Бастапқы эмоциялар - қандай да бір шабуылға тап болған тікелей нәтиже ретінде пайда болғандар. Мысалы, жоспарланған кездесуге біреу кешікпей жатса, ол бұзылуға немесе алаңдаушылыққа ұшырауы мүмкін. Бұл эмоциялар негізгі эмоция деп саналады, өйткені эмоция оқиғаның қандай да бір түріне тап болған тікелей нәтиже ретінде пайда болды. Осы шолу арқылы негізгі эмоциялар туралы және олардың қайталама эмоциялармен қарым-қатынасы туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Алғашқы эмоцияларды немен ерекшелендіреді?
Бастапқы эмоциялар «жылдам әрекет етеді». Яғни олар оқиғаға тікелей жақын орналасқан. Бастапқы эмоциялар маңызды, өйткені олар біздің қазіргі жағдайымыз туралы ақпаратпен қамтамасыз етеді және бізге қандай да бір жолмен әрекет етуге дайын немесе дәлелді.
Посттравматикалық стресстік бұзылулары бар адамдар (PTSD) жиі күшті эмоцияларды сезінеді. Егер сізде PTSD бар болса, жарақаттанған оқиға немесе басқа да стресстік сәттерде еске түсірілгенде қайғы , гнева немесе қорқыныш болуы мүмкін. Бұл эмоциялық реакциялардың бәрі басты.
Алайда, кейде эмоция басқа эмоциялардың болуына байланысты болады. Мысалы, сіз ашуланып жатқандықтан, алаңдаушылық не қайғы-мұңға ұшырауды ұятсыз сезінуіңіз мүмкін. Эмоциялық реакцияның бұл түрі қайталама эмоция деп аталады.
Негізгі және қосымша эмоцияларды түсіну
Егер біреу сізді трафикті өшіріп тастаса, сізді кыжырданып, ашулануы мүмкін.
Бұл жағдайда гнева немесе тітіркену - бұл негізгі эмоция, себебі бұл оқиғаның тікелей салдары ретінде болды (қозғалыс кезінде үзілген).
Немесе сен қамқорлайтын біреудің жоғалтқанын еске түсірсеңіз, бастан өткерген эмоция - қайғы. Екінші жағынан, қосымша эмоциялар аз пайдалы.
Орташа эмоциялар - бұл негізгі эмоцияларға жауап ретінде бізде бар эмоциялар.
Тасымалдауды тоқтатқан адамның мысалына қайта оралайық. Сіз алдымен гневтің негізгі эмоциясын сезінесіз. Дегенмен, сіз ашуланудың жақсы емес екеніне сенген тәрізіңіз немесе қорқыныш сезінгенде , бақылауды жоғалтып, импульсивті нәрсе жасаудан қорқасың . Егер сіз өзіңіздің негізгі эмоцияларыңызды, гневті бағалайтын болсаңыз, қайталама эмоция ретінде ұят немесе қорқыныш сезінесіз.
Орташа эмоциялар тез өтпейді немесе пайдалы ақпарат бермейді, бірақ олар ұзақ уақытқа созылады. Олар сондай-ақ проблемалық болып табылады, себебі олар негізгі эмоциялардан «алып тастай» алады, оларды тиімді бұғаттайды. Нәтижесінде қайталама эмоциялар сізді негізгі эмоцияларыңыздан ақпаратты алуға және оған дұрыс жолмен әрекет етуге мүмкіндік береді. Сіз бұл туралы эмоциялардан аулақ болудың жолы ретінде ойлай аласыз.
Қайталама эмоцияларды қалай азайтуға болады
Екінші сезіміңізді төмендетудегі алғашқы қадам - жалпы эмоционалдық ақпараттануды арттыру . Өзіндік бақылау жаттығулары көмектесуі мүмкін. Бұл жаттығуларда сіз өзіңіздің алғашқы қарым-қатынастарыңыздан туындайтын қайталама эмоциялардың түрлерін басып алуға тырысып, жағдайға эмоциялық жауаптарды анықтап, бағалайсыз.
Мақсатыңыз - ойларыңызға қарсы тұруды немесе ойларыңызды ойлануды үйрену. Сіз қайталанған эмоцияларды шынайы немесе шындық ретінде қабылдамайсыз, тек эмоциялар ретінде, сіз оларды бұрынғы жағдайлардың бірдей түрінде болғандықтан ғана аласыз және бұл әдетке айналады.
Уақыт өте келе, қайталама эмоцияларды мойындау мен сынау әдеті сізге олардың әсерлерін азайтуға көмектеседі. Осылайша, сіз өзіңіздің негізгі эмоцияларыңызбен сау қалыпта әрекет ету үшін жеткілікті түрде ұзақ байланыста бола аласыз.