Стресстік қарым-қатынастарды азайтудың кілті? Жанжалдарды шешудің тиімді дағдылары!
Шиеленіс - бұл барлық қатынастардың болжамды бөлігі. Ол сондай-ақ стресстің маңызды көзі болуы мүмкін. Сондықтан, қақтығыстардың көбісімен шешімді табу өте маңызды. Бұл айқын көрінетін мәлімдеме сияқты көрінеді, бірақ көптеген адамдар өздерінің ашулануын басады немесе «жүру үшін барады». Олар қақтығысты шешіп, біреуін жасайды деп ойлайды, және мұңайғанда тыныштықты сақтайды.
Өкінішке орай, бұл ұзақ мерзімді ұзақ мерзімді стратегия емес. Біріншіден, шешілмеген қақтығыстар қарым-қатынаста наразылық пен қосымша шешілмеген қақтығыс туғызуы мүмкін. Тағы да маңызды, жалғасып келе жатқан қақтығыстар сіздің денсаулықтарыңыз бен ұзақ өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін. (Осы арадан қарым-қатынастардағы қақтығыстардың зиянды әсерлері туралы көбірек білу үшін қараңыз.)
Өкінішке орай, жанжалды шешу қиын болуы мүмкін. Қате түрде шешілгендіктен, жанжалды шешу әрекеттері шынымен де жанжалды нашарлатуы мүмкін. Мысалы, зерттеуші Джон Готтман мен оның әріптестері ерлі-зайыптылардың қалай күресіп жатқанын зерттеді және шын мәнінде қандай жұптардың ажырасуды жалғастыратындығын болжай алады. (Есте сақтаңыз: Егер сіз әріптесіңіздің кейіпкерін үнемі сынап отырсаңыз немесе қақтығыстар арқылы жұмыс істемей, дәлелдер кезінде жабылып қалсаңыз, сақ болыңыз.)
Жанжалдарды шешудің керемет дағдылары күнделікті негізделген отбасыларда туылмағандар үшін (және, әрине, біз қанша адамыз?), Мұнда шиеленістерді реттеуді қарапайым және аз стресстік ететін кейбір нұсқаулар бар.
Өз сезімдеріңізбен байланыста болыңыз
Жанжалды шешудің маңызды құрамдас бөлігі ғана сізді білдіреді - сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге сіз осылай сезінетінін білесіз. Сіздің сезіміңіз сіз үшін анық болуы керек сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл әрқашан емес. Кейде біз ашуланған немесе ренішті сезінеміз, бірақ неге екенін білмейміз.
Басқа уақытта, біз басқа адамның өздеріне керек нәрсені істемейтінін сеземіз », бірақ біз олардан не қажет екенін немесе тіпті ақылға қонымды болғанын білмейміз. Журналистика біздің өз сезімдерімізбен, ойларымыз бен үміттерімізбен байланысудың тиімді әдісі бола алады, сондықтан біз оларды басқа адаммен байланыстыра аламыз. Кейде бұл үдеріс кейбір ауыр мәселелерді тудырады және психотерапия пайдалы болуы мүмкін.
Тыңдау дағдыларын жетілдіру
Қақтығыстардың тиімді шешімі туралы сөз қозғағанда, біз қаншалықты тиімді түрде сөйлейтінімізді тиімді деп санаймыз. Егер біз шешім қабылдауға тиіс болсақ, өзіміздің жеке басымыздан басқа адамның көзқарасын түсіну өте маңызды. Шын мәнінде, басқа адамға естіген және түсінетініне көмектесу кейде жанжалды шешу жолында ұзақ жолға түседі. Жақсы тыңдау сізді екі жақтың арасындағы алшақтықты жеңуге көмектеседі, ажыратудың қай жерде орналасқанын және т.б. түсінуге көмектеседі. Өкінішке орай, белсенді тыңдау - бұл бәрі де білмейтін шеберлігі және адамдардың тыңдауды ойлайтыны әдеттегі , ал олардың басшылары өздерінің келесі жауаптарын қалыптастырып, басқа адамның қандай қателігі бар екенін ойлайды немесе басқа адамның болашағын түсінуге тырысқаннан басқа нәрсені істейді.
Сондай-ақ, бұл қорғаныс пен өз көзқарасыңызбен ерекшеленеді, ол сізді басқа адамның көзқарасын біле алмайды. (Егер бұл туралы кез келген таныс таныс болса, тыңдау дағдыларына арналған осы пайдалы мақаланы оқығыңыз келуі мүмкін.)
Тәжірибелік коммуникация
Өзіңіздің сезіміңіз бен қажеттіліктеріңізді анық түсіну қақтығыстарды шешудің маңызды аспектісі. Бәлкім, білесіз бе, бұл дұрыс емес нәрсе отты отқа тастау және жанжалды нашарлау сияқты болуы мүмкін. Естеріңізге сала кетейік, агрессивті емес немесе басқа адамды қорғанысқа салмай-ақ, сіздің ойыңыздағы нәрсені анық және сенімді деп айту.
Қақтығыстарды шешудің бір тиімді стратегиясы - басқа адамның дұрыс емес деп ойлағаннан гөрі өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, «Мен сезінемін» деген сөздерді қолданып отыру. (Осы туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз және осы викторинаны дәлелдеуге қатысты кеңестер үшін алыңыз.)
Шешім іздеңіз
Басқа адамның көзқарасын түсінгеннен кейін, олар сенің түсінігіңізбен, қақтығысты шешудің уақыты келді - сіз екеуің бірге өмір сүре алатын шешім. Кейде екі жақтың басқа адамның көзқарасын түсінгеннен кейін қарапайым және айқын жауап пайда болады. Қақтығыстар түсініксіздікке немесе басқа көзқарасқа түсініксіздікке негізделген жағдайларда қарапайым кешірім керемет жұмыс жасай алады және ашық пікірталас адамдарды бір-бірімен жақындата алады. Басқа уақытта бірнеше жұмыс қажет. Мәселе туралы қақтығыс болған жағдайда және екеуі де келіспейді, сізде бірнеше нұсқалар бар: Кейде келіспесеңіз, басқа уақытта сіз ымыраға келуді немесе ортақ жерді табуға болады, ал басқа жағдайларда көп сезінетін адам Мәселе туралы мағлұматтар өз кезегінде келесі жолы бас тартатындығымен түсіндіріледі. Ең бастысы, өзара түсіністік орнына келіп, барлық қатысушыларды құрметтейтін тәсілмен жұмыс жасауға тырысыңыз. (Қосымша ақпарат алу үшін коммуникация дағдылары туралы осы мақаланы қараңыз.)
Ол жұмыс істемей жатқанын біліңіз
Тұрақты қақтығыстардың адамнан болуы мүмкін екендігіне байланысты, кейде қарым-қатынасқа біршама қашықтықты қоюға немесе байланыстарды толықтай қысқартуға болады. Қиындықтар туындаған жағдайда, мысалы, жанжалдарды шешудің қарапайым әдістері сізді әлі күнге дейін қабылдай алады және жеке қауіпсіздіктің басымдығы болуы керек. Отбасы мүшелері қиындықтармен күресуде, екінші жағынан, бірнеше шекара қосу және басқа адамның қарым-қатынастарындағы шектеулерін қабылдау кейбір бейбітшілікке әкелуі мүмкін. Достық қарым-қатынастарда немесе жалғасып келе жатқан қақтығыстармен сипатталатын достық қарым-қатынастарда стресті жеңудің керемет көзі болуы мүмкін. Тек қарым-қатынасты жақсартуға болатынын не шешілуін шеше аласыз.
Көздер:
Newsum JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Тұрақты теріс әлеуметтік алмасу және денсаулық. Денсаулық психологиясы , қаңтар 2008 ж.
Готтман Ж.М., Каррер С. Ажырасуды жаңадан туған жастар арасында алдын ала болжау Үйлену жанжалын талқылаудың алғашқы үш минутынан. Отбасы процесі , 1999 жылдың күзі.