезде біреумен әңгімелесу кезінде перспективаларды ауыстырып көріңіз және айырмашылықты байқаңыз.

Өзгелерге түсінік бермеңіз

Егер сіз өзіңізге түсіп немесе өзіңіздің назарыңызды сыртқа қарай бағыттай бастасаңыз, бұл өте қауіпті болса, қателік жасайсыз немесе неғұрлым беймәлім болып, әлемнің соңы емес екенін есте сақтаңыз.

Перспективаны өзгерту мінез-құлықтары

Өз-өзіңді сезінгенде, сіз шиеленісіп, өте аз дейтін боларсыз. Назар аударатын болсаңыз, өзін-өзі назар аударудың теріс циклінен босатуға талпындыратын кейбір әрекеттерді байқаңыз; басқалармен күлімсіреп сөйлеңдер! Сіз оң, бақытты және сөйлескен кезде өзіңіз туралы теріс ойларды ойлау қиын. Күмән туындағанда, адамдарға өздерінің құмарлықтары немесе үй жануарлары туралы сұрақтар қоюы - бұл мұзды бұзудың және адамдардың өздерін жақсы сезінулерінің керемет жолы. Сіз әлеуметтік жағымсыз емес, сүйкімді және рақмет ретінде еске аласыз.

Акторлардан үйреніңіз

Жаттықтырушылар ретінде әрекет ете отырып, сенімділікке жетудің жолы - бәрін қосып қою. Кішкентай қимылдар сізді ыңғайсыз сезінеді, ал үлкен күш сеніп кетеді. Алғашқыда интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ өзіңізге аз көңіл аударғыңыз келсе, керемет болыңыз. Өзіңді «мінездеуші» адамның көзқарастарына сіңіре отырып, әлеуметтік жағдайдағы өзара әрекеттесуді жеңілдетуге көмектеседі.

Анықтаманы қай кезде іздеу керек екенін біліңіз

Бұл ұсыныстар сіз өзіңізді аз сезінуіңізге көмектеседі, бірақ егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық сізді қызметте немесе достарыңызбен кездестіруге мәжбүрлейтінін байқасаңыз, онда ол терапевтпен сөйлесу керек болуы мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық емдеуге болатын ақаулық болып табылады және емдеудің кешенді жоспары сізге өмірдің жоғары сапасын арттыруға көмектеседі.

Көздер:

Бек, М. Өзін-өзі танудың емі.

Батлер, Г. (2008). Әлеуметтік мазасыздық пен уайымнан арылу. Нью-Йорк: Негізгі кітаптар.