Сіздің эмоцияларыңызды басқарудың жаңа жолдарын біліңіз
Егер сіздің посттравматикалық стресстік бұзылуларыңыз болса, немесе ПТДҚ болса , кейде сіз бақылауды ұстап тұру өте күшті және қиын сезінетін эмоцияларды басқаруда қиындықтар туындайды.
Сіз не істей аласыз?
Біріншіден, сіз жалғыз емес екенін білу пайдалы. Көптеген адамдар PTSD сезінеді эмоционалдық бақылаудан кейде. Сондай-ақ, ПТС бар адамдарға бейімділік бар екенін білуіңіз керек:
- Олардың ауыр немесе ауыр эмоцияларын қабылдауға байланысты қиындықтар
- Олардың эмоцияларын төмен білу
- Көңілге түскен кезде импульсивті мінез-құлықты бақылау мүмкін емес
Бақытымызға орай, PTSD-те эмоцияларды басқарудың бірнеше жолы бар. Сіз үшін жұмыс істейтіндерді табу үшін төменде келтірілген әдістемелерді пайдаланыңыз.
Сіздің эмоцияларыңызды анықтау
Эмоцияны басқару сіз өзіңіздің сезіміңізді білмеген кезде қиын болады, тек сіз өзіңіздің бақылауыңызды сезінбеңіз және келесіде не болатынына сенімді болмайсыз. Эмоциялық сезімнің жетіспеушілігі кейде жақсы сезінудің дұрыс емес тәсілдерін тудырады, мысалы:
- Сіз эмоцияны сезінуден бас тартасыз
- Олардан есірткі мен алкогольмен өзін-өзі емдеу арқылы көмек көрсету
Бақытымызға орай, эмоцияларды басқарудың дұрыс жолдары бар. Олар сіз сезінген нәрсені анықтаудан бастайды.
Эмоцияларды анықтау тәсілі кез келген уақытта сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтінін қалай білуге болады? Эмоцияның қандай екенін және сіздің эмоциялық түсініктеріңізді қалай арттыру керектігі туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.
Күшті эмоциялармен күресуге көмектесу
Қазіргі уақытта күшті эмоцияларды бақылау өте қиын болуы мүмкін. Distraction - бұл жағдайда эмоцияларды басқарудың бір жолы . Бұл сіздің көңіліңізді қалай сезінетіндігіңізге көмектесу арқылы жұмыс істейді.
Өзіңізді алаңдату үшін жасай алатын кез келген нәрсе өзіңіздің көңіл-күйіңіздің төмендеуіне уақытты азайтуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада күшті эмоциялар бақылаудан бас тартқан кезде тезірек «қосуға» болатын бірнеше оңай үйренудің әдісі ұсынылған .
Жақсы әрекеттер арқылы оң эмоцияларды арттыру
Келіңіздер, PTSD сізді төмендетіп, сіздің өміріңізде мағынасы жоқ екенін сезіне аласыз. Әдетте қалыпты рақатқа бөленген іс-шараларға қатысу үшін тым ауыр деп есептеуге болады.
Ыңғайсыз және қиындық тудыратын эмоцияларды басқарудың бір жолы - сіздің өміріңіздегі жағымды, қуанышты оқиғалардың санын көбейту. Мұны істеудің бірнеше жолы бар, соның ішінде күн сайын оң әрекеттерді жоспарлау .
Эмоцияларды басқарудың өзін-өзі тыныштандыратын жолдарын пайдалану
«Өзін-өзі тыныштандыратын» немесе өзін-өзі ұстаудың эмоцияларын басқару тәсілдері бес сезімнің: сенсорлық, дәм, иіс, көру және дыбысты қолдануды қамтиды. Бұл әдістер күтпеген жерден ыңғайсыз немесе стрессті эмоциялар пайда болған кезде әсіресе тиімді болуы мүмкін.
Өзіңіздің бес сезіміңізді қамтитын пайдалы өзін-өзі тыныштандыру әдістерін біліңіз .
Ашуыңды басқар
ПТП бар адамдар жоғары деңгейдегі гнев және риза болуы мүмкін. Шынында да, тітіркендіргіштігіңіз ПТСД симптомы болып саналады .
Ашуды бақылауға өте қатты сезім болуы мүмкін. Бірақ мұндай қарқынды эмоцияларды басқарудың дұрыс жолдары бар. Міне , осындай бір техниканы сипаттайтын мақала : өзіңнің ашуыңның уақытын жоғалту үшін өзіңіздің жеке күту уақытын алыңыз.
Express Your Emotions-ке жазу
Егер сізде PTSD бар болса, сіз жиі қатты, ыңғайсыз эмоциялар сезінесіз. Кейде сіз «басу» немесе оларды басу әрекетін жасай аласыз. Бұл « эмоционалды болдырмау » қысқа уақытқа дейін тиімді болуы мүмкін, тіпті кейбір уақытша жеңілдіктер әкелуі мүмкін. Бірақ ұзақ уақыттан бері аулақ жүруге тырысып жатқан эмоциялар шынымен күшейе түседі және одан да күрделі болады.
Сезімдеріңізді білдірудің салауатты тәсілдері «мағыналы жазу» деп аталатын техниканы қамтиды , ол сіздің сезімдеріңіз туралы жазады. Эмоцияларды олар туралы жазу арқылы басқара отырып, өзіңіздің терең сезімдеріңізді босатудың қауіпсіз және жеке әдісі болуы мүмкін.
Сіздің эмоцияларыңызды бақылау
Эмоцияларды басқарудың бірнеше тиімді жолдарын білу пайдалы. Бірақ олар барлық эмоционалдық жағдайларды істемейді. Сіз қалай қарайтын техникаңыз жұмыс жасайтынын білесіз бе?
Эмоцияларды басқаруға арналған кез-келген техниканың тиімділігін бағалаудың бір жолы - оларды эмоционалды түсінуді арттыру мақсатында қадағалау. Өзіңіздің эмоциялық-мониторинг жұмыс парағын құру үшін осы мақаланың қадамдарын орындаңыз .
Терең тыныс жолымен мазасыздықты басқару
Терең тыныс алу Ия! Бұл глупый болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар дұрыс дем алады. Егер сізде PTSD бар болса, терең тыныс алу әдістерін үйреніп , қорқыныш пен стрессті алдын алуға көмектеседі.
Табиғи тыныс алу сіздің диафрагмаңызды, ішіңіздің үлкен бұлшық еттерін қамтиды. Сіз тыныс алғанда ішіңізді итеруіңіз керек. Сіз дем ала бастаған кезде ішіңіз ішке тартылуы керек. Көптеген адамдар осы жолмен тыныс алмайды және орнына көкірек пен иығына қолданады және қысқа және тыныс тыныс алуды тудырады, бұл стрессті және қорқынышты арттырады.
Тіпті терең тыныс алу туралы әлі күнге дейін білмеген болсаңыз да, бастау үшін кеш емес. Тыныс алуды жақсарту үшін осы қарапайым жаттығуларды орындаңыз .
Прогрессивті бұлшық еттің релаксациясымен стресс пен алаңдаушылықты азайту
Релаксация жаттығуларын қолдану стрессті және қорқынышты азайтудың өте тиімді жолы болуы мүмкін. Осындай жаттығулардың біреуі үшін прогрессивті бұлшықет релаксациясы, сіз алдымен шиеленісіп, сосын сіздің денеңіздегі әр түрлі бұлшық топтарды босаңсаңыз.
Бұл мақала сізді PTSD бар адамдар үшін жеңіл және тиімді прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығуларынан алады.
Әлеуметтік қолдауды іздестіру
Эмоцияларды басқаруға қолдау көрсету PTSD-тің теріс әсерлерін жеңуге көмектесудің маңызды факторы болуы мүмкін. Әлеуметтік параметрлерде қолдау көрсететін адамдармен сөйлесу екі пайдалы нәтижеге ие: бұл сіздің эмоцияларыңызды білдіруге және оларды тексеретін кері байланыс алуға мүмкіндік береді.
Алайда кез келген адаммен әңгімелесу пайдалы болмауы мүмкін. Қажетті қолдау көрсете алатын айналаңыздағы адамдарды қалай анықтауға болады ? Олардың бірі - күшті қолдау қатынастарының маңызды қасиеттерін біліп, оларға ие адамдарды іздеу.