Бұл шығармашылық іс-қимыл кернеуді жоюға арналған зерттеулермен дәлелденді
Көркемдікке бейім көптеген адамдар өздерінің шығармашылығын жасау керемет стресстік болып табылады деп айтады. Шын мәнінде, өнер туындысы күрделі эмоцияларға, стресстік ойлар мен тәжірибелерден ауытқуға және көптеген жолдармен қалпына келтіре алатын «ағым» күйіне жетуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, соңында өнердің әдемі бөлігі шығарылады.
Дегенмен, көркемдікке бейім емес адамдар әлі көркем шығармашылығынан біршама алуы мүмкін. Өнердің стресске және көңіл-күйге әсерін зерттейтін зерттеулер субъектілердің таланттарын немесе олардың туындыларының сапасын талдауды ғана емес, олар кейінірек қалай сезінетіндігіне әсер етеді және бұл әсерлер өте жағымды! Сондықтан сіз стрессті жеңілдетудің керемет жолын іздесеңіз, сіз керемет суретші боласыз ба, жоқ па, сіз кез-келген уақытта өнер туындысына кіруге тырысқыңыз келуі мүмкін. Міне, сізді жету үшін кейбір тамаша идеялар.
1 - Стрессті жеңілдету үшін шығармашылық қызмет
Зерттеулер көрсеткендей, арт-терапия, мандала бояуы және тұтастай суретке түсіру алаңдаушылықты азайтуға және теріс көңіл-күймен күресуге мүмкіндік береді (бұл зерттеулер осы мақаланың соңғы бетінде келтірілген). Зерттеулердің көпшілігі шамамен 20 минут бойы сурет салады немесе бояуға ие болады, сондықтан бұл кернеуді жеңілдету үшін дарынды немесе маңызды суретші болудың қажеті жоқ; көркемдік қабілеті қажет емес, шын мәнінде! (Бұл мақаланы арт-терапия және стрессті жоюға арналған өнер туралы мәліметтерді қараңыз) . Сурет пен бояудың бір себебі стресске пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл әрекеттің өзі бізді қазіргі кездегі жағдайға алып келеді - ол ойда ұстауға арналған жаттығу болуы мүмкін. Сондай-ақ, әдемі нәрсені жасау тыныштандырып, жылжытуға болады, өйткені біз ризашылық туралы зерттеулерден білеміз. Көркемдік әрекеттермен айналысудың көптеген жолдары бар, олар сізді тыныштандырылған нервтерді тыныштандырады немесе сіздің ішкі тыныштығыңызды тереңдету үшін және өзіңізді білдіру үшін, әрқайсысында өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге негізделген жеке шағымдарыңыз бар. Міне, бейбітшілік орнына бояудың тиімді жолдарының бірі.
2 - Стресс жеңілдету үшін әдемі нәрсе жасаңыз
Кейбір адамдар өмір сүруге болатын суреттер, қызықты мультфильмдер, қуатты суреттер және басқа да өнер туындыларын салыстырмалы түрде жеңілдете алатын терең талантты суретшілер. Басқалары таяқ фигураларды салу үшін күреседі. Стрессті басқару туралы сөз болғанда, түпкі өнім маңызды емес; бұл өнер туындысын жасау процесі. Бір зерттеу екі топқа бөлініп, бірнеше тақырыпты бөлді және көркем суретті жасау (белгілі өнер туындыларына қарап, сұрыптаудың орнына) алаңдаушылықты төмендетіп, теріс көңіл-күйді азайтты. Бұл зерттеуде көмірдің қарындаштарын, май пастелаларын немесе тіпті қарапайым түсті қарындаштарды қолдануды таңдады және олар жасалғаннан кейін халықтың көңіл-күйі мен көңіл-күйін ғана бағалаған жоқ. Сіз өнер туындысын ұнататын, бірақ оған уақыт бермейтін, өзіңіздің көркемдік қабілеттеріңізге күмән келтіретін біреу болсаңыз да, нәтиже беріңіз; Сіз үшін сурет журналында, кенепте немесе қолыңызда болған кез келген нәрсені жасаңыз.
3 - өзіңіздің символдық мандалаңызды жасаңыз
Карл Юнг терапевтік құрал ретінде мандалаларды құрудың түпнұсқалы жақтаушыларының бірі болды және он жылдан бері бұл тәжірибені ұсынуға терапевттер мен өнер иелерінің легионы қосылды. Мандаластар - айналадағы конструкциялар, оларда жиі күрделі үлгілер мен рәміздер бар. Зерттеудің нәтижесі бойынша, мандарлар осы іс-әрекетті үш рет өткізген науқастардан бір ай өткен соң PTSD пациенттерінде жарақат белгілерін азайтты. Мандаланы құру сіз өзіңіз сезінген нәрселердің кейбірін өңдеуге мүмкіндік береді (егер өміріңізде болғаныңызды білдіретін рәміздерді қоссаңыз, сізде жеңіске жеткеніңіз, қиыншылықтарыңыз немесе сіз үшін маңызды нәрсе) ол «тарихты» түсірмей, жарқырап қалады . Сондай-ақ, сіз өнер туындысын жасаған кезде өзіңізді тамыр етуге мүмкіндік береді және суреттердің «жақсы» немесе тіпті шынайы екендігіне қатысты алаңдаушылықтардан аздап босатады. Сіздің мандала көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны көруге келеді, және ол мағынаға бай немесе жай ғана сізге жақсы көрінетін пішіндер мен сквигжейлердің тобына бай болуы мүмкін. Сізге тек қана көңіл көтеру керек.
4 - A Mandala түсі (бұл үшін кітаптар бар!)
Егер мандаланы құру көп жұмыс сияқты болса, жеңілірек жол бар. Егер сіз оларды байқамаған болсаңыз, нарықта бірнеше мандала бояу кітаптары бар және олар теңдеулерді шығарып алудың қажетін қабылдайды - сіз өзіңіздің түстеріңізді таңдап, сіз түсі бар кітаптармен әдемі нәрсе жасауыңыз керек бала! Кейбір шығармашылық және әдемі дайын өнім бар, бірақ шешім қабылдауды қажет етпейді. Егер сіз өзіңіздің шығармашылық қабілеттеріңізге ыңғайсыз болсаңыз, бұл оңай болмауы мүмкін. Сондай-ақ, мандалалардың қарапайым бояуын стресс-рельефтік құрал ретінде қолдайтын зерттеу бар. Колледждің 50 студенті оқығаннан кейін, алдын ала басып шығарылған маңдайшаларды бояу адамдарға жалтыраған суретті бояудан немесе суретке түсіруден гөрі алаңдаушылықты азайтты.
Міне, мандарин бояу кітаптары мен стресстік бояу кітаптары ұсынылған.
5 - Art Class-ке қосылыңыз
Егер сізде тұрақты арт-класс үшін уақыт болса, бұл тамаша мүмкіндік болуы мүмкін. Мұның бір себебі - топты әлеуметтік қолдау өздігінен стрессті жоюшы болуы мүмкін және қолдау көрсететін, бәсекеге қабілетсіз сынып өте тәрбиеленуі мүмкін. Класстың тағы бір артықшылығы - ол сіздің іс-әрекеттеріңізді кестеге айналдырады; сурет салу үшін уақыт табудың қажеті жоқ, себебі сізде кестеңізге жоспарланған уақыт бар. Сондай-ақ, егер сіз өзіңіздің шығармашылық қабілеттеріңізге алаңдамайтын адам болсаңыз, бұл сіздің қабілеттеріңізді жақсартуға және көңіл-күйді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, егер сіз сабаққа уақыт бөлгеннен гөрі көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, онда көптеген қоғамдастықтарда бір мәрте семинарлар немесе кештер өткізіледі, онда қатысушыларға дербес көркем сыныптармен шараптан жасалған шарап беріледі. Опцияларыңызды қараңыз және сіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін көріңіз.
6 - Егер бәрі басқаша болмаса ... Doodle!
Егер сізде өнер сабақтары үшін уақыт болмаса және 20 минуттық сеанс сізде уақытыңыздан көп болса, онда сіз өзіңіздің ішкі дуодлеріңізді құшақтай аласыз. Мысалы, көптеген адамдар 10 секундтан астам уақыттан бері ұстап қалғанда, жақын жердегі ешқандай қағаз қыстырылмайды! Кездейсоқ дисктердің кернеуді жою әсерлері туралы нақты зерттеулер көп болмаса да, сурет салу мен өнер туралы ақпарат жеткілікті, ол, кем дегенде, біраз пайдалы болуы мүмкін деп болжауға болады, және, әрине, еш зиян келтіре алмайды! Сізде 5 минуттық дөңгелекке арналған журнал болуы және оны ыңғайлы жерде сақтауға болады. Түнде сіз күнделікті тәжірибе жүргізудің орнына жүректер, гүлдер немесе күлімдеген тұлғалардың тез суреттерін түсіре аласыз, немесе күнделікті тәжірибе жазудан басқа, маржаны әдемілеп салуға болады! Маска - бұл сіздердің уақыттарыңыз болған кезде өзіңіздің ішкі суретшіңізге шығуға мүмкіндік беру және ләззат алу.
Мұнда да стресс жағдайын төмендететін басқа журналистік тәжірибелер бар.
Көздер:
Bell, Хлое Е .; Роббинс, Стивен Дж. (2007). Шығармашылық өнімдердің теріс көңіл-күйге әсері: Рандомизацияланған, бақыланатын сынақ. Арт-терапия: Американдық арт-терапия қауымдастығының журналы , v24 (2), 71-75.
Хендерсон, П., Розен, Д., Маскаро, Н. (2007). Мандалалардың емдік табиғаты бойынша эмпирикалық зерттеу. Эстетиканың, шығармашылықтың және өнердің психологиясы , 1 том (3), 148-154.
Ван дер Веннет, Р .; Серис, С. (2012). Мандаланы бояуы мазасыздықты азайта ала ма? Репликалауды зерттеу . Арт-терапия: Американдық арт-терапия қауымдастығының журналы, Vol 29 (2), 87-92.