Бұл PTSD болдырмау симптомы туралы көбірек біліңіз
Жарақаттан кейінгі оқиғадан кейін адам болашақтағы болашақтағы жағдайды сезінуі мүмкін, ол қазіргі кезде посттравматикалық стресстік бұзылулардың (PTSD) белгілерін болдырмау болып саналады. Бұл симптомды сезген адамдар, не себепті олардың өмірі қандай да бір себептермен нақты түсіндірмей қысқартылған секілді сезінеді. Сондай-ақ, олар өмірінде, мансап, неке немесе балалар сияқты маңызды кезеңдерге жете алмайтын сияқты сезінуі мүмкін.
Бұрынғы болашақтың мағынасы ауырлық дәрежесі бойынша өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар өмірінің қысқаруын жеңілдетеді, ал кейбіреулері олардың өмір сүру ұзақтығы туралы нақты болжам жасай алады және олардың мерзімінен бұрын қайтыс болғанына толық сенеді. Бұл симптоммен күресу өте қиын болуы мүмкін және оқшаулануға, үмітсіздікке, дәрменсіздікке және депрессияға алып келуі мүмкін.
Дегенмен, осы симптомның ауырлығын азайту үшін қандай да бір қадамдар жасауға болады. Төменде сипатталған әлеуетті күрес стратегиялары бар.
Тәжірибелердің ақыл-ойы
Травматикалық оқиғадан кейін сіздің өміріңіз қысқа болады деп сенеді, бұл мағынасы бар. Сіз өзіңіздің өміріңізден қорыққандықтан немесе жарақаттан кейінгі оқиғаларыңыздың нәтижесінде өлімге жақын боласыз. Бұдан басқа, травматикалық оқиғадан кейін әлемге қатысты қауіпсіз және сенімді орын туралы болжамдарымыз жарылған.
Адамдар өздерінің өлім-жітімімен келісуге мәжбүр.
Нәтижесінде, сіздің өміріңіз қысқаратынына сену, мүмкін, шынымен де шындықты сезінеді; алайда өмір сүру ұзақтығын анықтаудың нақты жолы жоқ. Демек, сіздің мезгілсіз қайтыс болғаныңыз туралы ойларыңды есте сақтау пайдалы болуы мүмкін.
Өз ақыл-ойларыңызға қарапайым ойларға қарап, сіздің ақыл-ойыңыздағы заттарға назар аударыңыз.
Бұл сізді сол ойлармен байланыстыруға кедергі келтіреді, бұл үмітсіздік пен әлсіздіктің ықтималдығын азайтады.
Көбірек позитивті іс-әрекеттерді анықтау және тарту
Болашағының болашақтағы сезімі депрессияға қауіп тудыруы мүмкін. Сондықтан, оң істерде қатысатын дәрежеңізді анықтау және ұлғайту өте маңызды. Травматикалық оқиға болғанға дейін қолданған іс-әрекеттеріңізге қатысу әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңыздың өзгеруін байқамайсыз. Бұл қалыпты жағдай. Онда ұстаңыз. Белсенді болу , әсіресе оң істерде, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және депрессияны болдырмайды.
Сіз жасаған таңдауларға назар аударыңыз
Біз жиі эмоцияға негізделген таңдау жасаймыз. Мазасыздық бізге бір нәрседен аулақ болуымыз мүмкін. Қайғы-қасірет бізді оқшаулауға шақырады. Ашулануымыз бізге жауап беруі мүмкін.
Біздің эмоцияларымызды тыңдау өте маңызды болса да, олар бізді әрдайым жақсы жолдан аулата алмайды. Керісінше, өмірдің қандай түрін өмір сүргіңіз келетінін және сол негізделген таңдаулар жасау туралы ойлану маңызды.
Мысалы, сіз жанашыр және қамқор адам болған өмір сүргіңіз келсе, сол мәндерге сәйкес келетін мінез-құлыққа қатысу үшін күнделікті таңдау жасаңыз.
Осылай ете отырып, агенттік және мақсатты сезім қалыптастырады, сондай-ақ сіз өмір сүретін өміріңізді сезінесіз.
Басқа адамдармен байланыс
Болашақтың болашағы сезімі адамдарға өздерін басқалардан оқшаулауға әкелуі мүмкін. Осыны есепке ала отырып, басқаларға қосылуға және әлеуметтік қолдауды орнатуға болады . Сіздің өміріңізде неғұрлым мазмұнды қарым-қатынастарыңыз болса, өміріңізді толығымен орындағаныңыз сезіне бастайды.
Күтуді азайту
Травматикалық оқиғадан кейін белгілі бір іс-әрекеттер мен орындардан аулақ болу өте маңызды. Күдіктену проблемасы көбінесе қасақана кетуді болдырмауға әкеледі.
Бір нәрседен аулақ болған кезде, біз миымызға хабарды жеткіземіз, бұл жағдайдың қауіпсіз болмауы. Біз одан аулақ болсақ, біздің әлеміміз қауіпті сезінеді, бұл бізге одан да көп жағдайларды болдырмауға әкеледі.
Сондықтан, аулақ болғыңыз келмейтін жағдайларға немесе әрекеттерге қол жеткізу үшін қадамдар жасау маңызды болуы мүмкін. Әрине, сіз объективті түрде қауіпті болуы мүмкін жағдайларға жақындағыңыз келмейді (мысалы, түнде саябақта жалғыз тұрған); алайда сіз травматикалық оқиға болғанға дейін өзіңізді қолайлы сезінген іс-шаралармен айналысқыңыз келеді.
Мазасыздық пен қорқыныш орын алуы мүмкін, себебі бұл қиын болуы мүмкін. Бұл қорқыныш пен алаңдаушылық ақырында таратылады. Дегенмен, сіз осы процесті бастаған кезде сенімді және қолдау көрсететін досыңызбен бірге жүру пайдалы болуы мүмкін.
Өз-өзіңді күт
Болашақтың болашағын түсінуге қарсы тұрудың тағы бір жолы - өмірді бағалайтын мінез-құлыққа бару. Өзіңізді асыға күтуге немесе өзіңізді тыныштандыратын және жанашырлықпен айналысатын уақытты жоспарлаңыз. Жаттығу. Жақсы жеуге. Өзіңізге күтім жасау сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Табысқа жету мүмкіндігін арттырыңыз
Жоғарыда айтылған қиындықтарға қарсы күрес стратегиясының көпшілігі жасағаннан оңайырақ. Шыдамды бол және уақытты ал. Өзіңнің болашақ болашағыңды сезіну үшін аздаған прогреске ие бол. Сондай-ақ, сіздің емделу үшін пайдалы болуы мүмкін PTSD.
Жалпы алғанда, PTSD белгілерін төмендету арқылы сіз болашақ болашағыңыздың сезімталдығы қарқындылығының төмендеуін байқайсыз. Терапевт жоғарыда сипатталған дағдыларды қолданғанда, сізге қолдау көрсете алады.
PTSD үшін тиімді емдеу бірқатар бар; алайда, қайда қарайтыныңызды білмейтін болсаңыз, психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші провайдер іздеу қиын және стрессті міндет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің аймақтағы тиісті психикалық денсаулықты қамтамасыз етушілерді табуға көмектесетін тегін іздестіруді қамтамасыз ететін бірнеше веб-сайт бар.
Көздер:
Блейк, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS және т.б. (1990). Клиникпен басқарылатын PTSD ауқымы. Бостон: ПТСД-мінез-құлық ғылымының ұлттық орталығы.