Эмоционалды роллерді алып тастауға көмектесетін қарапайым өзгерістер
Шекаралық тұлғалық бұзылыс (BPD) жиі эмоционалды жоғары және төменгі деңгейге, импульстік мінез-құлыққа және сезімталдыққа байланысты. BPD-пен бірге көптеген адамдар эмоционалдық тұрақсыздықты сезінеді, немесе сезімсіз және сезімсіз сезіну немесе қайғылы сезімдер арасында өте күшті ауытқулар. Достарыңызбен келіспеушілік сияқты кейбір оқиғаларға қатысты сіздің сезімдеріңіз тез өзгеруі мүмкін.
Жиі сіздің эмоциялық реакцияларыңыз эмоцияны тудыратын оқиғаға сәйкес келмеуі мүмкін, мысалы, өте өкініш сезінесіз, сіз өте кішкентай ыңғайсыздықтардан қорқуды бастаңыз.
Кейбір дәрі-дәрмектер сіздің эмоционалды тұрақсыздығыңызды азайтуға көмектессе де, сіз осы симптомға айтарлықтай әсер етуі мүмкін өмір салтыңызға өзгерістер енгізе аласыз. Бұл өзгерістер сіздің эмоцияларыңыздың жиілігі мен қарқындылығын төмендетуі мүмкін және сіздің эмоциялық жауаптарыңызды реттеуге жалпы қабілетті болады.
Эмоционалды тұрақсыздықты шешу үшін қандай да бір емдеу жоспарына түспес бұрын, сіздің терапевтіңізбен терапияңызға кедергі келтірмейтіндіктен не болып жатқаны туралы әңгімелесіңіз. Ол тіпті осы өзгерістермен сізді эмоцияны басқаруға көмектесуге көмектесе алады.
Жақсы ұйқы арқылы эмоционалдық тұрақсыздығын азайтыңыз
Сіз шаршағандықтан, сіз кішігірім нәрселермен алаңдатуыңыз мүмкін екенін байқадыңыз ба? Жақсы түнгі ұйқы - сіздің эмоционалды тұрақсыздығыңызды азайтып, тітіркенуді азайту үшін ең маңызды нәрселердің бірі.
Егер сізде ұйықтап жатсаңыз немесе ұйықтамаңыз, сіз ұйқының жақсаруын жақсартуға және жақсы ұйқының гигиенасы және тұрақты тәртіппен жүру сияқты аз эмоционалдық күйзеліспен күндеріңізге жетуге көмектесетін нәрселерді жасай аласыз. Ұйқы күйін жақсарту туралы қосымша ойлар үшін төмендегі бейнені қараңыз.
- Жақсы ұйқы үшін кеңестер
Эмоционалдық тұрақсыздықты жаттығу кезінде азайтыңыз
Денеңіз белсенді болған кезде физикалық және психологиялық жағынан жақсы сезінетінің құпия емес. Жаттығу BPD- мен байланысты физикалық денсаулыққа қатысты көптеген мәселелермен ғана күреспейді , сонымен қатар тұрақты эмоционалды жүйені қолдаудың тамаша тәсілі болып табылады. Егер сізде жаттығу бағдарламасы болмаса, төмендегі мақала сізге көмектесуге көмектеседі. Өзіңізді зақым келтірместен жаттығудың артықшылықтарын алу үшін кішігірім бастаңыз және өзіңіздің жұмысыңыз бойынша жұмыс істеңіз.
- Жаттығу бағдарламасын бастау
Диета арқылы эмоционалдық тұрақсыздығын азайтыңыз
Нашар сезінгенде, сіз диета сырғымасын жіберуге көбірек ұқсайсыз: Жағымсыз эмоциялар зиянды емес тағамдарды жеуге, тамақ ішуге немесе тағамдарды өткізуге әкелуі мүмкін. Сіз стрессті немесе депрессияны жеңуге көмектесетін тағамдарды жайландыруға тырысыңыз. Өкінішке орай, бұл қатал циклға айналуы мүмкін, себебі кедей тамақ көңіл-күйге әсер етеді және сізді одан да жаман сезінеді. Егер дұрыс тамақтану жолында қайтадан көмекке мұқтаж болсаңыз, біздің нұсқаулықты тамақтанудан алыңыз:
- Дені сау диетаны ішу
Жақсы өзін-өзі қамтамасыз ету арқылы эмоционалдық тұрақсыздығын азайтыңыз
Эмоционалды көтерілу мен құлауды төмендетудің ең жақсы тәсілі - өзіңізге жақсы қамқорлық жасауды міндеттеме ету.
Қандай да бір талап қойылғанда, мұны оңайырақ айтуға болады. Алайда, өзіңізді күтуге арналған бағдарламаға жұмсаған уақытыңыз эмоционалдық тұрмыс жағдайын жақсарта алса, төленеді. Өзіңізді демалуға, медитация жасауға немесе өзіңізді ілтипаттауға уақыт бөле отырып, өзіңізді күту сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
Бұл кеңес эмоционалдық тұрақсыздығына көмектеседі, алайда сіз денсаулық сақтау ұйымымен сөйлесуіңізге көз жеткізіңіз. Кейбір жағдайларда, бұл әрекеттер көмектесу үшін жеткіліксіз және сіздің белгілеріңізді басқаруға терапия немесе емдеу қажет болуы мүмкін.
Дерек көзі:
Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық . Нью-Йорк: The Guilford Press; 1993 жыл.