Сіздің толеранттылықтарымыз - күнделікті өмірде кездесетін қиындықтар, бізді өзіміздің энергиямызды тартып алады, біз алдымен тану қиын болуы мүмкін, өйткені біз оларға бейімделуге үйренеміз, олар жиі біздің өмір салттарымызға араласуға мүмкіндік береді. Бақытымызға орай, жол берулерді қалай білетін болсаңыз, жиі жоюға оңай. Бірінші қадам - бұл сіздің өміріңіздегі толеранттылықтар туралы хабардар болу және сіз оларды білетін болсаңыз, сабырлық тізбесін құру, сондықтан оларды жүйелі түрде жоюға болады.
Стресстік өмір салтын қалыптастыру үшін толеранттылықты анықтау және жою туралы толығырақ оқыңыз.
Сіздің толеранттылықтарыңызды жою қадамдары
- Сіздің өміріңізде жұмыс істегенде 50 сабырлықтың тізімін жасаңыз. Миға шабуыл жасаңыз және оларды ақыл-ойына қосқан кезде жазыңыз. Естеріңізде болсын, бұл толеранттылықтармен айналысуыңыз керек нәрселер, жаман әдеттер, стрессті тудыратын нәрселер және қажет нәрселер болуы мүмкін. Энергияны жоятын және стресс тудыратын кез-келген нәрсе - өзіңіздің өміріңізге қосуды қаламайтын нәрсені таңдауға болады - сабырлық деп санауға болады.
- Егер сіз идеяларға ұмтылсаңыз, өміріңіздің негізгі категориясы туралы ойланыңыз. Бұл жұмыс, мектеп, отбасылық, тұрмыстық, сауықтыру немесе басқа да негізгі өмір салты болуы мүмкін. Әрбір санатқа кіріп, ақыл-ойыңызға келетін сабырлықтың тізімін келтіріңіз. Мысалға, жұмысқа төзімділіктер лезде жұмыс үстелін, қапталған кіріс жәшігімен, энергияңызды жұмсайтын жұмысшымен, түсініксіз талаптармен, сіздің сапарыңыздан стресстен, аз уақыттан кейінгі жағдайдан және т.б.
- Достарыңыздан сіздің негізгі жол берулеріңіз туралы не ойлайтынын сұраңыз. Кейде ол сізге ұнайтын нәрселер туралы көбірек білуге көмектесу үшін бөтен адамның келешегін қабылдайды, себебі сіздің өміріңіздегі осы кішкене стресстің кейбіреулеріне қарсы тұрудың қажеті жоқ екенін түсінбеуіңіз мүмкін. Оларды тізімге қосыңыз!
- Таяудағы бірнеше күннің ішінде толеранттылықтардың тізімін сақтаңыз. Әрбір жаңа толеранттылықты білетін болсаңыз, тізімге қосыңыз. Бұл кішкентай жазу кітапшасын сізбен бірге сақтауға көмектеседі немесе оларды компьютеріңізде немесе ұялы телефоныңыздағы тізімге жазуға көмектеседі, сондықтан әрдайым ыңғайлы. Бұл тізім толеранттылықты қысқарту үшін өте құнды болуы мүмкін. Бұл сізді қайда бастауға арналған жол картасымен қамтамасыз етеді және сіз қазір стресс деңгейін төмендете алатын өзгерістерді аяқтағаныңыз туралы білуге болады.
- Тізімде болғаннан кейін, келесі қадам жүйелі түрде толеранттылықты жоюды бастауға арналған.