Стресстің әртүрлі түрлеріне тиімді стрессті босатқыштарды табыңыз
Егер сіз көптеген адамдарға ұқсасаңыз, кейбіреулер стресс-релиздің кейбір әдістері сіз үшін жұмыс істемейді, ал басқалары жақсы жұмыс істейді. Бірдей стресстен туындаған адамдар әртүрлі адамдар үшін әртүрлі түрде жұмыс істеуге болатын себептер бар. Көбінесе, белгілі бір адам үшін жұмыс істемейтін техника екі себеп бойынша біреуі тиімсіз: олар адамның жеке басының немесе жағдайдың нашар сәйкесі. Мысалы, тыныс алу жаттығулары стрессті тиімді түрде жоя алады, бірақ біреудің күтім жасаушы стрессті , созылмалы жұмыс кернеуін немесе басқа да созылмалы стрессті бастан кешіретін жалғыз күресу стратегиясы болуы үшін жеткілікті күшті техника болмауы мүмкін.
Сезімдетті жеңілдету үшін әртүрлі тәсілдер бар, кейде сіздің жеке қасиеттеріңіз бен жағдайыңыз үшін дұрыс әдісті табуға болады, немесе, керісінше, өзіңізді стресс сезінгеннен гөрі көп жұмыс істеу сияқты көрінуі мүмкін. Сізге жұмыс істейтін стресс алып тастауды табу, алайда сіз үшін жұмыс істейтін әртүрлі әдістерді сынау үшін жұмысты аяқтау стресстің бүкіл тәжірибесін өзгертуі мүмкін.
Сізде жұмыс істейтін бірнеше әдістер бар ма, сіз бір немесе екі қосуды немесе стресспен күресу тәсілін қайта қарап, жаңа жүйені құруды қажет етсеңіз, төмендегі тізім көмектеседі. Бұл стресстік көмек әдістері сіздің стрессті қалай ең жақсы басқаруға болатындығыңызды шешкенде әртүрлі санаттар бойынша топтастырылған.
1 - өткір стресс
Жедел стресс - стресстің түрі, ол сізді сәтсіз балансты шығарады. Бұл - тез және жиі күтпеген жерден келетін және ұзақ уақытқа созылмайтын кернеудің түрі, бірақ жауап беруді қажет етеді және сіздің өміріңіздегі біреумен дәлел ретінде, немесе сіз жасамайтын емтихан сияқты, сізді аздап дірілдейді. жеткілікті түрде дайындалғандығын сезін.
Сіздің денеңіздің стресстік жауаптары өткір стресстен туындайды, бірақ сіз оны жылдам релаксация әдістерімен кері айдай аласыз, содан кейін қайтадан қайталануын сезінбеңіз. Бұл кернеулерді жеңілдету сізге дем алуға және жылдам стресстен тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
- Тыныс алу жаттығулары : Жедел стресс үшін тамаша, өйткені олар тез жұмыс істейді.
- Когнитивті рефракинг : Стресстік деңгейлерді басқару үшін жағдайға көзқарасыңызды өзгертуді үйреніңіз.
- Прогрессивті бұлшықетті босаңсуы : тыныс алу жаттығулары секілді, PMR сізді қалпына келтіруге және тыныштандыруға мүмкіндік береді.
- Мини-медитация : Осы сәтте тыныс алу үшін осы тез, 5 минуттық медитация әдісімен тыныс алу жаттығуларын қадамдар жасаңыз.
2 - созылмалы стресс
Созылмалы стресс - бұл тұрақты негізде пайда болатын кернеу түрі. Стресстің бұл түрі сізді жақсы сезініп қалдырады және тиімді басқарылмаса, күйіп кетуіне әкелуі мүмкін. Себебі, стресс жауапты созылмалы түрде іске қосқан кезде және дененің кернеулердің келесі толқынына дейін тыныштандырылған күйге келтірілмегендіктен, дене мәңгілікке созылуы мүмкін.
Бұл жүрек-тамыр ауруларын, асқазан-ішек ауруларын, алаңдаушылықты, депрессияны және басқа да көптеген жағдайларды қамтитын стресспен байланысты жалпы денсаулық сақтау мәселелерін шешуге әкелуі мүмкін. Сондықтан созылмалы стрессті тиімді басқару маңызды.
Стрестің бұл түрін басқару көбінесе қысқа мерзімді стресс-стресстің (өткір стресс сияқты), сондай-ақ жалпы стрессті азайтатын қысқа мерзімді стресс-жеңілдету дағдыларын қажет етеді. (Сонымен қатар эмоциялық-бағдарланған әр түрлі әдістер мен шешімдерге бағдарланған күрес әдістері де маңызды).
Келесі ұзақ мерзімді әдеттер өмірдегі созылмалы стресстен туындауы мүмкін жалпы стрессті жақсы басқаруға көмектеседі.
- Жаттығу Жүйелі түрде : жаттығулар мен стресстік басқару бірнеше себептермен тығыз байланысты.
- Салауатты диетаны сақтау : денеңіздің жануын жақсарту жалпы стресс деңгейіне көмектесуі мүмкін, себебі сіздің бүкіл жүйеңіз жақсы жұмыс істейді.
- Қолдау қатынастарды дамыта отырып: Қатты қолдау жүйесі бар, шешуші механизм.
- Үздіксіз ой жүгірту : Жедел стресспен күресу үшін жылдам ой жүгірту қажет болса, жүйелі түрде медитация практикасы стресстің жалпы тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.
- Музыка тыңдау : Музыка күнделікті тапсырмаларға керемет, стрессті төмендететін фон ретінде әрекет етуі мүмкін.
3 - Эмоционалдық стресс
Эмоционалдық стресстің ауыруы басқа да кернеулерден гөрі күшейе түседі. Мысалы, қақтығыстардан туындайтын стресс жұмысқа жиі келмейтін кернеуден гөрі физикалық реакция мен қиындық сезімін күшейтеді.
Сондықтан эмоционалдық стрессті тиімді жолмен басқара білу маңызды. Эмоционалдық стрессті емдеуге, диффузиялауға және тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесетін стратегиялар әрқайсысы жақсы жұмыс істей алады және әртүрлі жағдайларда әр түрлі жағдайларда жұмыс істей алады. Эмоциялық стрессті басқарудың бірнеше тәсілдері.
- Журналға жазыңыз : Әртүрлі артықшылықтармен күресу үшін бірнеше журналистік стратегия бар.
- Достармен сөйлесіңіз : Достарыңыздың сізге ұсынатын бірнеше әлеуметтік қолдау түрлерін біліңіз.
- Музыканы тыңдау
- Тәжірибе Зерттеу : Зерттеу қазіргі кезде сізді тамырымен ұстауға көмектеседі.
- Терапевтпен сөйлесіңіз
4 - Қиындықты жеңу
Күйіп қалу - адамдар өміріндегі бақылаудың жетіспеушілігін сезінетін ұзаққа созылған созылмалы стресстің нәтижесі. Жұмыстың белгілі бір талаптары жоғары деңгейдегі сұраныстарды ғана емес, сондай-ақ айқын емес үміттерді, жетістіктерді танудың жетіспеушілігін және қателіктер туындаған кезде теріс салдардың жоғары деңгейін қоса алғанда, жану қаупін тудыруы мүмкін.
Сіз күйіп кеткен күйге жеткенде, жұмыс істеуге деген ынта-жігерді ұстап тұру және өзіңізге керек нәрсені орындай алу қиын, және сіз өзіңіздің уақытын жоғалтып алған сезінесіз. Созылмалы стресске және эмоционалдық стреске жақсы әсер ететін стратегиядан басқа, келесі стратегиялар сізге күйіп кеткен күйден қайтаруға немесе оны толықтай болдырмауға көмектеседі.
- Біраз уақытыңызды алып тастаңыз : Егер сіз ешқашан демалысыңыздың уақытын алмасаңыз, онда неге бастау керек.
- Өміріңізге көбірек күліңіз : күлкі денсаулықты жақсартуға және сіздің күніңе қуаныш әкеледі.
- Хоббилерге бейімделу : Өзіңіздің хоббиіңізге қатысу үшін өміріңізді тыныштандырмайынша күтпеңіз.
- Сіздің ағымдағы жұмысыңыздан көбірек қуантыңыз : Егер сіз сүймейтін жұмысқа отырсаңыз, бәрі жоғалмайды. Жұмысыңызды қалай орындауға болатынын біліңіз.
- Демалыс күндеріңізді есептеңіз : Демалыс күніңізді сіздің жұмыс аптасына бірнеше рет қалай азайтуға болатынын біліңіз.