Қиындықтарды неғұрлым аз және қол жетімдікке жету жолдарын табу
Мақсаттарды орнату және басқару PTSD және онсыз адамдар үшін өте маңызды. Мақсаттар сіздің өміріңіздің мақсатын және бағытын бере алады, сондай-ақ өміріңізді жақсартуға бағытталған дұрыс мінез-құлықты ынталандырады.
Дегенмен, мақсаттар өте маңызды және стресстік көзі болуы мүмкін, әсіресе, егер сіз стресстік күйзеліс немесе басқа да психикалық бұзылулармен күресіп жүрсеңіз.
Кейде адамдар болашаққа жету қиын немесе тым алыста болатын мақсаттар қойып отырады. Бұл дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін, бұл депрессияға және төмен мотивацияға қауіп тудырады. Сонымен қатар, кейде мақсаттар, сіз дәл қазір қай жерде жақсы емес, ол ұят және кінәлі сезім тудырады деген хабарды жібере алады.
Сондықтан, сіз мақсаттар қойған кезде абай болыңыз. Қиындыққа қарамастан, көңіл-күй мен өмір сапасын жақсартуға бағытталған мақсаттарға жету маңызды. Төменде берілген мақсаттарға қалай стрессті азайту керектігі туралы кеңестер берілген. Қиындықты азайтудан басқа, осы кеңестерге сүйене отырып, мақсаттарға жету ықтималдығын арттыруға болады.
Мақсаттарыңызды кішігірім мақсаттарға жет
Ірі мақсаттар жиі қол жетімсіз және алыс болуы мүмкін. Сондықтан жақын арада қол жеткізуге болатын бірнеше ұсақ мақсаттардың қатарында осы үлкен мақсатты бұзу пайдалы болуы мүмкін.
Осы аз мақсаттар туралы ойланып көріңіз, олар сізді өзіңіз үшін қойған үлкен мақсатқа жетеді.
Мақсатты қалай басқаруға болатыны туралы ойланыңыз
Қол жеткізуге біраз уақыт кетуі мүмкін үлкен мақсаттар қойғанда, біз неге бұл мақсатты бірінші кезекте қойғанымызды ұмыта аламыз. Нәтижесінде, біз осы мақсатқа қол жеткізуге ұмтылуымызда мотивациядан айырылып қалуымыз мүмкін.
Бұған қарсы тұру үшін осы мақсатты неге қойғаныңызды ойлаңыз. Осы мақсатқа ұмтылуыңыз қандай құндылықтар болып табылады?
Мысалы, сіз колледждің дәрежесін алуды мақсат етіп қойдыңыз дейік. Сіз бұл мақсатты тағайындаған болуыңыз мүмкін, себебі сіз біліміңізді бағаласыз. Сол сияқты, сіз осы мақсатты қойған боларсыз, себебі сіз отбасыларды бағалайтыныңызға және колледждегі білімнің сіз үшін және сіздің отбасыңыз үшін қаржылық қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін бірқатар мүмкіндіктер ашуы мүмкін екенін біле аласыз.
Прогреске жету үшін өзіңізге риза болыңыз
Жиі кезде, біреу мақсатқа қол жеткізгенде, олар тез арада келесі мақсатқа ауысады. Сіздің жетістіктеріңізді тану үшін уақыт бөліңіз. Өзіңе риза. Өзіңізді кешкі асқа немесе өзіне сыйлық сатып алыңыз. Сіз жасаған ілгерілеуді белгілейтін нәрсе жасаңыз.
Мақсатты өзгертуге рұқсат беріңіз
Кейде мақсатымызға ұмтылған кезде біз осы мақсатқа жетуді қаламаймыз. Біздің мүдделеріміз өзгерген немесе басқа мақсаттар басым болуы мүмкін. Мақсатқа жету қиынға соғуы мүмкін, әсіресе осы мақсатқа жету үшін көп күш жұмсалғаннан кейін. Басқа мақсаттарға назар аударуға рұқсат беріңіз. Сіз бас тартасыз. Сіз тек фокусыңызды өзгертесіз. Егер сіз бұрынғы мақсатыңыздан қалмасаңыз да, сіз одан да жаман салдарға тап боласыз (төмен ынталандыру, қызығушылық болмауы).
Мінсіздік немесе жоғары стандарттарға назар аударыңыз
Ешкім керемет емес және жоғары стандарттар орнатып, мақсаттарға қол жеткізу қиынға соғуы мүмкін. Жіберілулер орын алады. Бұл жақсы. Ең бастысы, бұл кемшіліктерге өзін-өзі аяушылықпен қарауға тырысыңыз (өзіңізді айыптаңыз немесе өзіңді кінәламаңыз - бұл тек қасіретіңізді арттырады) және сіздің мақсатыңызға ұмтылыңыз.
Өзгелер сіздің мақсаттарыңыз туралы білсін
Кейбір мақсаттарға зор күш жұмсау мүмкін. Сондықтан, басқалардың көмегіне жүгін. Сондай-ақ, өзгелерге қандай мақсат қойып жатқанын білуге көмектеседі, себебі олар сізді ынта-жігердің азайғанын сезген кезде көңіл бөліп, жасай алады.
Басқа адамдар мақсатқа ұмтылуға кедергі болатын қорқыныш пен стресске көмектесу үшін әлеуметтік қолдау көрсете алады.
Осы кеңестерге сүйене отырып, сіз өз мақсаттарыңызға жетуіңізге, өзіне деген сенімділікті арттыруға және өмір сүру сапасын жақсартуға әлдеқайда көбірек ұқсайтын боласыз. Мақсаттар өте пайдалы болуы мүмкін; алайда, мақсаттар стресске, алаңдаушылыққа және басқа да жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін, әсіресе сіз психикалық денсаулық бұзылысының талаптарын басқарып жатсаңыз. Сондықтан, қиындықтарды барынша азайтатын және табысты арттыратын мақсаттарға жетуіңізге көз жеткізу өте маңызды.