Табиғи апаттар стресстің жоғары деңгейіне, алаңдаушылыққа және ашуына әкелуі мүмкін
Табиғи апатқа (мысалы, дауыл немесе дауыл) ұшыраған болсаңыз, табиғи апаттар мен олардың әсерімен күрес жолдарын үйрену өте маңызды. Табиғи апаттардың салдарынан кейінгі жарақаттанудан кейінгі стресстік бұзылуларды (ТЖҚ) дамыту үшін сізді әлеуеті жоғары қауіпті оқиғалар деп санауға болады.
Кез-келген травматикалық оқиғамен қатар, табиғи апаттар стресстің жоғары деңгейін, алаңдаушылығын және ашулануын тудыруы мүмкін.
Басқа травматикалық оқиғалардан айырмашылығы, табиғи апаттар, мүліктік және қаржылық шығындардың үлкен бұзылуына, стресс деңгейіне әсер ететін және күш салу әрекеттерін бұзуға әкелуі мүмкін. Мысалы, торнадтарға және дауылға ұшырап, бүкіл қоғамдастықты бұзып, әлеуметтік қолдау көрсетуге тырысады.
Табиғи апаттармен күресудің жолдары
Табиғи апаттардың ұзаққа созылған әсеріне қарамастан, еңсеруге болатын қадамдар бар. Төменде келтірілгендей, табиғи апаттың әсерін төмендететін бірнеше тәсілдер бар.
- Шығарыңыз және әлеуметтік қолдау көрсетіңіз . Тағы біраз уақыттан бері адамдардан қолдау табу адамдарға жарақаттық оқиғалардың және ПТДТ-ның теріс әсерін еңсеруге көмектесетін басты фактор болуы мүмкін. Табиғи апат бүкіл қоғамдастыққа әсер етуі мүмкін екенін ескере отырып, сіздің қолдау жүйеңіз табиғи апатқа ұшырауы мүмкін. Дегенмен, тіпті бір адаммен байланысу да үлкен әсер етуі мүмкін.
- Жергілікті қолдау топтарын немесе қол жетімді дағдарыс кеңесшілерін анықтаңыз. Табиғи апаттан кейін, дағдарыс кеңесшілері сізге көмек ұсынуға және табиғи апаттың әсерімен күресу жолдарын ұсынуға көмектесуі мүмкін. Осы мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
- Кестені құруға тырысыңыз. Мысалы, тамақтануға әдеттегі уақытты орнату, таңертең ояту немесе отбасымен және достарымен сөйлесу. Табиғи апат сіздің өміріңіздің хаотикалық және басқарудан тыс деңгейін жоғарылату үшін сіздің тұрақты кестеңізді бұзуы мүмкін. Күнделікті, құрылымдалған кестемен танысу сізге алдын ала болжау және бақылау сезімін қалыптастыруға көмектеседі.
- Табиғи апаттың әсері туралы әңгімелеп беріңіз. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз немесе кем дегенде, сезімдеріңізді білдірудің бір әдісін табыңыз. Табиғи апат қатты ашуланып, алаңдаушылық пен қайғыға ұшырайды. Бұл эмоцияларды көрсету керек. Егер сіз оларды ұстап тұрсаңыз , олар қарқындылықта күшейе түседі.
- Өз-өзіңізді күтуге ұмтылыңыз. Табиғи апат сізді физикалық түрде төмендетуі мүмкін. Өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөлуге өте маңызды. Жақсы тамақтану, жеткілікті ұйықтау және жаттығуды қамтамасыз етіңіз. Өзімізге деген қамқорлық эмоционалдық денсаулыққа өте маңызды. Өзіңе физикалық қамқорлық жасау арқылы табиғи апаттың әсерін қаншалықты қолдана аласың.
- Сауатты күресу стратегиясын үйреніңіз. Табиғи апатқа ұшырағаннан кейін көптеген теріс сезімдер пайда болады. Сондықтан, осы эмоцияларды басқарудың дұрыс жолдарын айқындау өте маңызды. Алкогольді қолдану, шамадан тыс ұйықтау немесе азық-түліктегі жайлылықты іздестіру эмоциялық қиындықтарды басқарудың тиімді қысқа мерзімді стратегиялары болуы мүмкін. Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада бұл стратегия нақты мәселені шешпейді және сіздің апатыңыздың артуына әкеледі.
- Басқаларға көмектесу жолдарын табыңыз. Басқаларға көмектесу сізге агенттік, мақсат, бақылау және өкілеттілік сезімін береді.
- Сіздің өміріңіздегі стресстің басқа көздерін шектеп көріңіз. Сіздің өміріңізде стресстің басқа көздеріне бақылауыңыз аз болса да, негізгі шешімдерді немесе өмірді өзгертуді шектеуге тырысыңыз. Табиғи апаттан кейінгі ең маңызды тапсырма - сіздің өміріңіз бен эмоцияларыңызды тәртіпке келтіру. Сондықтан, өзіңізді мұны оңайырақ ететін жерге қойыңыз.
PTSD белгілері
Жарақаттан кейінгі оқиғалардан кейінгі PTSD ұқсас симптомдарды бастан өткеру өте қалыпты деп білу маңызды. Травматикалық оқиғадан кейін адамдар интрузивті ойлар немесе жарақаттанған оқиғалардың естеліктері , жиі сезінуі немесе ұйықтау қиындықтары болуы мүмкін.
Бұл симптомдар көптеген жағдайларда, дененің жоғары стресстік оқиғаға табиғи реакциясы болып табылады.
Сауатты күрес стратегиялары
Көптеген адамдар үшін бұл симптомдар, әрине, уақыт өте келе болады. Салауатты жолмен күресу бұл симптомдардың уақыттың қысқару ықтималдығын арттырады. Дегенмен, зиянсыз күреске қарсы стратегияларды (мысалы, ішімдік немесе басқа да болдырмау стратегиялары) қолдану осы симптомдардың созылып кетуіне және әлеуетті нашарлауына әкеліп соғуы мүмкін. Сондықтан денсаулықты сақтаудың тиімді стратегияларын қолдану табиғи апаттан қалпына келтірудің кілті болып табылады.
Анықтама алу
Егер сіздің белгілеріңіз ұзаққа созылғанын және сіздің өміріңіздің әртүрлі аспектілеріне араласқанын байқасаңыз, көмек сұрауға уақыт болуы мүмкін. Егер сіз терапияны қабылдауға шешім қабылдасаңыз, психикалық денсаулықты қамтамасыз ету жөніндегі провайдер іздеу қиын және күрделі міндет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сізде сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықты қамтамасыз етушілерге PTSD емдеуге көмектесетін тегін іздеу жүйелері бар бірнеше веб-сайт бар.
Егер сіздің белгілеріңіз өміріңізге кедергі келтіретін секілді сезілмеген жағдайда, көмек сұрауға ешқандай зиян жоқ. Психикалық денсаулығы бойынша маманмен сөйлесу әлеуметтік қолдауды қамтамасыз етеді және табиғи апаттан кейін стресстің көмегімен жұмыс істеуге көмектеседі. Психикалық денсаулық сақтау маманы сізге проблеманы шешуге көмектеседі - сіздің өміріңізді қайтару жолдарын шеше отырып, өзіңіздің иығыңыздың біразын алып тастаңыз. Бұл қосымша қолдау PTSD дамуына немесе басқа да бұзылуларға жол бермейді.
Дерек көзі:
Американдық психологиялық қауымдастық (2010). Травматикалық стресспен басқару: Торнадодан кейін.