Стрессті тиімдірек қолдануды үйрену арқылы симптомдарды азайтыңыз
Егер сізде шекаралық тұлғалық бұзылулар болса (BPD) болса, эмоцияны реттеу және стресстік жағдайларды реттеу қиындық тудыруы мүмкін. Сіздің күнделікті күйреуіңіз тыныш сезіміңізді толығымен алып тастауы мүмкін, сондықтан осы тұрақты күйзелістерді тиімді шешуге көмектесетін стратегияларды жасау маңызды. Жоспарды бақылауға алған кезде, сіз жағдайды басқаруға жақсы жабдықталған бола аласыз.
Сіздің өміріңізде бақыланатын стрессті төмендету бойынша бірнеше кеңестер берілген.
Кесте жасаңыз
Стрессті төмендетудің басты жолдары - сіздің кестеңізді ұйымдастыру . Көпшілігіміз күнделікті өмір сүріп, өзіміздің міндеттеріміздің үстінен тоқтауға тырысамыз. Егер сіз жоспарлауға қатысты өз жадыңызға сенсеңіз, бұл өте тез хаотикалық болады және барлық жағдайлар сызаттардан өтеді.
Ұйымдастыру үшін қиял-ғажайып технология немесе қымбат жоспарлаушы қажет емес; қарапайым күнделікті күнтізбе немесе қағаз тізімін жасау қажет. Аптасына кем дегенде бір рет тағайындалған тағайындауларыңыздың барлығын жазып алыңыз. Содан кейін әр күнді аяқтағыңыз келген тапсырмаларды орындаңыз. Күнтізбені өзіңізбен бірге өткізіңіз, сол себепті олар жаңа міндеттер немесе міндеттер жазу арқылы жаза аласыз. Әр таң сайын күнді қарап шығыңыз да, не күту керектігін біліңіз. Бұл күтпеген жағдайларды және қажетсіз стресті азайтуға көмектеседі.
Ұйымдастырылсын
BPD- мен күресе отырып , тіпті үйдегі шағын қиындықтар сізді өзіңізді нашарлатады.
Сіз жасай алатын бір қадам - сіздің өмір сүру кеңістігін тазалау және ұйымдастыру . Сіздің кеңістігіңіздің қазіргі жағдайына байланысты бұл шағын немесе өте үлкен тапсырма болуы мүмкін. Оны бірден шешуге тырыспаңыз; бұл сіздің ауруыңызды күшейтеді және стресстік деңгейіңізді арттырады. Оның орнына таймерді он бес минутқа орнатыңыз және бір уақытта бір кішкене аймаққа назар аударыңыз.
Сіз сәл уақыттан бері таңғажайып ілгерілеу жасайсыз және тәртіпті сезінесіз.
«Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Стресті азайтудың соңғы тәсілі - өзіңіздің сенімділік дағдыларыңызды іске асыру және «жоқ» деп жиі айту . Егер сізде шекаралық тұлғалық бұзылулар болса, онда адамдарға «жоқ» деп айтуға тырысатын кезеңдерден өтуіңіз мүмкін. Біраз уақыттан кейін көп уақытты талап ете отырып, сіз өзіңізді басқа нәрседен алуды сұрағанда, өзіңізді ымыралағаныңыз мүмкін. Сіз осы мәселеде жалғыз емессіз. BPD бар адамдар бұл алдыңғы және кейінгі циклді ілгерілететін байланыссыз байланыс тұзақтарында ұстауға бейім.
Сіз әр сұраққа «иә» деп айтқан кезде сіз өзіңізді ренжітуге, бұзылуға және одан да көп стресске ұшыратасыз. Кішігірім сұрауларға «жоқ» деп айтуға тырысыңыз. Мысалы, егер сізден біреу сізден оларға тапсырма беруді сұраса, «Мен өте кешірім сұраймын; Мен дәл қазір суға батып жатырмын. Бұл уақытты өткізуге тура келеді. Бұл әлеуметтік міндеттемелерді орындамағандықтан, кездесулерді және т.б. өткізеді. Өміріңізден бірнеше қажетсіз қиындықтарды жоюды ғана емес, бәріне «жоқ» деп айтпаңыз. Тәжірибе үлкен қиындықтар туындаған кезде пайдалы болады.
Есіңізде болсын - барлық стресс жаман емес
Қорытынды және маңызды мәселе - барлық стресстер жаман емес.
Шынында да, бізді бақытты ету және айналысуға мәжбүр ету үшін өмірімізде кейбір стресстер қажет. Сондықтан, бұл кеңес сізді тым алыс қарсы төтеп беруге мүмкіндік бермеңіз - стресті оқшаулау мен скуку нүктесіне азайтуға тырыспаңыз. Тек BPD-ны басқару үшін күнделікті қиындықтарды азайтуға және балансты табуға тырысыңыз.
Көздер:
Эллиотт Ч., Смит Л.Л., Шекарадағы адамға арналған киберқылмыскерлердің бұзылуы , Хобокен, Н.Ж., Вилли, 2009.
Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық. Нью-Йорк: Гилфорд, 1993.