Әлеуметтік мазасыздық бұзылулары бар адамдар (SAD) көбінесе сенімді болумен күреседі. Өзіңіздің сезімдеріңіз туралы алдын-ала ескертіп, оларды басқалармен бөлісу қиынға түседі, сол себепті өзіңізді өзіңізге сақтап қаласыз. Мәселе мынада, адамдар сіздің ақыл-ойыңызды оқып бере алмайды, сол себепті сіз өз қажеттіліктеріңізді қанағаттанарлықсыз деп тапасыз.
Аспапты қарым-қатынас дегеніміз не?
Ащы байланыс ...
- Сіздің қажеттіліктеріңіз, тілектеріңіз, ойларыңыз бен сезімдеріңіздің тікелей және ашық көрінісі .
- өзгелердің қажеттіліктерін ескеріп, құрметтеуді жалғастыруда.
- «Мен бүгін кешке қонақтары үшін түскі ас дайындауға мұқтажбыз» деген сияқты «Мен» деген сөздерді қолдануға болады.
- Сіздің қажеттіліктеріңіздің басқалардың қажеттіліктерін ескере отырып, орындалуын қамтамасыз етудің бір жолы.
Сізде SAD болғанда адал болу
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен өмір сүріп жатсаңыз, қарым-қатынаста бола отырып, алғашқыда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Мүмкіндіктеріңіз: сіз қақтығыстардан аулақ болуға мүмкіндік беретін пассивті коммуникация стилін қабылдадыңыз, бірақ сіз алаңдататын, күйзеліске ұшыраған және дәрменсіз болып, айналаңыздағы адамдарға жағымсыздықтар мен ыңғайсыздықтар тудырады. Әңгімелесуді үйрену өзімшіл емес, әлеуметтік келіссөздер жүргізудің тиімді жолы болып табылады.
Мүмкін сендіруге бола ма дегенді білдіретін жаңсақ пікірлер болуы мүмкін.
Белсенді түрде сөйлейтін адамдар
- пәрменді емес немесе жағымсыз
- агрессивті қарым-қатынас сияқты, өзгелердің қалауына жету үшін өзгелердің сезімін бастамаңыз
Керісінше, сенімді қарым-қатынас сіздің сезіміңізді, қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді ойдан шығаруға және емдеуге жол бермеуге арналған.
Сенімді қарым-қатынас басқа адамдарға пайдалы деп есептелуі мүмкін, себебі сіз қанағаттануыңыз керек нәрселер туралы нақты ақпарат беріп отырсыз.
Осылай ете алмасаңыз, басқаларға сіздің қажеттіліктеріңізге қайшы келетін болса, өзіңіздің өтініштеріңізден бас тартуға мүмкіндік бересіз.
Аттестаттаудың маңыздылығы
Дәлірек айтқанда, сенімді қарым-қатынастың бар-жоғына сенімді емес пе?
Күнделікті кездесулеріңіздің көпшілігінің қарым-қатынас жасайтын және өзін сенімді ұстайтын адамдармен бірге болатынын ескеріңіз .
Олар сізден сізге қажет нәрсені айтады және олардың қажеттіліктері сізбен келіспесе, бас тартуға үміттенеді. Егер сұрау тым үлкен немесе тым қиын болса, онда сіз неге жауап бере алмайтыныңызды хабарлауыңыз керек.
Сонымен қатар, басқалар сізге не қажет екенін айтады деп күтеді. Өзгелерді сіздің ойыңызды оқып беруді күтудің орнына немесе сіз қалаған нәрсені ойлайтындай үміттенудің орнына, сіздің қажеттіліктеріңіз туралы анық, адал және ашық болуы керек.
Қалай шапшаң болуға болады
Аттривтік мәлімдеме, әдетте, «Мен» деген сөзден басталады және сіз ойлаған не сезетін нәрсені тікелей білдіре алады.
Айтуға тұру дегеніміз - бұл басқалардың шегелерін көтеру немесе оларды ұрлау дегенді білдірмейді. Бекітудің мақсаты - әлеуметтік жағдайларды әрбір адамның игілігі жолымен келісу.
Бекітілген мәлімдемелердің кейбір мысалдары:
- - Мен сізбен сөйлескенді ұнадым.
- «Мен қасіретін фильмдер көруді ұнатамын».
- - Мен сенің артымнан артымда сөйлескеніңе өкінемін.
- «Балалардың алдымен келетінін білемін, бірақ мен уақытты жалғыз өткізбейтіндігімізді сезінемін».
Айтуға болады, сөйлемнің осы бөліктерін бірге келтіріңіз:
- «И» сөзінен бастаңыз.
- Өзіңіздің сезіміңізді (ұнатпау, қажет, қажет ету, сезіну, сүйісу, жек көру, тілек ...)
- Және сөйлемді аяқтаңыз, бұл сіз сезінген нәрсені сипаттау үшін («Менімен бірге көбірек уақыт өткізгіңіз келеді, мен жалғыз сеземін»).
Кеңес: сөйлемнен «сіз» ұстаңыз, эмоцияларыңызды бақылаңыз және өзіңіздің сезімдеріңізді бөлісіңіз.
Оны қайталап көріңіз:
Мен ..
мүмкін емес ...
менің күнтізбем толы болғандықтан, сізге бұл тапсырманы орындауға көмектеседі.
Қараңызшы, бұл өте мұқият емес немесе күрделі болуы керек. Бұл тікелей және сіздің қажеттіліктеріңізді білдіру туралы. Сіз мұны үнемі жасай бастағаннан кейін, ол табиғи түрде сезіледі.
Сөзден шыққан сөз
Келесі жолы ашуланған немесе ренжіген болсаңыз, қарым-қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, сізде пассивті коммуникациялық стиль қалыптасқан шығарсыз. Неғұрлым сенімді болуды үйрену арқылы сіз алаңдаушылықты төмендетіп, басқалармен қарым-қатынасыңызды жақсартасыз.
Көздер:
> Дәрменсіздік BC. Тиімді коммуникация: Сіздің әлеуметтік дағдыларды жақсарту.
Марквей Б.Г., Кармин С.Н., Поллард С.А., Флинн Т. Уайымдаймыз: Әлеуметтік мазасыздық пен фобияға көмек. Oakland, CA: Harbinger; 1992 жыл.
Әлеуметтік мазасыздық институты. Активті түрде әрекет ету.