Когнитивті бұрмаланулар - бұл адамдар қоршаған ортаның ақпаратын бұрмалап, бұрмалайтын жүйелі тәсілдері. Бұл көзқарастар көбінесе теріс ойлау үлгілерін күшейтеді және күнделікті стрессті жоғарылату мен қиындықты тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар, кем дегенде, олардың көбін жүйелі түрде пайдаланады, және олар жалпыланған мазасыздық бұзылысы (GAD) үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясының басты бағыты болып табылады.
Төменде GAD-ге қатысты мысалмен бастапқы бұрмаланулардың тізімі берілген. Ең дұрысы, бұл тізімді өзінің когнитивтік бұрмалануларын анықтау және оларды шынайы және ақылға қонымды ақпараттарды ескере отырып, оларды сынау әдісі ретінде пайдалана алады.
Жалпы когнитивті бұрмаланулар
Қайғы-қасірет : сіз алаңдатып жатқан оқиға туралы қорқып, қорқыныш тудыратын жағдайға қарай соқтығысып отырсыз. Мысал: Егер сіз викторинаға түспесеңіз, мұғалім колледжді бітірмейтіндіктен, сіз өзіңізге құрмет сыйлайды, сондықтан сіз ешқашан ақы төленбейтін жұмыс таба алмайсыз және сайып келгенде бақытсыз және өмірден риза боласыз. مور
Ерікті шығару : ешқандай қолдау көрсететін ақпаратсыз шешім шығару. Мысал: сенетіндіктен біреу сені ұнатпайтынына сену.
Жекешелендіру : егер адам шын мәнінде себеп-салдарлық қатынас болмаса, сыртқы оқиғаны өзі белгілеген кезде.
Мысал: Егер кассирдің қызметкері сізді дөрекі болса және сіз адамның мінез-құлқы үшін неғұрлым түсінікті түсініктеме бар болса, оны жасау үшін бірдеңе жасадыңыз деп сенесіз.
Таңдамалы абстракция : адам қандай да бір ақпаратқа негізделген шешім шығарғанда, бірақ басқа ақпаратты ескермегенде. Мысал: Біреу бір партияға қатысады, содан кейін оның жолына бағытталған бір ыңғайсыз көзқарасқа назар аударады және күлімсіреген уақытты елемейді.
Жалпыға ортақ пайдалану : бірнеше шектеулі оқиғаларға негізделген басқарма құру. Мысал: егер біреудің сөйлеген сөзі болса, бәрі де солай болады дегенге сенеді.
Dichotomous Thinking : заттардың екі экстремумның біріне жатқызылуы. Мысал: Адамдардың әлеуметтік жағдайға немесе қорқыныштыға қарамастан, олардың арасында үлкен сұр аумақты танмай деп санайды.
Таңбалау : жағымсыз әсерден кейін өзіңізге белгіні қою Мысал: Бір жағынан ыңғайсыз сезіну: «Мен ыңғайсыз адаммын».
> Дерек көзі:
Бекк, Дж.С. (1995). Когнитивті терапия : негіздер және одан кейінгі. Гилфорд баспасөзі.