Өзін-өзі реттеудің анықтамасы
Өзін-өзі реттеу түрлі жолдармен анықталуы мүмкін. Ең басты мағынада ол ұзақ мерзімді мақсаттарға ұмтылуда өз мінез-құлқын, эмоцияларын және ойларын бақылауды қамтиды. Нақтырақ айтсақ, эмоционалдық өзін-өзі реттеу реттелетін эмоциялар мен импульстарды басқару қабілетіне жатады. Басқаша айтқанда, актерлікке дейін ойлану. Сондай-ақ, көңіл көтеруден кейін өзіңізді қуантуға және өзіңіздің ең маңызды құндылықтарыңызға сәйкес әрекет етуге мүмкіндік береді.
Даму
Ересек адам ретінде өзін-өзі реттеу қабілеті балалық шағыңның дамуында тамыры бар. Өзін-өзі реттеуге үйрену - балалардың эмоциялық жетілу үшін және кейінірек әлеуметтік байланыстар үшін үйренетін маңызды дағдысы.
Керемет жағдайда, сәтсіздіктерді тастайтын сәбилерге ыңғайсыз сезімдерге қарсы әрекет ету үшін импульстерді басқаруға қабілетті ересек адамға ыңғайсыздықты сезінбеуді үйренетін бала жетеді. Негізінде, жетілгендік қоршаған ортадағы эмоционалдық, әлеуметтік және когнитивтік қатерлерге шыдамдылық пен ой-санаға қарсы тұру қабілетін көрсетеді. Егер бұл сипаттама сізді ескертуді еске салса, бұл кездейсоқ емес, өз-өзіңе реттелу қабілетімен байланысты.
Маңыздылығы
Өзін-өзі басқару дегеніміз сезім мен іс-әрекеттің арасындағы үзіліс жасауды көздейді - уақытты ойлану, жоспар жасау, шыдамдылықпен күте алу. Балалар бұл әрекеттермен жиі күресіп, ересектер де болуы мүмкін.
Өзін-өзі реттеудің жетіспеушілігі өмірдегі қиындықтардың қалай пайда болатындығын көруге болады. Баланы қорлайтын нәрсені ұрып-соғатын немесе басқа балаларға ұрып-соғатын бала, құрбы-құрдастар арасында кең таралмайды және мектептегі сөгіске ұшырауы мүмкін. Өзін-өзі басқарудың нашар дағдылары бар ересек адам өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жоғалтуы мүмкін және стрессті және бұзылыстарды болдырмайды.
Көбінесе, бұл ашуға немесе алаңдаушылыққа байланысты болуы мүмкін, ал одан да ауыр жағдайларда психикалық бұзылулар ретінде диагноз қойылуы мүмкін.
Өзін-өзі реттеу маңызды рөл атқарады, өйткені ол өзіңіздің терең құндылықтарыңыз бен қоғамдық ар-ұжданыңызға сәйкес әрекет етуге және өзіңізді дұрыс жолмен көрсетуге мүмкіндік береді. Егер сіз академиялық жетістіктерді бағаласаңыз, бұл тестке дейін жұмыстан босатудың орнына зерттеуге мүмкіндік береді. Өзгелерге көмектесуді бағалайтын болсаңыз, әріптесіңізге жоба бойынша көмектесуге мүмкіндік береді, тіпті сіз өзіңізді ұзақ мерзімге қалдырсаңыз да болады.
Өзінің өзін-өзі реттеуі ең негізгі формасында біз сәтсіздіктен бас тартуға және қысым астында тыныштық сақтауға мүмкіндік береді. Бұл екі қабілет сізді басқа дағдыларға қарағанда өмірге жеткізеді.
Жалпы мәселелер
Өзін-өзі реттеуге қатысты мәселелер қалай дамиды? Бұл ерте басталуы мүмкін; нәресте назардан тыс қалды. Өзін қауіпсіз сезінбейтін, немесе өз қажеттіліктерін қанағаттандырмайтындығына күмәнданбайтын бала тыныштандыратын және өздігінен реттелуі мүмкін .
Кейінірек, бала, жасөспірім немесе ересек адам өзін-өзі реттеуімен күресе алады, өйткені бұл қабілет балалық шағында дамымаған немесе қиын сезімдерді басқару стратегиясының жоқтығынан. Уақыт өте келе, бақылаусыз қалдырылған кезде, бұл психикалық бұзылулар және есірткіге тәуелділік сияқты қауіпті мінез-құлық сияқты маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін.
Тиімді стратегиялар
Өзін-өзі басқару өте маңызды болса, неліктен көбіміз бұл дағдыларды пайдалану стратегиясын үйрете алмадық? Көбінесе, ата-аналар, мұғалімдер және басқа да ересек балалар балалардың «тыныштықтан» шығуын күтуде. Бұл көбінесе шынайы болса да, барлық балалар мен ересектер өзін-өзі реттеудің нақты стратегияларын үйренуден пайда көре алады.
Түсінік
Зерттеу терең тыныс алу сияқты практикалық жаттығулар арқылы мезгіл-мезгіл түсінуге көмектеседі. Бұл өзін-өзі реттеуге көмектеседі, бұл сізді қанағаттандыруды кешіруге және эмоцияларды басқаруға мүмкіндік береді. 2018 жылы 27 ғылыми зерттеулердің шолуында назар аударудың назар аударуға әсері бар, бұл өз кезегінде теріс әсерді (сезім) және атқарушылық қызметті (жоғары деңгейлі ойлауды) реттеуге көмектесті.
Когнитивті қайта бағалау
Когнитивті қайта бағалау - өзін-өзі реттеу қабілеттерін жетілдіру үшін пайдаланылуы мүмкін басқа стратегия. Бұл стратегия өз ойыңызды өзгертуді қамтиды. 2017 жылы зерттелетін ойлау, когнитивті қайта бағалау және эмоцияларды сөндіруді салыстыра отырып, когнитивті қайта бағалауды қолдану төменгі теріс әсерімен және жоғары жағымды әсерімен байланысты екенін көрсетті.
Атап айтқанда, когнитивті қайта бағалау - теріс эмоцияларды арттыратын ықпалды емес, бейімделгіш тұрғыдағы жағдай туралы ойлау. Мысалы, досыңыз қоңыраулар мен мәтіндерді бірнеше күн бойы қайтармады. Бұл «сенің досым мені жек көретін» сияқты бір нәрсені көрсететінін ойлағанның орнына, «менің досым бос болмауы керек» деп ойлауы мүмкін.
Өзін-өзі реттеуге арналған кейбір пайдалы стратегияларды қабылдау және проблемаларды шешу кіреді. Керісінше, адамдар кейде қолданатын пайдалы емес стратегияларды болдырмау, алдау, басу және алаңдату қамтиды.
Өзін-өзі реттеуіштердің сапалары
Өзін-өзі реттеудің артықшылықтары көп. Жалпы, өздігінен реттелетін адамдар өздерін жақсы көретіндіктен, қиындықтарды мүмкіндіктері ретінде қарайды, ашық қарым-қатынаста болады, өздерінің ниеттерін түсінеді, құндылықтарына сай жұмыс істейді, бар күш-жігерлерін жұмсайды, күрделі кезеңдерде, икемді болып, жағдайға бейімделіп, қажет болғанда жағдайды бақылауға және өзін сезінгенде ренжігенде және көңіл көтергенде өздерін тыныштандырады.
Тәжірибеге кірісу
Сіз өзін-өзі реттеуге жақсы болу үшін керемет естіледі деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің біліктілігіңізді жақсартуды білмейсіз.
Балаларда ата-аналар күнделікті өмірде өзін-өзі реттеуді дамытуға көмектесе алады (мысалы, белгілі бір тамақтану уақытын белгілеп, әрбір іс-әрекет үшін мінез-құлық жиынтығы бар). Күнделіктер балаларға күтетін нәрсені үйренуге көмектеседі, бұл өздерін жайлы сезінеді. Балалар өзін-өзі реттеуді көрсетпейтін жолдармен жұмыс жасағанда, олардың сұрауларын елемейді, мысалы, әңгімелесуді үзген жағдайда оларды күту.
Ересек адам ретінде өздігінен реттелудің алғашқы қадамы - әрбір адамның жағдайға қалай әрекет ету керектігін таңдау. Сіз өзіңізді өмірге ұнамсыз сезінсеңіз де, бұл сізді қолыңызбен емес, ең маңызды нәрсеге қаншалықты жауап бересіз. Бұл өзін-өзі реттеу дағдысын қалай білесіз?
Әрбір жағдайда сізде үш нұсқасы бар екенін біліңіз: көзқарас, құтылу және шабуыл. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды таңдағаныңыздай сезінсеңіз де, олай емес. Сенің сезімің сені бір жолға бағыттауы мүмкін, бірақ сен бұл сезімнен гөрі артықсың.
Екінші қадам - сіздің өтпелі сезімдеріңіз туралы білу. Сіз қиын жағдайдан қашып кету сияқты сезінесіз бе? Сізге зақым келтірген адамға ашулануға ұқсайды ма? Денеңізді қадағалаңыз, егер ол сіз үшін анық болмаса, қалай сезінесіз? Мысалы, қарқынды дамып келе жатқан жүрек езу немесе қорқынышты шабуылға ұшыраудың белгісі болуы мүмкін.
Бұл уақытша эмоцияларға емес, терең ұсталған құндылықтарыңызға назар аударып, теңгерімді қалпына келтіруді бастаңыз. Үлкенірек суретге сәтте бұл ыңғайсыздығынан тыс қараңыз. Содан кейін, өзін-өзі реттеуге сай әрекет етіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Осы нәзік теңдестіру актісін үйренгеннен кейін, сіз жиі өзін-өзі реттей бастайды және бұл сізге өмірдің тәсілі болады. Өзін-өзі реттейтін дағдыларды дамыта отырып, сіздің өміріңіздің қиындықтарына қарсы тұру қабілетіңізді жақсартады. Алайда, өзіңізді реттеуге үйрете алмайтыныңызды білсеңіз, психикалық денсаулығының кәсіби маманына барыңыз . Уақыт сіздің жағдайыңыздың нақты стратегиясын іске асыру үшін пайдалы болуы мүмкін.
> Көздер:
> Онтарио үкіметі, Канада. Өзін-өзі реттеу және жанқияр туралы ойлау.
> Leyland A, Rowse G, Эмерсон Л.М. Өзін-өзі реттеуге назар аударудың индукциясының тәжірибелік әсерлері: Жүйелі шолу және мета-талдау. Эмоция . Наурыз айы. Doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Күнделікті өмірде эмоцияны реттеу стратегиясы: есте сақтау, когнитивті қайта бағалау және эмоцияларды басу. Cogn Behav Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Эмоцияларды реттеудің ортақ стратегиясының құрылымы: мета-аналитикалық сараптама. Psychol Bull . 2017, 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> Питтсбург университеті. Өзін-өзі реттеу .