1 - қатынастар: сіздің әлеуметтік шеңберіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, өзара қарым-қатынастар кейде қолайлы және оң, кейде қасақана немесе теріс болған қатынастарда амбривтік достық қарым-қатынастар бар, олар үнемі теріс қатынастарға қарағанда әлдеқайда стрессті туындатады. Бұл бір жағынан, өйткені сіз осы адамдардың айналасында болған кезде ешқашан демалып, бірақ сіз өзіңіздің қорғауыңызды толық сақтамайсыз, сондықтан қақтығыс болған кезде сіз осал боласыз. Бұл созылмалы стресске ұқсайды, онда сіздің денеңіздің сіз өмірде кездесетін келесі стресстің пайда болуына дейін бастан өткен стресстен толығымен қалпына келмейді. Сайып келгенде, бұл өте көп.
Сонымен қатар, қатынастардағы қақтығыстар мен стресстің денсаулығына кері әсерін тигізетіндігі , қан қысымына әсер етуі, жүрек ауруларына ықпал жасауы және басқа жағдайлармен байланысты болуы көрсетілген. Сіздің қарым-қатынастарыңыз шынымен де физикалық денсаулыққа әсер етеді және сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсер етеді. Бұл сіздің психологиялық тұрғыдан қатал болуы мүмкін және сіз өзіңізді толғандырып, толқу сезінуіңізге және өмірде кездесетін басқа да стресстерді шешуге сенімді емессіз. Сондықтан сіздің қарым-қатынастарыңызды қайта бағалауға, салық салуды анықтауға және өміріңіздегі осы теріс қарым-қатынастарды барынша азайтуға немесе тіпті жоюға мүдделі. Төмендегі жоспар сіз қажет болған кезде амбриваленттік қарым-қатынастың күйін азайтуға көмектеседі.
Бірінші қадам
Сіздің өміріңіздегі достар тізімін жасаңыз. Сіз «достарыңыз» туралы, соның ішінде әлеуметтік желілерде ғана көретіндеріңізді, сіз үнемі көріп отырғандарыңызды және әрқайсысындағы адамдардың бәрін де ойлайсыз. Сондай-ақ, романтикалық серіктестер, егер олар сіздің өміріңізде болса немесе бір сәтте сіздің өміріңізге қайта оралуы мүмкін болса.
2 - қатынастарды бағалау: сұрақ қою
Екінші қадам
Сіз білетін адамдардың аты-жөндерін оң бағалаңыз: сізге қолдау көрсететіндер сіз төмен болғанда және сізге жақсы жағдайлар болғанда қуанышты бөлісе аласыз. Ал басқаларға қарағанда, бұл сіз үшін пайдалы немесе зиянды болып табылатынын көру үшін қарым-қатынасты шынайы бағалаңыз. Келесі сұрақтар көмектеседі:
- Бұл қарым-қатынас оны сақтау үшін қажетті жұмыс көлеміне тұрарлық ба?
- Егер бүгін бізбен кездескен болсақ, бұл адам өмірімде болғым келе ме? Немесе мен осы қарым-қатынасты әдетке айналдырдым ба?
- Бұл адам мені өзімді жақсы сезінуге талпындырады ма? Олардың айналасында ыңғайсыз ба?
- Бұл досым менімен теріс сөйлесе ме?
- Олармен болған кезде мен кім болсам, ұнатамын ба? Немесе біз бір-бірімізге нашар көрінетін шығармыз ба?
- Бұл адамға қаншалықты сенім арта аламын? Маған қажет болса, оларға сене аламын ба? Менің сезімімді еркін бөлісе аламын ба?
- Бізде ортақ мүдделер мен құндылықтар бар ма? Егер жоқ болса, келіспеушіліктерден пайда аламын ба?
- Мен өзім берген қанша ақша аламын?
- Егер мен осы қарым-қатынасқа лайық болса, онда ол маған пайда әкеліп, өмірімді байыта ма еді?
Осы сұрақтардың кейбіріне жауап бергеннен кейін, сіз бұл қарым-қатынастың сіз үшін оң немесе теріс екендігінің айқын көрінісі болуы керек. Егер қарым-қатынастың оң және қолайлы екеніне немесе егер бұл мүмкін болса, уақыт пен энергияның тиісті мөлшерін ескере отырып, адамның атын белгілеңіз. Олай болмаған жағдайда, атауды қиып алыңыз.
3 - Алға жылжыту
Үшінші қадам
Қазір аттары айналдырылған адамдармен қарым-қатынасқа көбірек назар аударыңыз. Салауатты және қолдау көрсететін қарым-қатынастарыңыз уақыт пен қуатқа лайық, оларға лайық уақытты беріңіз. Өткізілген атауларға келетін болсақ, сіз оларды мерекелік карточкаларды жіберуді жалғастырғыңыз келіп, оларды кездейсоқ көргенде немесе сіз таза үзіліс жасағыңыз келсе достық қарым-қатынас жасайсыз ба. Бірақ олардың өміріңізге стресс пен жағымсыздықты жалғастыруға жол бермеңіз . Өзіңіздің шынайы достарыңыз үшін энергияңызды сақтаңыз.
Егер сіз кездесетін атаулардың кейбірі отбасы мүшелерінің, әріптестердің немесе басқа да себептермен қиындықтарды жоюға немесе одан аулақ жүруге қиындық тудыратын адамдар болса , қиындықтарға тап болған адамдарға қатысты осы мақала сізге оларға көмектесуге көмектеседі бұл сіздің өміріңізге әкелетін стресті азайтады.