Жақсы тамақтану үшін ешқашан жұмыс істемейсіз!
Біз жанданған және стресс болғандықтан, біз нашар қоректік таңдау жасай аламыз, ол біздің стресс деңгейін арттырып, басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Міне, жақсы тамақтану және стресс жағдайында да пайдалы диетаны сақтауға арналған он кеңестер. Бірнеше аптадан кейін олар әдетке айналып, жақсы тамақтану жайлы ойлануға да болмайды. Сіздің денеңіздің кернеу деңгейіңіз туралы айтпауыңыз - айырмашылықты сезінесіз!
Таңғы ас ішу
Сіз әлі аштық жоқтығыңызды, уақытыңыз болмағандықтан, ланч тез арада келеді, бәрібір рационды қажет ететіндігіңізді немесе латтадағы сүтті жолға түсіргеніңіз жақсы екенін білесіз. Сізге қажет тамақтану. Таңғы асты өткізіп жібермей, қан қант деңгейінің тұрақты болуын және күнделікті таңертеңгі уақытта тиімді жұмыс істеуін қиындатады; сізге керек. (Сіз қатты пісірілген жұмыртқаны және апельсин шырынының контейнерін есікті ашуға оңай аласыз ба?)
Жасыл шай үшін қолайлы
Егер сіз кофе жанұясы болсаңыз , сіздің жүйеңіздегі кофеиннің әсерлерін түсінбеуіңіз мүмкін. Дегенмен, бірте-бірте үлкен көлемдегі кофеинді кетіріп тастасаңыз, кернеу деңгейін төмендетіп, күн сайын ойлау қабілетіңізді жақсарта аласыз. Қандай да оңай және салауатты тәсілі бар, бұл кофені орнықтыратын жасыл шаймен алмастырады, ол тыныштандыратын дәм мен антиоксиданттар жүктемелерінің қосымша пайдасы бар.
Жарқыраған шырын немесе Perrier сынап көріңіз
Егер сіз кола ішсеңіз, сіз кофеиннен осындай кофе ішетін адамдардың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Дұрыс балама - жеміс шырыны немесе жарқыраған су. Сіз әлі де сергітетін күтімге ие боласыз, бірақ сіз суды сіңірместен емес, жүйеге қосасыз (кофеин суды сіңіреді, сондықтан оны ішу суды ішпейді)! басқа кофеинмен байланысты жанама әсерлерден аулақ болыңыз.
Тұтқаны өткізіңіз
Сіздің машинаңыздағы, кеңседегі немесе әмияндағы ақуызға бай, пайдалы тағамдарға ие болу сізге қант деңгейінің төмендеуіне және көңіл-күйдің ауытқуына және әлсіздікке жол бермеуге көмектеседі. Трек қоспасы, гранола барлары және белгілі бір энергетикалық павильондарда жақсы тамақтану бар. Осы жолдарда әрдайым суға қолайлы болу керек, өйткені ол денсаулығына және дұрыс жұмыс істеуіне өте маңызды.
Салауатты мунжарлар
Егер сіз стресстік көңіл-күйде кездейсоқтықты байқасаңыз немесе күнде немесе аптаға белгілі бір уақытта тамақтанудың үлгісіне ие болсаңыз, сіз чиптерді, ірімшік пен басқа да аз сау денелерді сәбіз таяқшаларымен, эдамаммен, балдыркөк таяқшаларымен, күнбағыс тұқымдары немесе басқа да сау таңдаулар. (Тіпті попкорн - тіпті май мен тұзды қалдырсаңыз жақсы таңдау!)
Қоңыр сөмке It
Көптеген адамдар жылдам тамақтану орындарына, кафе-дүкендерге немесе мейрамханаларға түскі ас ішуге шығып, кем дегенде оңтайлы-денсаулығына жарамды тарифтерді ұсынады. Бұл біраз уақытыңызды үнемдейді, бірақ сіз ақша жинай аласыз және үйден түскі асты алу үшін қосымша бірнеше минут кетсе, әдетте әлдеқайда сау тамақтануға болады. Егер сіз аптасына бірнеше күн ғана жасасаңыз да, бұл әрбір түскі асты тамақтанудың жақсаруы еді.
2 сағат өткеннен кейін кофеин жоқ
Кофеиннің денеңізде кем дегенде 6 сағат бойы жартысы бар болғандықтан, сіз кешкі асты қабылдаған кофеин түнде ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
(Ұйқының маңыздылығы туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.)
Bad Stuff жою
Егер олар сіздің үйіңізде жоқ болса, қант, май және басқа да зиянды емес тағамдардан аулақ жүру оңайырақ, оларды тамақтандыруды сұраңыз! Бұл мазасыздық сияқты көрінуі мүмкін (бірақ сіз күткеннен гөрі, кейде қиынға түседі), бірақ сіз ас үйіңізден өтіп, денеңізді дұрыс пайдаланбайтын ештеңені тастамаңыз. (Немесе ең болмағанда ең көбі). Осылайша сіз стресс болған кезде пайдалы тағамға тамақтануға мәжбүр болады.
Сіздің денсаулығыңыздың дұрыс тарифі бар
Сіздің үйіңіздегі жаман заттарды алудан гөрі одан да маңызды, сау тамақтану керек!
Ең жақсы тәсілі - апта сайын басталатын сау тамақтар мен тағамдар мәзірін жоспарлау, қажетті ингредиенттерді тізімдеу және аптасына бір рет дүкен жасау. Осылайша, қажет болғанда сіз қалаған нәрсеге ие болатыныңызды білесіз және сіз әр түнде не жеуге болатынына назар аударудың қажеті жоқ; Сіз бұл туралы ойлаған боласыз! (Бұл үйде тамақтану әлдеқайда оңай!)
Кернеуі Tamers
Стрессті төмендету әдістерін қабылдау, сондай-ақ, зиянды немесе артық тамақтану үшін стресс туындаған талпыныстарыңызды азайтады. Мен йогаға , жауынгерлік өнерге, журналдарға , күлкіге және ПМР-ға ұсынамын; тынығу үшін денеңіздің стресстік жауаптарын өшіру үшін пайдалануға болатын релаксация әдістерін толықтырады .