Музыкадағы стресстік менеджмент пен жалпы денсаулыққа арналған керемет артықшылықтар бар. Бұл сіздің физиологияңызды саналы күш жұмсамай тыныштандыруға көмектеседі және бұл сіздің ақыл-ойыңыздан стрессті азайтады. Музыка көңіл-күйіңізді көтере алады, тыныс алуды баяулатады және басқа стресс туғызатын өзгерістерді жасай алады.
Медитация ақылға салынған ақыл-парасатты басқарудың стратегияларының бірі болып табылады - ол тыныш ақыл мен дене тәрізді қысқа мерзімді пайда әкеледі және уақыт өте келе стресстік тұрақтылықты дамыта алады.
Музыканы медитациямен біріктіру екі жақтың да оң әсерін арттырады және сізге үлкен стрессті азайтады. Қосымша бонус ретінде, жаңадан бастаған адамдар медитацияға немесе кемелдендіргіштерге арналған музыкалық ойлар басқа практикалардан гөрі қарапайым және аз стресс болады. Сондықтан, мен бұл туралы кез келген адамға ұсынатын стресс-рельефтік техника. Тұрақты тәжірибе арқылы бұл ой жүгірту стресстің пайда болуын жақсартуға көмектеседі.
Уақыт қажет
Егер 20 минут медитация үшін ең жақсы уақытша уақыт болса, тіпті медитация құндылығының біреуі стресс деңгейін төмендетуде және сіздің кейбір энергияңызды қалпына келтіруде пайдалы болуы мүмкін, сондықтан кестеңізге мүмкіндік беретін уақытты қабылдаңыз.
Нұсқаулық
- Сізге демалуға көмектесетін ойлау музыкасын таңдаңыз. Бұл тыңдауға ләззат алатын музыканы табу дегенді білдіреді - егер сіз классикалық музыканы ұнатпасаңыз, мысалы, оны таңдамаңыз. Сондай-ақ, сіз баяу қарқынмен және лирикалық сөзсіз, музыканы іздестіруге тырысуыңыз керек, ол сізді шатастыратын және сіздің ақыл-ойыңды тартуға қабілетті болуы мүмкін - сіз «өшіреміз» деп үміттенеміз.
- Ыңғайлы орынға барып, демалуға болады . Көптеген адамдар, олардың аяқтарымен белгілі бір жолмен өтіп, медитацияға арналған жастықшамен отыру керек деп ойлайды, бірақ шын мәнінде қандай да бір позиция өзіңізге ыңғайлы болып табылады - бұл сізге керек позиция. Кейбір адамдар шаршап жатса, олар ұйықтап жатқанда, жатып жатады; эксперимент жасай аласыз және сіз үшін не дұрыс екенін анықтай аласыз. Сіздің позицияңызды тапқаннан кейін, көзді жабыңыз, бұлшық еттеріңізді босатыңыз және диафрагма арқылы дем алыңыз. Еніңізді, ішіңізді және тіпті сіздің бетіңіздегі бұлшықетті босаңсаңыз. ( Тыныс алу жаттығулары туралы толығырақ).
- Музыкаға көңіл аударыңыз . Егер сіз басқа нәрселер туралы ойлап тапсаңыз (немесе тіпті музыка туралы ойлайтын ойлар туралы ойланған болсаңыз), көңіл-күйді қазіргі кездегі сәтке, музыканың дыбысы мен музыкадағы туындайтын сезімге аударыңыз. Музыканы шынымен сезінуге тырысыңыз.
- Уақыт аяқталғанша осы тәжірибені бірнеше минут бойы жалғастырыңыз. Ойлар сіздің басыңызға түсіп, оларды сәл жіберіп, назарыңызды музыканың дыбысына, қазіргі сәтке және өзіңіз сезетін физикалық сезімге бағыттаңыз. Бұл тәжірибенің мақсаты - сіздің ішкі дауысыңызды тыныштандыру және тек «болу». Сондықтан музыкамен бірге болыңыз және өзіңізді толығымен сіңіріңіз, және сіз тезірек босаңсаңыз болады.
Кеңестер
- Сіз бірнеше әндерден бастай аласыз және одан да көп тәжірибе жасауға тырысыңыз.
- Егер сіз музыканы көп ойлар, естеліктер мен ішкі диалогтар әкелетінін тапсаңыз, музыканың басқа түріне ауысыңыз. Аспаптық музыка көптеген формаларда, соның ішінде классикалық, джаз, жаңа ғасыр және одан да көп болуы мүмкін, бұл музыканың басқа түрлерінен гөрі аз көңіл-күй алады.
- Сіз өзіңіз таңдаған әндер санын көбейте аласыз, сондықтан көп уақытыңыз бар болса, алаңдатудың қажеті жоқ.
- Егер сіз өзіңізді «тым көп ойлайсың» деп тапсаңыз, оны өзіңізді ұрмаңыз; бұл медитация практикасын бастайтын адамдар үшін табиғи. Оның орнына, өзіңізді ішкі диалогты байқап, көңіл аударуыңызды қазіргі сәтке қарай қайта бағыттауыңызбен құттықтаймыз.