Жүріс-қимылды активтендіру сізді қуанышты оқиғалармен байланыстыруға көмектеседі
Сіз өзіңізді қуанышқа бөлейтін тәжірибе құру үшін өміріңізде неғұрлым белсенді болуға үйренесіз. Тіпті посттравматикалық стресстік бұзылулармен (PTSD) байланысты болсаңыз да.
Адамдар депрессияға ұшыраған немесе алаңдаушылық сезінгенде, олар өздеріне ұнайтын нәрселерді істей алмайды. Жүргізушілік активация - бұл белсенді қатысушы бола отырып, өзіңіздің өміріңізге қуаныш әкелудің жолы.
Мінез-құлықты белсендірудің мақсаты қарапайым. Адамдар өз өмірінің жағымды және қызықты жерлерінде қалай белсенді болу керектігін үйретеді. Байланысты және осы тәжірибелермен айналысу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.
Жүргізушілік белсенділігі өте оңай. Жаңа, белсенді және жағымды өмір салтына мүмкіндігінше тезірек кірісу үшін, өзіңіз қалаған мақсат пен әрекеттерді анықтау үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.
Сіздің өміріңізде қалай белсенді болуға болады
- Сіздің мақсаттарыңызды анықтаңыз. Сіз өзіңіз қалаған бірнеше қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар тізімін ұсыныңыз. Бұл мақсаттар белгілі бір соңғы нүктеге ие болуы мүмкін (мысалы, жаңа жұмысқа тұру) немесе жалғасып кетуі мүмкін (мысалы, көп беретін адам бола алады).
- Әрі қарай, сіз анықтаған мақсаттарға жақындататын апта сайын аяқтауға болатын кішігірім әрекеттерді анықтаңыз. Мысалға, егер сізге көбірек адам болғыңыз келсе, ерікті жұмыс немесе қайырымдылық қызметімен айналысатын әрекетті таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Қағаз бетінде белгілі бір аптада аяқтағыңыз келетін барлық әрекеттерді жазыңыз. Сондай-ақ, қаншалықты белсенділікпен айналысқыңыз келетінін және қанша уақыт қажет екенін көрсетіңіз. Мысалы, жаттығуды жаттығу ретінде жазған адам, кемінде жарты сағат бойы, аптасына үш рет жаттығуды қалайды .
- Әр күн сайын сіздің прогресіңізді қадағалаңыз. Осы аптада мақсатты орындаған кезде, оның аяқталуын көрсету үшін әрекеттің жанына құсбелгі қойыңыз.
- Егер сіз барлық мақсаттарды белгілі бір аптада аяқтасаңыз, өзіңізді сыйлаңыз. Өзіңіздің өміріңіздің мақсатына жету үшін белсенді болуға және жақынырақ болуыңызға несие беріңіз.
- Әр апта сайын өткен аптаға негізделеді. Аптаның аптасынан бастап іс-шараларды өткізеді. Егер әдетті жасағыңыз келетін белгілі бір іс-шаралар (мысалы, апта сайын жаттығу) болса, қайталау маңызды.
- Жаңа, белсенді және жағымды өмір салтын рақаттаныңыз!
Кеңестер
- Түрлілікке барыңыз. Мақсаттар мен іс-әрекеттерге келгенде, әртүрлілік маңызды. Өзара қарым-қатынас, білім, мансап, қызығушылық, руханият және денсаулықты қамтитын түрлі өмір салаларының бірқатар мақсаттары мен іс-әрекеттерін таңдаңыз.
- Көңілді көңіл бөліңіз. Мінез-құлықты белсендірудің мақсаты көңіл-күйді жақсарту, одан да көп нәрсені қиындатпау. Сіз өзіңіз табуға болатын әрекеттермен келіңіз.
- Баяу бастаңыз. Алғашқы екі аптада оңай жете алатын әрі содан кейін бірте-бірте жасалатын әрекеттердің тізімін жасаңыз. Алғашқы аптада тым көп іс-шаралармен айналысып, қиындықтар тудыруы мүмкін және стресстік болуы мүмкін.
- Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Егер сіз мақсаттарыңызды қадағалау үшін пішінді пайдалануды шешсеңіз, бланкілерді өткен аптадан ұстаңыз. Әр ай сайын сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жақын арада жүрген қадамдарыңызды қарастырыңыз.
- Болыңыз, бірақ икемді болыңыз. Ақырында, аптаның аптасынан бастап таңдаған іс-әрекеттеріңізді аяқтаңыз. Алайда, басқа да қажеттілік осы іс-әрекеттерден басымдылыққа ие болған кездер болады. Егер сіз белгілі бір аптада мақсаттарыңызды орындауға қабілетсіз екеніңізді байқасаңыз, аптаға көз тастаңыз және сізге кедергі келтіретін кедергілерді анықтаңыз. Келесі кедергілерді өздері ұсынған кездегі қадамдарды қалай шешуге болады?